Quelle est la force de votre enfant à son âge?

En tant qu’adultes, nous appelons cela un entraînement, tandis que les enfants appellent cela un jeu. Si vous avez déjà vu un jeune enfant grimper sur une structure d'escalade, vous connaissez la force des enfants. Mais votre enfant est-il aussi doué qu'il le devrait ? Parlons des enfants et de la musculation.

Les bienfaits de l'entraînement physique pour les enfants

Dès que nous avons des enfants, nous réfléchissons à la manière de les aider à apprendre à parler, à marcher et à lire. Alors pourquoi n'avons-nous pas la même conversation sur l'entraînement physique ?

L'activité physique et la musculation présentent de nombreux bienfaits pour les enfants. Ils ne se contentent pas de dépenser de l'énergie (on adore ça !), ils développent leurs connexions neuronales, leur coordination et leur confiance en eux, ce qui se révélera plus tard dans la vie.

• Des os et des muscles plus forts (ignorez ce mythe sur le retard de croissance)
• Meilleures fonctions cognitives et performances scolaires
• Les adultes sont plus susceptibles d’être physiquement actifs
• Composition corporelle et santé métabolique plus saines
• Tissu conjonctif plus fort et risque de blessure réduit
• Confiance accrue et image corporelle positive
• Meilleure régulation émotionnelle et santé mentale
• Amélioration des compétences sociales et du travail d'équipe
• Développement de l'alphabétisation du mouvement

Tous les parents s'inquiètent de l'implication de leurs enfants dans l'activité physique, notamment en ce qui concerne la musculation. Cependant, des études suggèrent que ne pas encourager la force physique peut être plus risqué à long terme.

Mythes zombies sur la musculation des enfants

Mythe - « L’entraînement en force freine la croissance. »
Vérité – Ces résultats sont basés sur des recherches obsolètes, ancrées dans la pauvreté infantile. Les recherches modernes montrent qu'un entraînement musculaire approprié favorise la santé et le développement osseux.

Mythe - « Les enfants ne peuvent pas devenir plus forts avant la puberté. »
Vérité – Oui, les changements hormonaux augmentent le potentiel de force, mais les jeunes enfants peuvent tirer de nombreux avantages neurologiques et émotionnels de la force.

Mythe - « Il n’est pas prudent pour les enfants de soulever des poids. »
Vérité – La musculation peut également se faire au poids du corps ou en callisthénie. Correctement encadré et avec des charges adaptées à l'âge, il réduit le risque de blessure jusqu'à 50 %.

Mythe - « Seuls les enfants sportifs ont besoin de musculation. »
Vérité – Tout le monde a un corps. Votre enfant n'est peut-être pas un athlète, mais il peut acquérir des compétences athlétiques.

Mythe - « Les enfants devraient attendre d’avoir 12 ans pour commencer à soulever des poids. »
Vérité - Les enfants sont prêts pour la musculation dès qu’ils peuvent suivre les consignes de sécurité, faire attention et vouloir le faire – souvent vers 5-7 ans.

Mythe - « Il faut du matériel coûteux et un coach. »
Vérité - Les exercices de poids corporel, les activités de terrain de jeu et les jeux simples offrent d’énormes avantages avec un équipement minimal.

Le mythe le plus dangereux ? Que les enfants savent naturellement se déplacer correctement sans aide. C'était peut-être vrai pour les générations précédentes, mais la vie moderne nous oblige à aider nos enfants à développer ces compétences.

Qu’est-ce que l’alphabétisation motrice pour les enfants ?

Nous aimons l'expression « alphabétisation motrice » pour les adultes, et encore plus pour les enfants. Imaginez l'alphabétisation motrice comme la lecture. Vous n'attendriez pas que votre enfant entre à l'école pour l'initier à la lecture et aux mots de base, et vous ne laisseriez pas cette tâche aux seuls enseignants. Vous commenceriez à la maison, en lui lisant des histoires, puis en lui demandant de vous les lire. Vous consacreriez probablement au moins quelques minutes à la lecture chaque jour.

Il en va de même pour le mouvement. Le vocabulaire du mouvement fonctionne de la même manière, chaque compétence ouvrant la voie à des mouvements plus complexes.

Les enfants qui maîtrisent le mouvement résolvent les problèmes physiques de manière créative, comprennent leur corps, peuvent s’adapter à de nouveaux défis et apprécient l’activité physique – des compétences importantes qui les aideront à devenir des adultes en meilleure santé.

Objectifs de remise en forme pour les enfants : ce dont les enfants devraient être capables à différents âges

À l'âge de 5 ans, la plupart des enfants devraient être capables de :

• Sauter en ligne droite
• Restez en équilibre sur un pied pendant plus de 10 secondes
• Suspendez-vous à une barre pendant 20 à 30 secondes
• Effectuer des mouvements de locomotion de base (ramper, rouler, grimper)

À l’âge de 10 ans, recherchez :

• Mouvements de roue ou de rotation similaires
• 10 fentes sans perdre l'équilibre
• Maintenez une planche pendant 30 secondes
• Sautez et atterrissez avec contrôle

Il ne s’agit pas de repères arbitraires : ce sont des modèles de mouvement fondamentaux qui constituent la base d’une littératie physique tout au long de la vie.

Les enfants de 5 ans étaient-ils plus forts il y a 20 ans ?

Les enfants d'aujourd'hui souffrent de ce que les experts appellent la « dynapénie » : un sous-développement de la force et de la masse musculaire. Avec la réduction du temps d'éducation physique, la disparition des jeux en plein air et la domination des écrans, nous élevons la première génération dont l'état physique pourrait être pire que celui de ses parents.

Il y a vingt ans, les enfants développaient naturellement leur force grâce aux jeux libres en extérieur. Aujourd'hui, nous devons créer intentionnellement ces opportunités. C'est là qu'intervient la musculation (déguisée en jeu).

Nous n'allons pas vous expliquer précisément comment introduire plus d'activité physique dans la vie de vos enfants. D'une part, chaque enfant est différent, et d'autre part, nous ne sommes pas des experts. Mais nous sommes parents d'enfants en bas âge et nous nous intéressons vivement à la question des enfants en bonne santé et actifs.

Les quatre étapes du développement de la force de l'enfant

En tant que parent, vous connaissez déjà les poussées de croissance des enfants. Leur développement physique n'est pas linéaire, pas plus que leurs gains de force. Ne vous attendez donc pas à ce que le développement de la force d'un enfant soit aussi mesurable que celui d'un adulte.

0-5 ans: Tout est question d'exploration. Jeu libre, escalade, roulades et apprentissage des mouvements de base. Votre rôle est d'offrir des opportunités et des environnements sûrs, pour que le mouvement soit perçu comme un jeu.

6 à 10 ans: privilégier la variété des mouvements. Sauter, sauter, relever des défis d'équilibre et développer sa force par le jeu sont essentiels. Les enfants devraient résoudre eux-mêmes les énigmes de mouvement plutôt que de suivre des routines de type adulte.

11-14 ans: introduire un entraînement au poids du corps plus structuré. Les progressions de pompes, de squats et de tractions sont toutes pertinentes ici, en mettant l'accent sur la technique plutôt que sur la charge.

15 ans et plus:à mesure que les enfants atteignent le milieu de l'adolescence, vous pouvez commencer le chargement progressif, la bonne forme ayant toujours la priorité sur le poids.

Meilleures règles pour la musculation des enfants

Si vous êtes prêt à initier votre enfant à un entraînement de force ou à la callisthénie plus structuré, voici comment commencer.

• Concentrez-vous sur la qualité, la positivité et le plaisir – l’entraînement ne doit jamais être ressenti comme une corvée ou une punition
• Créez un environnement sûr – gardez l’équipement organisé et sécurisé, utilisez un équipement adapté aux enfants et de la bonne taille
• Gardez les séances courtes et agréables – visez 2 à 3 fois par semaine, 20 à 30 minutes par séance
• Amplitude de mouvement complète avec une bonne technique – la forme devient plus importante une fois que des charges externes sont introduites
• Mouvements dynamiques et échauffements appropriés – concentrez-vous sur la qualité du mouvement avant d'ajouter de la résistance
• Commencez léger avec un volume approprié – 1 à 3 séries de 6 à 15 répétitions avec des charges légères suffisent
• Adoptez une approche centrée sur l’enfant : concevez les activités comme des jeux plutôt que comme des exercices ou des séances d’entraînement
• Encouragez la résolution de problèmes – laissez les enfants trouver eux-mêmes des solutions aux problèmes de mouvement
• Beaucoup de variété – utilisez divers mouvements et défis pour créer un large vocabulaire de mouvements
• Soyez un modèle – votre attitude envers l’activité physique façonnera la leur

Meilleurs jeux de musculation pour enfants

Les enfants d'aujourd'hui ne sont pas aussi actifs que les générations précédentes ; il est donc nécessaire d'intervenir. Peu importe que votre enfant soit capable de faire des exercices spécifiques, il est important de développer une relation positive avec le mouvement.

N'oubliez pas que tous les enfants n'ont pas besoin de faire du sport, mais qu'ils méritent tous de développer leurs capacités athlétiques. Commencez tôt par des activités adaptées à leur âge et envisagez le développement physique comme un jeu. Vous aiderez votre enfant à devenir un corps qu'il comprendra, auquel il fera confiance et sur lequel il pourra compter tout au long de sa vie.