Schalten Sie die erweiterte Calisthenics frei, indem Sie grundlegende Bewegungen Gewicht hinzufügen
Bereit für fortgeschrittene Calisthenics-Übungen? Nachdem du mit den Grundlagen Kraft und Geschick aufgebaut hast, ist es an der Zeit, die optimale Trainingsstrategie für anspruchsvollere Calisthenics zu finden. Hier sind unsere Argumente für die Ergänzung von Grundübungen mit externer Belastung, um deine Fähigkeiten zu verbessern.
Jeder Calisthenics-Athlet erreicht irgendwann einen Punkt, an dem er fortgeschrittenere Übungen wie Handstände, Hebel und Planche erlernen möchte. Doch nur mit Muskelkraft geht es nicht. Fortschritte im Calisthenics erfordern Kraft, Geschick und viel Übung.
Würde es helfen, die Grundübungen mit Gewichten zu ergänzen? Lohnt es sich wirklich, einen Teil der Trainingszeit für Calisthenics mit Gewichten zu verwenden? Das werden wir herausfinden.
Kann man beim Calisthenics Gewichte verwenden?
Ja, du kannst definitiv Gewichte zu Calisthenics-Übungen hinzufügen. Viele Sportler tun dies, indem sie eine Gewichtsweste tragen, einen Dip-Gürtel verwenden oder mit Widerstandsbändern arbeiten.
Es gibt viele Gründe, warum Sportler ihr Calisthenics-Training mit Gewichten ergänzen. Einer der besten Gründe ist die Veränderung einer der wichtigsten Trainingsvariablen: des Widerstands. Indem du dich durch externe Lasten „schwerer“ machst, zwingst du deinen Körper, mehr Kraft und Muskeln aufzubauen, was dir helfen kann, schwierigere Bewegungen zu meistern.
Wie Sie mit gewichtetem Calisthenics Fortschritte erzielen
Sobald du das Stadium erreicht hast, in dem dir grundlegende Calisthenics-Übungen leichtfallen (und du viele Wiederholungen mit guter Form schaffst), ist es sinnvoll, externe Lasten hinzuzufügen. Das hilft dir nicht nur beim Muskelaufbau, sondern macht die leichten Übungen vorübergehend auch wieder anstrengend. So kommst du aus einem Plateau heraus.
Meistern Sie fortgeschrittene Calisthenics-Bewegungen mit Übungen mit Gewichten
Wenn Sie bei einfacheren Calisthenics-Übungen Gewichte hinzufügen, können Sie auch die Übungen für Fortgeschrittene oder die Tricks für fortgeschrittene Spieler absolvieren, die Sie sich vorgenommen haben. Wie?
Alle Calisthenics-Bewegungen basieren auf den grundlegenden Bewegungsmustern Ziehen, Drücken, Gleichgewicht und Gewichtsverlagerung. Wenn du die Grundversionen durch zusätzliches Gewicht erschwerst, wirst du die anspruchsvolleren Versionen (ohne Gewicht) leichter meistern.
Hier sind einige Beispiele:
Um auf Handstand-Liegestütze hinzuarbeiten
Schritt 1. Liegestütze mit dem eigenen Körpergewicht
Schritt 2. Liegestütze mit Gewichtsweste
Schritt 3. Wandliegestütze mit Gewichtsweste
Schritt 4. Wandgestützter Handstand (ohne Gewicht)
Schritt 5. Wandunterstützter Handstand-Liegestütz
Auf Planche hinarbeiten
Schritt 1. Bandunterstütztes Straddle-Planche-Halten
Schritt 2. Planche-Halten mit gehocktem Körpergewicht
Schritt 3. Gehockte Planche-Haltung mit Gewichtsweste
Schritt 4. Halbe Planche-Haltung (ohne Gewicht)
Zum Arbeiten in Richtung Fronthebel
Schritt 1. Banded Pullbacks mit Widerstandsband
Schritt 2. Schulterblatt-Klimmzüge und Klimmzüge mit Gewichtsweste oder Dip-Gürtel
Schritt 3. Versteckter Fronthebel
Schritt 4. Gedeckter Fronthebel
Dies sind zwar nur drei Beispiele, aber Sie können sehen, wie Sie durch das Hinzufügen von Gewicht zu den einfacheren Elementen der Calisthenics-Fortschritte (in unseren Beispielen Liegestütze, Planche-Halten und Klimmzüge) die Kraft und Kontrolle aufbauen, die Sie auf die fortgeschrittenen Fähigkeiten übertragen können.
3 Gründe, beim fortgeschrittenen Calisthenics-Training Gewichte hinzuzufügen
Stärke - Durch das Hinzufügen von externem Gewicht durch Gewichtswesten, Widerstandsbänder oder Dip-Gürtel wird Ihr Körper härter arbeiten, Kraft aufbauen und kleinere Stützmuskeln stärken
Wahrgenommener Aufwand – indem Sie die grundlegenderen Bewegungen schwieriger gestalten, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass sich die Progressionen tatsächlich leichter anfühlen, da Sie den externen Belastungsfaktor entfernt haben
Leistung verbessern – Die neue Herausforderung der gewichteten Grundlagen kann Ihnen helfen, Kraftplateaus zu überwinden und die Grundlagen komplexerer Calisthenics-Bewegungen zu stärken
So fügen Sie Gewichte zu Calisthenics-Übungen hinzu
Wir empfehlen nicht, bei jeder Calisthenics-Einheit oder Grundübung Gewichte hinzuzufügen. Nutze die Belastung als strategischen Trainingsfaktor, um die Kraft und Stärke aufzubauen, die du brauchst, um wichtige Progressionen zu meistern.
Entscheiden Sie, an welcher Bewegung Sie arbeiten möchten, und legen Sie die grundlegenden Grundlagen fest (bei Handbalancen wären das Liegestütze, bei Hebelübungen Klimmzüge).
Erhöhen Sie Gewichte bei einigen Ihrer Arbeitssätze der leichteren Bewegungen. Denken Sie daran: Das Ziel ist nicht, durch zusätzliche Belastungen Muskelkater und Ermüdung zu bekommen. Ziel ist es, Krafttraining, Geschicklichkeitstraining und Übungen zu kombinieren, während Sie an fortgeschrittenen Bewegungen arbeiten.
Das Hinzufügen von Gewichten ist nicht die einzige Möglichkeit, die Calisthenics-Grundlagen zu manipulieren, um schnellere Fortschritte zu erzielen. Du kannst auch mit Tempo, exzentrischem Training, Zeit unter Spannung und Trainingsfrequenz in den Grundlagen experimentieren.
Bei welchen grundlegenden Calisthenics-Bewegungen können Sie Gewichte hinzufügen?
Klimmzüge und Schulterblatt-Klimmzüge – Verwenden Sie eine Gewichtsweste oder einen Dip-Gürtel
Dips – Verwenden Sie einen Dip-Gürtel oder eine Gewichtsweste
Liegestütze und Handbalancen – verwenden Sie ein Gewichtsweste oder Widerstandsbänder
Kniebeugen und einbeiniges Training – Verwenden Sie eine Gewichtsweste
Wann ist es an der Zeit, grundlegende Calisthenics-Bewegungen mit Gewichten zu verstärken?
Calisthenics ist die Kunst, das eigene Körpergewicht zu beherrschen. Es gibt jedoch auch Möglichkeiten, gewichtete Hilfsmittel wie Widerstandsbänder und Gewichtswesten einzusetzen. Viele Calisthenics-Athleten stoßen an ihre Kraftgrenze und entscheiden sich – anstatt mehr Wiederholungen und Sätze zu machen – stattdessen für zusätzliche Gewichte. Erhöhen Sie einige Ihrer Grundbewegungen mit Gewichten, um mehr Kraft aufzubauen und Ihre Calisthenics-Reise zu einem nie endenden Abenteuer zu machen.
