Les exercices isométriques sont-ils clés de la calisthénie pour de meilleurs résultats pour la santé?
Les exercices isométriques en callisthénie sont-ils essentiels pour de meilleurs résultats en matière de santé ?
15 exercices isométriques que vous pouvez faire en callisthénie pour réduire votre tension artérielle et améliorer votre santé
Une revue systématique publiée dans le British Journal of Sports Medicine (BJSM) en juillet 2023 suggère que les exercices isométriques statiques comme les squats muraux, les maintiens de planche et les équilibres callisthéniques des bras peuvent être le meilleur type d'exercices pour abaisser la tension artérielle.
L’hypertension artérielle étant étroitement liée à un certain nombre de risques pour la santé, notamment les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques, c’est une excellente nouvelle pour ceux d’entre nous qui aiment déjà faire des exercices de musculation de type callisthénie.
Pourquoi la science dit que les exercices isométriques sont les meilleurs pour réduire la tension artérielle
En juillet 2023, le BJSM a publié une méta-analyse à grande échelle d'essais contrôlés randomisés de 1990 à 2023, dans le but d'explorer les liens entre les modes d'exercice et la pression artérielle au repos.
L'étude a montré que, si divers types d'entraînement améliorent la tension artérielle au repos, les exercices isométriques semblent donner les meilleurs résultats. Cela s'explique probablement par le fait que les exercices isométriques augmentent la tension musculaire, restreignent la circulation et provoquent une circulation sanguine au relâchement de la position.
Comment la pression artérielle est-elle liée à une meilleure santé et à une meilleure forme physique ?
L'hypertension artérielle (hypertension) exerce une pression excessive sur les vaisseaux sanguins, le cœur et d'autres organes, dont le cerveau. L'hypertension artérielle est étroitement liée à des risques importants pour la santé, notamment les maladies cardiaques, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux (AVC). Ces risques comptent parmi les plus importants pour la santé et la mortalité ; il est donc essentiel d'explorer comment l'exercice physique peut réduire ces risques.
Meilleurs exercices pour la tension artérielle et la santé
La bonne nouvelle pour nous, sportifs, c'est que toute activité, associée à une alimentation saine, a un impact positif sur la tension artérielle. Marcher régulièrement, augmenter l'apport en protéines, un entraînement régulier et une alimentation riche en fibres sont des atouts majeurs. Mais si vous souhaitez optimiser votre temps d'entraînement pour réduire votre tension artérielle, les exercices isométriques pourraient être la solution.
Quels sont des exemples d'exercices isométriques
Les exercices isométriques consistent à maintenir une position statique, en contractant le muscle sans bouger l'articulation. Parmi les exemples, on peut citer les sits contre le mur, les planches et planches latérales, les ponts fessiers, les maintiens au-dessus de la tête et les tirages isométriques avec anneaux. La callisthénie et l'entraînement fonctionnel au poids du corps sont donc un excellent moyen d'intégrer davantage de mouvements isométriques à vos entraînements.
15 exercices isométriques que vous pouvez faire avec la callisthénie
- Maintien de traction isométrique
- Rangée d'anneaux isométriques
- Trempette isométrique
- Maintien de la moitié inférieure des pompes
- Maintien de la planche
- Maintien de la planche latérale
- Levier avant
- Élévations de genoux suspendues
- Pendu mort
- Assis contre le mur
- Pont fessier
- fente statique
- Prise repliée sur parallettes
- appui renversé contre le mur
- Drapeau humain
Vous n'avez besoin d'aucun équipement pour faire des exercices isométriques en callisthénie, mais si vous souhaitez vous procurer un ensemble d'anneaux de gymnastique en bois, un support de traction ou un ensemble de parallettes, vous pourrez faire passer votre travail isométrique au niveau supérieur.
La callisthénie est-elle le meilleur exercice pour réduire la tension artérielle ?
La revue systématique du BJSM suggère que les exercices isométriques sont plus efficaces que les autres formes d'exercice pour réduire l'hypertension artérielle. Cependant, nous doutons que vous souhaitiez vous contenter de postures isométriques toute votre vie. Comme toujours, la meilleure approche est une approche équilibrée.
Construisez votre programme d'entraînement autour d'un peu de musculation ou de renforcement musculaire (avec quelques exercices isométriques intégrés), d'un peu de cardio ou d'activités complémentaires (la marche est excellente), et d'étirements ou de mobilité. L'exercice physique est excellent pour la santé cardiaque et la tension artérielle, et le meilleur exercice est celui que vous aimez tellement que vous le pratiquez régulièrement.
Meilleur équipement de callisthénie pour les exercices isométriques
La callisthénie est un excellent moyen d’en apprendre davantage sur les prises isométriques et de les pratiquer dans vos propres entraînements.
Gravity Fitness est le principal fournisseur d'équipements de callisthénie de qualité supérieure, conçus par des athlètes, que vous pouvez utiliser à la maison, en salle ou en déplacement. Découvrez notre boutique en ligne pour trouver les meilleurs équipements de callisthénie pour les exercices isométriques.
