Sauna pour la forme physique et la récupération?

Quel type de sauna devriez-vous utiliser pour un mode de vie sain et une récupération après l’entraînement ?

Les saunas sont un incontournable des spas depuis des décennies, mais ils sont aujourd'hui reconnus comme un outil de récupération après l'entraînement. Mais il existe plusieurs types de saunas. Quel type de sauna choisir pour favoriser la récupération et optimiser les résultats de l'entraînement ?

Quels sont les avantages d’utiliser un sauna pour la forme et la récupération ?

Récupération musculaire : l'entraînement peut provoquer des courbatures ou une légère faiblesse. Un sauna est un moyen naturel d'accélérer la récupération en augmentant le flux sanguin, l'apport d'oxygène et de nutriments aux tissus musculaires. La chaleur est relaxante et peut également vous inciter à consacrer du temps aux étirements.

Santé cardiovasculaire : les séances de sauna peuvent améliorer la santé cardiovasculaire et l'endurance. Le stress thermique imite les effets du cardio, et le corps s'adapte en améliorant la fonction cardiaque et en augmentant le volume sanguin. Cela peut avoir un impact positif sur les entraînements futurs.

Flexibilité : la chaleur aide à détendre les muscles et le tissu conjonctif, ce qui vous aide à tirer le meilleur parti de vos étirements et de votre travail de mobilité (vous faites du travail de mobilité… n’est-ce pas ?). Cela peut réduire votre risque global de blessure et de douleur lors de futures séances d’entraînement.

Gestion du stress et récupération du système nerveux central : s'asseoir dans un sauna vous encourage à ralentir, à respirer et à être simplement, sans soucis, sans écrans ni occupations. La chaleur favorise la relaxation et la libération d'endorphines, ce qui peut accélérer la récupération et la gestion du stress.

Amélioration de la circulation : la chaleur générée par les saunas dilate les vaisseaux sanguins, ce qui permet à davantage de sang et d'oxygène d'atteindre vos tissus et organes. Une meilleure circulation est associée à une réduction des douleurs musculaires, une guérison plus rapide et une meilleure santé cardiovasculaire.

Soulagement de la douleur : si vous souffrez de douleurs musculaires, articulaires ou d'arthrite, le sauna peut vous aider. La chaleur détend vos muscles et votre esprit, procurant un soulagement temporaire. Les saunas infrarouges sont particulièrement efficaces pour soulager de manière ciblée les douleurs musculaires et articulaires.

Quels sont les différents types de sauna ?

Il existe plusieurs types de sauna, chacun offrant des bienfaits légèrement différents. Les principaux types de sauna sont le sauna sec traditionnel (parfois appelé sauna suédois), le hammam, le sauna humide et le sauna infrarouge.

Comment choisir le meilleur type de sauna pour la remise en forme et la récupération après l'entraînement

Sauna sec : sauna traditionnel utilisant la chaleur sèche générée par des pierres ou des poêles électriques. Faible taux d'humidité, air sec et chaleur intense. Idéal pour la relaxation et la récupération après l'entraînement. Il est important de noter qu'un sauna sec ne permet généralement pas de rester très longtemps ; il n'est donc pas idéal pour se détendre longtemps.

Sauna infrarouge : ce type de sauna utilise des radiateurs infrarouges qui diffusent une chaleur infrarouge qui pénètre plus profondément dans les tissus. Moins intense qu'un sauna sec, il produit néanmoins une chaleur profonde et réconfortante que vous ressentirez sans aucun doute. Moins intense, il soulage efficacement la douleur. Vous pourrez rester assis plus longtemps dans un sauna infrarouge qu'un sauna sec.

Sauna à vapeur ou sauna humide : ces saunas utilisent de la vapeur chaude pour créer une humidité élevée. Le taux d'humidité élevé et la température plus basse offrent une expérience plus douce, davantage axée sur la relaxation que sur les bienfaits physiques. Ils peuvent également être plus adaptés aux personnes souffrant de problèmes respiratoires. Cependant, certaines personnes n'apprécient pas la sensation de la vapeur.

Quel est le meilleur type de sauna pour le sport et le fitness ?

Comme pour tout, le « meilleur » sauna est celui auquel vous avez accès, que vous aimez utiliser et que vous fréquentez suffisamment régulièrement pour en ressentir les bienfaits. Quel que soit le type de sauna, il est chaud et relaxant et favorise la détente et la récupération de l'esprit et des muscles après l'entraînement.

Mais si vous avez le choix entre un sauna sec, un sauna à vapeur et un sauna infrarouge, les recherches suggèrent que les saunas infrarouges sont les plus adaptés à la récupération musculaire. En effet, la chaleur infrarouge est conçue pour pénétrer profondément dans les tissus musculaires.