Corner de compétences: maîtriser le pointe

PROGRESSER JUSQU'À UN POIDS RENVERSÉ COMPLET AVEC NOTRE GUIDE ÉTAPE PAR ÉTAPE.

Le poirier est sans aucun doute l'un des mouvements fondamentaux au poids du corps les plus impressionnants. Il requiert tout : habileté, équilibre, agilité et force. Si vous n'êtes pas encore à la hauteur, consultez notre guide simple pour maîtriser le poirier.

5 avantages du poirier

Pourquoi apprendre à faire poirier? En dehors de force, agilité, mobilité, confiance, et votre physique Tu veux dire ? Il s'avère qu'il y a plein de raisons.

#1 Force du haut du corps : rien ne rivalise avec les poirier (et leurs variantes) pour développer la force et les capacités des bras, des poignets, des épaules, du dos et de la poitrine.

#2 Force du tronc : votre tronc travaillera dur pour vous stabiliser pendant le poirier, développant une force incroyable dans les abdominaux, les hanches, les ischio-jambiers et les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale.

#3 Équilibre et coordination : même si vous n'êtes pas un adepte de callisthénie, vous devriez quand même travailler votre équilibre. Être capable de contrôler son propre poids est une compétence précieuse transférable à d'autres formes d'entraînement.

#4 Santé osseuse : les poirier améliorent également la santé de votre tissu squelettique, de votre cœur, de vos poumons et de votre circulation.

#5 Ils ont l'air super cool !

De zéro à l'équilibre sur les mains

Étape 1 : Marche sur le mur en appui renversé
– face à un mur solide, posez vos mains sur le sol, écartées à la largeur des épaules, doigts écartés
– remontez vos pieds le long du mur jusqu’à ce que votre corps soit vertical
– maintenant rapprochez vos mains du mur
– tenir le poirier contre le mur
– sortez-en en inversant le mouvement (en marchant avec vos pieds le long du mur)
– vous pouvez demander à quelqu'un de vous surveiller si vous ne vous sentez pas encore très confiant

Exercices :
– entraînez-vous à monter et descendre le long du mur jusqu’à ce que vous puissiez vous tenir en haut
– maintenez le poirier contre le mur pendant quelques secondes et répétez 4 à 8 fois

Étape 2 : appui sur les mains contre le mur
– se tenir face au mur
– posez vos mains sur le sol à la largeur des épaules
– se redresser en poirier
– touchez légèrement vos pieds au mur et entraînez-vous à contrôler cette position
– gardez vos jambes jointes et serrées

Exercices :
– entraînez-vous à maintenir ce poirier appuyé contre le mur pendant 30 à 60 secondes
– alors essayez de retirer vos pieds du mur

Étape 3 : appui renversé libre
– trouver une zone dégagée du sol sans rien sur quoi se cogner ou se renverser
– soit se mettre en poirier, soit s'y replier
– reprenez lentement le contrôle puis maintenez le poirier
– redescendez le dos avec contrôle et atterrissez en douceur

Conseils pour le poirier

Entraînez-vous ! Plus vous vous entraînerez à faire le poirier, à garder l'équilibre et à maîtriser votre corps, plus vous progresserez. Essayez de faire des exercices de poirier tous les jours.

Utilisez votre regard. L'équilibre ne concerne pas seulement votre corps, mais aussi votre esprit et votre concentration. Apprenez à trouver un point pour focaliser votre regard et centrer votre esprit.

En équilibre sur les mains, vos mains sont vos pieds. Répartissez donc la pression sur vos paumes et vos doigts, comme vous le faites avec la plante de vos pieds. Cela vous aidera à garder l'équilibre et à renforcer vos mains et vos poignets.