Les femmes peuvent-elles devenir fortes grâce à la gymnastique suédoise ?

La callisthénie est-elle un bon choix pour les femmes qui souhaitent devenir fortes et développer leurs muscles ?

La callisthénie, ou entraînement au poids du corps, est une forme fondamentale de musculation. Ses mouvements clés sous-tendent tous les autres types d'entraînement. Mais la callisthénie est-elle le meilleur choix de musculation pour les femmes ? Et comment les femmes devraient-elles s'y mettre ?

La callisthénie est-elle un bon entraînement pour les femmes ?

La callisthénie est une forme d'entraînement incroyable pour tous, quels que soient le sexe, l'âge, le niveau de forme physique ou les objectifs. Facile d'accès, elle ne nécessite aucun équipement et peut être pratiquée par petites séances dès que vous en avez le temps.

Pour les femmes, la callisthénie est un excellent moyen de développer tonicité et force musculaires sans avoir à soulever des poids ni à aller à la salle de sport. Non pas qu'il y ait un problème avec cela, mais si vous préférez un entraînement fonctionnel au poids du corps, la callisthénie est parfaite.

La callisthénie est-elle meilleure que la musculation pour les femmes ?

La callisthénie n'est pas forcément meilleure que la musculation pour les femmes, mais elle est assurément plus accessible, plus polyvalente et plus facile à intégrer à votre quotidien. Vous pouvez pratiquer la callisthénie à la maison ou en salle de sport, avec ou sans équipement, pendant 5 minutes ou une heure.

Les mouvements de callisthénie peuvent commencer par des mouvements très basiques – squats au poids du corps, fentes, pompes et une sorte de mouvement de traction – et peuvent devenir aussi difficiles que vous le souhaitez.

Et surtout, la callisthénie offre tous les bienfaits de la musculation et du bien-être des autres formes d'entraînement en résistance. Vous développerez vos muscles, protégerez vos os, stimulerez votre métabolisme, améliorerez votre posture et boosterez votre humeur et votre confiance en vous.

La callisthénie renforce-t-elle la densité osseuse ?

Ce n'est un secret pour personne : les femmes perdent leur densité osseuse à un rythme alarmant après 50 ans environ. Si vous ne faites rien pour y remédier, vous courez le risque de vieillir en étant fragile. Et personne ne souhaite cela !

La callisthénie est un excellent moyen d'améliorer la densité osseuse et de garder une longueur d'avance. De nombreuses études ont comparé la callisthénie à d'autres formes d'exercice, et la callisthénie se démarque systématiquement pour augmenter la densité minérale osseuse et inverser la perte osseuse liée à l'âge. Les femmes ont absolument besoin de pratiquer un entraînement de force ou de résistance, surtout à partir de la quarantaine. La callisthénie est une excellente option car elle est à faible impact, efficace et peut être pratiquée régulièrement.

5 raisons pour lesquelles les femmes devraient faire de la callisthénie

1. Développer des muscles maigres – Les exercices de callisthénie au poids du corps renforcent le tonus musculaire et la force de tout le corps.

2. Réduire le risque d'ostéoporose – la callisthénie augmente la densité osseuse pour aider à compenser la perte osseuse liée à l’âge

3. Pas besoin d'abonnement à une salle de sport – vous n’avez pas besoin d’aller dans une salle de sport pour faire des exercices de callisthénie

4. Peut être fait par rafales rapides – la callisthénie est tout aussi efficace en courtes séances qu’en une seule séance longue

5. Vous apprend de nouvelles compétences – apprendre à contrôler son corps et à faire des mouvements puissants est un grand boost de confiance

10 meilleurs exercices pour femmes en callisthénie

Voici 10 exercices pour débuter. L'équipement nécessaire est une plyobox ou un banc pour monter dessus, des anneaux de gymnastique et une barre de traction ou similaire pour réaliser des suspensions et des relevés de genoux suspendus. Si vous n'en avez pas, sautez ces exercices et privilégiez les exercices au poids du corps.Ils constituent une forme légitime d’entraînement en force en eux-mêmes.

Squats au poids du corps

Fentes arrière

Pompes étroites

Pendaison morte

rangées d'anneaux

Élévations de genoux suspendues

Box step ups

Tractions négatives

Planche

Planche latérale

Comment débuter en callisthénie

Vous n'avez besoin d'aucun équipement (même s'il est utile d'en acquérir au fur et à mesure de votre progression). Pas besoin de coach, d'entraîneur ou de salle de sport. Nul besoin d'être déjà en forme ou fort. L'intérêt de la callisthénie est de vous apprendre à maîtriser votre propre poids corporel avec votre niveau de force actuel.