Deloading: Comment gérer votre corps et votre récupération
Déchargement : Comment gérer votre corps et votre récupération
Le deloading est une pratique mécanique et de récupération très efficace. En termes simples, il consiste à réduire considérablement la charge lors d'un cycle d'entraînement afin de conserver des schémas de mouvement intacts et forts, tout en laissant à votre corps le temps de récupérer et de réduire votre fatigue pendant l'entraînement. Comme vous continuez à vous entraîner, mais avec un poids considérablement réduit, vous continuez à travailler votre technique et à poursuivre votre entraînement, maximisant ainsi votre volume d'entraînement. Le deloading peut également vous aider à franchir des paliers et à revenir plus fort et en meilleure forme.
Par rapport à une période de repos ou de récupération active, où vous pourriez vous concentrer sur le fait de ne pas vous entraîner du tout ou En vous concentrant sur un système énergétique ou un groupe musculaire différent, la décompression vous permet de maintenir un entraînement spécifique et régulier. Vous reconstituerez également le glycogène musculaire, ce qui augmentera votre énergie d'entraînement et permettra à votre système nerveux de récupérer.
La récupération est un élément clé de l'entraînement et doit donc être préparée en conséquence. Soyez à l'écoute de votre corps : il vous enverra des messages clés pour éviter le surentraînement. Irritabilité, manque de sommeil, courbatures et fatigue sont des signes classiques à surveiller. Le surentraînement peut entraîner un épuisement physique et mental, et entraîner une perte de masse musculaire, le corps commençant à les dégrader. Je recommande de délester toutes les 4 à 8 semaines, selon votre cycle d'entraînement, selon ce qui est le plus facile à gérer. Si vous vous entraînez pour les compétences ou la force et la puissance, une fréquence toutes les 4 semaines est idéale, et pendant 8 semaines pour l'hypertrophie. Cependant, ce ne sont que des lignes directrices et sont totalement subjectives.
Vous pouvez également utiliser une décharge pour pratiquer des exercices d'isolation qui composent des mouvements spécifiques, afin de vous renforcer grâce à un mouvement complet. Par exemple, vous pouvez travailler des isométriques avec de courts niveaux d'engagement musculaire pour améliorer votre force. Bruce Lee pratiquait souvent cette méthode, et je vous recommande de faire quelques recherches pour voir si cela vous convient !
La décompression peut également être utilisée à plus petite échelle, sur un cycle plus court, sur une ou deux semaines, par exemple pour s'entraîner moins au maximum sur une ou deux séances. Cela permet généralement une meilleure adhérence à la forme et une meilleure concentration, ce qui conduit à une meilleure connaissance du corps, à un engagement musculaire et à des gains.
Pour d'autres, une récupération complète et une pause après l'entraînement sont préférables afin de revenir plus forts pour la phase suivante. Tout dépend de votre psychologie et de votre physiologie. Assurez-vous de découvrir la stratégie de délestage qui vous convient et comment vous réagissez aux différentes pauses. Filmez-vous à l'entraînement maximal et en délestage et observez les différences entre les différents mouvements. Cela vous permet de travailler de manière accessoire sur des parties spécifiques de chaque mouvement.
J'adore programmer des séances de délestage pour mes clients, et j'essaie de les organiser pendant leurs périodes de repos. Cela leur permet de faire une pause psychologique tout aussi intense, ce qui favorise leur concentration et leur permet de consacrer du temps à l'extérieur, que ce soit avec leur famille et leurs amis, ou pour se détendre et profiter de leurs loisirs. Ainsi, les clients reviennent physiquement et mentalement revigorés.
Je vous recommande vivement d'intégrer la décompression à votre prochaine étape de programmation. Pensez à vous et à ce qui fonctionne le mieux pour rester non seulement en bonne santé, mais aussi heureux. S'entraîner au maximum n'est pas toujours important ! Votre corps a besoin de se ressourcer et la décompression est l'une des méthodes les plus efficaces pour y parvenir.
