Pourquoi un régime de 8 semaines ne vous fera pas maigrir

Vous envisagez de relever un défi nutritionnel pour 2023 ? Voici une meilleure idée.

Si vous n'avez jamais suivi de régime, de perte de poids ou de régime, levez la main ! La perte de poids et la nutrition sont généralement au cœur du mode de vie sportif de chacun, et les réseaux sociaux facilitent plus que jamais le choix d'un programme.

Pourquoi les défis diététiques sont-ils populaires ?

Les régimes à court terme sont une évolution relativement récente dans le monde de la perte de poids. Vous pouvez désormais travailler avec un coach, rejoindre un groupe en ligne ou même vous fixer un objectif diététique à très court terme.

L'attrait est évident : un régime court et rigoureux, prometteur de nombreux bienfaits, semble bien plus facile qu'un changement d'habitudes à long terme. De plus, nombre de ces défis diététiques sont ludiques et sociaux, ce qui ajoute à leur charme.

Mais un régime de 8 semaines est-il vraiment le meilleur moyen d'améliorer ses habitudes alimentaires, de perdre du poids et de se préparer à une réussite durable ? Ou tombez-vous dans le piège des marques et des entreprises qui multiplient les défis ?

Un défi de régime de 8 semaines est-il une bonne idée ?

Les défis diététiques de 8 semaines peuvent être un excellent moyen de laisser le temps à de nouvelles habitudes de s'installer sous l'œil attentif d'un expert. Ils peuvent également être très motivants, sans risque de perte d'élan.

Mais cela dépend vraiment du défi. Allez-vous faire cavalier seul, en établissant les critères et les règles au fur et à mesure ? Ou travaillez-vous avec un nutritionniste sérieux qui comprend le comportement humain aussi bien que les chiffres ?

Quel est votre niveau d'expérience en alimentation et en nutrition ? Si vous avez déjà des connaissances suffisantes et comprenez les besoins de votre corps, un régime à court terme pourrait être efficace. Mais si vos connaissances sont limitées ou si vous avez des antécédents alimentaires perturbés, une solution aussi rapide pourrait vous freiner.

Les régimes à court terme fonctionnent-ils ?

D'un point de vue physique, oui, quelques semaines suffisent pour constater des changements tangibles sur votre poids, votre masse graisseuse et même vos indicateurs de santé. Mais c'est ce qui se passe après le régime qui compte vraiment.

Si vous décidez de relever un défi régime de 8 semaines, allez-vous conserver vos habitudes après la fermeture du groupe Facebook ? Ou reviendrez-vous à votre alimentation d'avant ?

Les avantages et les inconvénients des défis diététiques

Pour – peut être motivant pour perdre du poids rapidement

Contre – des règles alimentaires strictes et/ou soudaines difficiles à respecter

Pour – la possibilité de pratiquer de nouvelles habitudes positives

Contre – peut manquer de soutien pour les habitudes une fois le défi terminé

Pour – peut être suffisamment long pour perdre une petite quantité de poids

Contre – Serez-vous capable de maintenir votre façon de manger après le défi ?

Comment changer votre état d'esprit en matière de perte de poids

La plupart des experts s'accordent à dire qu'un changement d'habitudes à long terme est le meilleur moyen de perdre du poids, de le maintenir et d'améliorer sa relation à la nourriture. Les régimes courts, comme les solutions miracles, les modes et les défis, manquent de structure pour vous accompagner sur le long terme.

Essayez de changer votre état d'esprit et d'adopter une approche progressive. Plutôt que de changer radicalement votre alimentation, optez pour un ou deux petits changements (protéines à chaque repas/collation, plus de 5 portions de fruits et légumes, cuisine maison). Au lieu d'introduire un déficit calorique important, engagez-vous à en adopter un léger que vous pourrez tenir.

De petits changements vous permettent de continuer à vivre (plutôt que de vous focaliser sur votre régime) et vous perdrez du poids. Vous finirez par atteindre le même poids qu'avec un défi de 8 semaines, mais d'une manière que vous pourrez maintenir à vie.

5 règles pour une perte de poids durable et efficace

1. N'interdisez ni ne diabolisez aucun aliment ou macronutriment

2 Mangez de manière à pouvoir subvenir à vos besoins à la maison, en société ou en vacances

3 Apprenez comment votre corps et votre esprit réagissent aux aliments afin d'éviter les déclencheurs

4. Travaillez avec le plus petit déficit calorique qui vous permet de perdre du poids

5. Ajoutez des habitudes et des aliments sains tout en réduisant ceux qui sont malsains

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