La calisthénie est-elle un bon entraînement en force pour les cyclistes?
La callisthénie est-elle un bon entraînement de force pour les cyclistes ?
Si vous êtes cycliste, inutile de vous rappeler l'importance du temps passé sur votre vélo. Que vous rouliez sur route ou en VTT, votre activité préférée est le vélo. Vous passez votre temps libre à débattre entre semi-rigide et tout-suspendu, et à vous demander si les fourches en carbone sont vraiment rentables.
Combien de temps consacrez-vous à la musculation ? Même si vous savez au fond de vous qu'un peu de musculation intelligente, axée sur le vélo, vous rendrait plus fort, plus rapide et plus puissant (et peut-être soulagerait-il votre mal de dos), vous le reléguez toujours au bas de votre liste.
Et si nous vous disions qu'il existe un moyen de faire un entraînement de force assez simple, qui ne vous laisserait pas de courbatures et ne vous priverait pas de votre temps en selle ? Parlons des avantages de l’entraînement en force de style callisthénie pour les cyclistes.
La musculation ne signifie pas forcément haltères lourds et muscles saillants. La musculation consiste à exercer votre corps avec une résistance supplémentaire. Même les exercices au poids du corps comme les pompes et les fentes sont considérés comme de la musculation.
5 avantages de la musculation pour les cyclistes
Puissance – un peu plus de muscle aux bons endroits signifie une force des jambes améliorée, une endurance musculaire et des finitions de course puissantes
Posture – la musculation peut vous aider à corriger une mauvaise posture (due au vélo ou au travail de bureau) et à maintenir une posture plus puissante et sans douleur
Force du tronc – un travail de force stratégique renforcera votre tronc, vous donnant plus de force dans le bas du dos pendant des heures en selle.
Métabolisme – Envie de perdre un peu de poids pour gravir les pentes plus vite ? La musculation booste votre métabolisme.
Corriger les déséquilibres – un bon entraînement musculaire éliminera les déséquilibres de gauche à droite et d’arrière en avant de votre corps
La callisthénie est-elle bonne pour les cyclistes ?
La callisthénie est un type de musculation qui utilise le poids du corps contre la gravité pour développer une force fonctionnelle naturelle et axée sur le mouvement. Elle utilise très peu de matériel, ce qui la rend facile à pratiquer à la maison ou en salle. Elle ne développe pas une masse musculaire importante, comparable à celle d'un bodybuilder. Elle développe plutôt un physique fonctionnel et athlétique.
La callisthénie, qui utilise le poids de votre corps comme résistance, vous aide à apprendre à équilibrer et à coordonner votre corps tout en bougeant dans différentes directions. Comparé aux mouvements statiques des machines de musculation ou à de nombreux mouvements avec haltères, la callisthénie sollicite différents plans de mouvement simultanément.
Les cyclistes devraient-ils faire des exercices de callisthénie ?
Vous savez déjà au fond de vous que vous devriez faire de la musculation pour accompagner votre pratique du vélo. Évitez simplement de vous muscler lourdement et de passer des heures à faire de la musculation alors que vous pourriez vous concentrer sur votre vélo.
La callisthénie est rapide, pratique et ne vous fera pas boiter à cause de courbatures. C'est le complément idéal à votre programme de cyclisme.
Calisthénie vs musculation pour cyclistes
La musculation à l’aide d’haltères, de machines et d’équipements fonctionnels comme les kettlebells est une façon fantastique de s’entraîner – mais nous pouvons comprendre pourquoi ce n’est peut-être pas votre premier choix.D'une part, vous ne voulez pas forcément vous abonner à une salle de sport (les vélos coûtent déjà assez cher, n'est-ce pas ?) et vous ne voulez pas souffrir de courbatures dans les jambes après une séance de squat intense alors que vous avez un parcours de 100 m à faire demain.
La musculation traditionnelle n'a rien de répréhensible, mais la callisthénie est le choix le plus judicieux pour les cyclistes. C'est un exercice fonctionnel, qui développe la force sur tous les mouvements et qui peut être pratiqué à la maison par courtes séances.
5 meilleurs exercices de callisthénie pour cyclistes
Votre programme de callisthénie doit être court, efficace et précis afin de cibler les déséquilibres et de renforcer les muscles concernés. Essayez ces exercices de callisthénie pour booster votre pratique du vélo.
Pompes hindoues
Ces pompes en mouvement font travailler vos triceps et vos épaules (pour développer l'endurance musculaire), renforcent votre tronc et donnent à l'arrière de votre corps un bon étirement en même temps.
Commencez dans une posture de yoga du chien tête en bas (triangle inversé).
Poussez votre poitrine vers l’avant et abaissez-vous en planche.
Abaissez votre poitrine jusqu'au sol et continuez à bouger votre poitrine vers l'avant et vers l'avant jusqu'à ce que vous soyez dans une petite cambrure arrière.
Inversez le mouvement jusqu’à vous retrouver en position de chien tête en bas.
Dips pour triceps
Renforcer vos triceps à l’aide de la callisthénie transformera ce mouvement d’isolement en un exercice complet du corps qui apprendra à vos triceps à travailler avec vos épaules, votre dos et votre tronc.
Installez deux parallettes à peu près à hauteur des hanches (ou utilisez des anneaux de gymnastique si vous avez la technique).
Avec vos mains sur les barres ou les anneaux, le corps entre les jambes et les pieds tendus devant vous, les pieds au sol, abaissez votre corps vers le bas.
Pliez les coudes et gardez vos bras près de votre corps plutôt que de les laisser s'étendre.
Plongez votre corps aussi loin que vous le pouvez, puis poussez vers le haut avec vos bras pour vous relever.
Pull up ou ring rows
Renforcer votre dos améliorera votre posture, réduira les maux de dos et vous aidera à développer votre endurance musculaire pour des sorties plus longues.
Saisissez une barre de traction ou un équipement avec les paumes tournées vers l’extérieur.
Rapprochez vos omoplates et engagez vos dorsaux avant de tirer avec vos bras.
Une fois votre dos engagé, pliez les coudes pour tirer votre poitrine vers la barre.
Si vous n'arrivez pas à faire de tractions, pas de stress. Faites plutôt du rowing. Placez les anneaux de gymnastique à hauteur de hanches et placez-vous en dessous, jambes devant vous (pieds au sol). Tirez sur les anneaux pour les ramener vers vos côtes.
L'ours rampe
Les crawls sont un excellent moyen de faire travailler les quatre membres ensemble avec votre tronc et votre colonne vertébrale, sous une légère charge de votre propre corps.
Commencez en position de table, les mains sous les épaules, les genoux sous les hanches.
Soulevez très légèrement vos genoux du sol.
Dans cette position, avancez avec le bras gauche/jambe droite, puis le bras droit/jambe gauche pendant environ 10 à 12 pas.
Répétez en arrière.
Moulin à vent
Oubliez les crunchs, le moulin à vent est un excellent exercice complet pour développer la force et la stabilité de tout le tronc en utilisant un mouvement de torsion naturel.
Tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des hanches, le pied droit légèrement devant.
Pliez vos hanches et poussez votre hanche gauche vers le haut et vers l'arrière tout en essayant de rapprocher votre main droite de votre pied droit.
Concentrez-vous sur le fait de garder votre poitrine tournée vers l’avant plutôt que de regarder droit vers le bas.
Si vous le pouvez, tendez votre bras opposé de manière à ce qu'il pointe vers le plafond.
Répétez de l’autre côté avec le pied gauche légèrement devant et la main gauche se déplaçant vers la cheville gauche.
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