Pleins feux sur l'équipement : la masse d'acier

La masse d'acier était à l'origine une arme de poing médiévale utilisée pour infliger des dégâts brutaux à un adversaire du côté opposé du champ de bataille. Aujourd'hui, elle peut être utilisée à l'entraînement pour améliorer la santé articulaire, la force et la coordination œil-main. Autrefois arme de guerre, la masse est aujourd'hui une arme de force, de guérison et de conditionnement physique.

Chez Gravity Fitness, nous adorons les masses d'exercice, car elles incarnent parfaitement notre philosophie : la santé et le fitness fonctionnels alternatifs. L'utilisation d'une masse d'exercice peut considérablement faciliter l'entraînement unilatéral ou bilatéral, c'est-à-dire solliciter un côté du corps ou les deux. C'est un atout majeur pour corriger les déséquilibres d'un côté du corps. De plus, en travaillant les deux côtés du corps, nous pouvons nous concentrer sur la connexion esprit-muscle et la coordination, afin de développer la concentration nécessaire pour nous dépasser dans notre parcours d'entraînement.

Nos masses en acier sont disponibles en différents poids, vous permettant de repousser vos limites ! Nous vous recommandons de toujours commencer avec un poids légèrement inférieur à vos besoins, surtout si vous souhaitez travailler la mobilité de vos épaules et effectuer des enchaînements avec la masse. Vous pourrez ainsi vous concentrer sur l'apprentissage des mouvements et la prise en main de la masse, nécessaires à la maîtrise de l'enchaînement. Nos poids sont de 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg et 12 kg, tous fabriqués en acier avec une finition noir mat et une surface texturée pour une prise en main optimale. Je recommande 4 kg ou 6 kg pour commencer avec les épaules, et pour tout travail plus léger ou avec un poids plus faible, je commencerais par 8 kg ou 10 kg.

Une fois votre arme choisie, il faut apprendre à la manier ! Tout enchaînement avec une masse est excellent pour la santé de la coiffe des rotateurs. Vous en trouverez de nombreux en ligne, provenant de multiples sources. Commencez toujours lentement et patiemment, maîtrisez la coordination et les mouvements attendus avant d'accélérer l'enchaînement ou d'ajouter du poids ! Les cosaques avec masse sont un excellent exercice de renforcement musculaire et de mobilité du bas du corps, permettant de déplacer le poids de ce côté en toute sécurité. Le rowing avec masse en posture du bateau renforce également considérablement le tronc et les obliques. On peut aussi travailler les mouvements de poussée du haut du corps avec une masse. Personnellement, j'adore le développé épaules avec masse, car il permet de corriger les déséquilibres musculaires des épaules et d'utiliser le poids avec une inclinaison différente selon la prise. Par exemple, vous pouvez placer le poids devant, à côté ou derrière la main qui tient la masse. Vous pouvez également choisir de tenir le poids plus loin du corps pour augmenter la difficulté.

Bien que ce point de vue puisse être mal compris par beaucoup d'autres, chez Gravity Fitness, nous aimons incarner le respect que mérite toute pratique fonctionnelle. Assurez-vous de respecter la masse avant tout. Si vous prenez soin de la masse en acier, elle prendra soin de vous aussi. En matière d'entraînement, respecter nos outils et les traiter avec soin leur assurera une durée de vie maximale !

Cette vidéo Gravity Fitness vous présente tout ce qu'il faut savoir sur la masse d'acier et vous aide à maîtriser son maniement ! Outre les mouvements et les balancements, vous pouvez utiliser cet entraînement rapide pour travailler la force de tout votre corps avec une masse :

-Squats cosaques Mace x 8 de chaque côté
-Mace Rows depuis la position assise du bateau x 8 de chaque côté
- Presse à épaules Mace – changement de position de l'endroit où repose le poids x 8 chaque position de chaque côté
Répétez x 4 ou selon le temps disponible

Taguez-nous sur les réseaux sociaux @gravity.fitness Pour nous montrer vos techniques de frappe à la masse d'acier et ce que vous faites d'autre avec. N'hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions ou si nous avons des conseils à vous donner. Et n'oubliez pas, continuez à frapper !