Smassez vos événements OCR avec une formation en force corporelle complète
Réussissez vos événements OCR avec un entraînement de force complet du corps
Les événements OCR nécessitent plus que de la condition physique pour courir : voici comment réussir le parcours en ajoutant de la force à tout le corps.
Que sont les événements OCR ?
Les événements OCR sont présentés comme des courses à pied, mais ils sont loin d'être un 10 km classique du week-end. OCR signifie Courses à Obstacles, vous ne courrez donc pas du début à la fin. Vous courrez (du mieux que vous pouvez) d'obstacle en obstacle.
Que vous soyez sur le point de participer à votre premier OCR ou que vous soyez un vétéran de ce sport, vous aurez besoin d'une force physique complète pour affronter le parcours. Un programme d'entraînement axé sur la course à pied ne suffira pas. Vous devrez pousser, tirer, ramper, grimper et charger pour atteindre une force digne d'un OCR !
Obstacles courants dans les événements OCR
Si vous n'avez jamais participé à un OCR, vous vous demandez peut-être à quoi vous attendre. Bien que chaque événement soit différent, il existe des obstacles communs auxquels vous devez vous préparer.
Transports lourds – certains événements OCR impliquent des transports chargés sur une longue distance, impliquant souvent sacs de sable ou des boules de style pierre d'atlas
De hauts murs – vous pouvez vous attendre à escalader au moins un mur, soit en faisant un saut en courant, soit en utilisant des cordes pour monter et passer par-dessus
Travail suspendu – Comment est ta prise ? Tu le sauras bientôt sur le gréement, anneaux, ou section Monkey Bar de votre événement OCR
rampe – la mobilité est un facteur clé du succès de l'OCR, car vous vous retrouverez à ramper dans la boue ou l'eau, ou sous des filets de chargement
Escalades à la corde – de nombreux OCR vous mettent au défi de grimper à la corde ou au gréement pour atteindre la section suivante du parcours
Boue – L'OCR n'est pas de l'OCR, sauf si vous êtes dans la boue. Attendez-vous à ramper ou à glisser dans la boue et/ou l'eau.
Comment se préparer aux événements OCR
L'un des atouts majeurs de l'OCR est qu'on peut y accéder depuis différents horizons sportifs : course à pied, gym, sports d'équipe et callisthénie. Mais cette accessibilité peut rendre l'entraînement difficile. Faut-il privilégier la course à pied ou la musculation ? Faut-il se préparer pour les obstacles ? Une bonne condition cardio suffit-elle ?
La meilleure façon de s'entraîner pour une épreuve OCR est de développer une bonne endurance et de renforcer le haut du corps. Concentrez-vous sur la traction, la suspension et la force de préhension pour franchir ces obstacles avec énergie.
L’entraînement fonctionnel peut-il vous préparer à un événement OCR ?
L'entraînement fonctionnel est une excellente approche de l'entraînement OCR. Les exercices fonctionnels sollicitent la force de tout le corps, l'équilibre, la préhension et la capacité à se déplacer dans différentes directions sous charge.
Entraînement de force complet du corps pour les événements OCR
Lorsque vous vous entraînez pour des courses d'obstacles, ne faites pas l'erreur de trop courir. Il est plus important de se concentrer sur la force, l'agilité et la mobilité. Votre condition physique générale vous permettra d'affronter l'endurance de la course.
Pensez à répartir votre entraînement comme suit : 50 % de force, 25 % de mobilité/agilité et 25 % de course spécifique. Au final, si vous n’êtes pas assez fort pour franchir les obstacles, toute la vitesse du monde ne vous sera d’aucune utilité !
11 meilleurs exercices de musculation pour les événements OCR
Les meilleurs exercices de force pour l'OCR travaillent sur l'équilibre, les déplacements décalés et la force fonctionnelle de tout le corps.Voici notre top 11 :
- Tractions – pour que vous puissiez soulever votre propre poids et franchir les obstacles
- Tractions décalées – habituez-vous à faire des tractions avec une prise étroite et neutre et les mains décalées
- Gilet lesté courir – vous serez content de l’avoir fait quand vos vêtements seront couverts de boue !
- Squats avec kettlebell – pour préparer vos quadriceps et votre tronc aux poussées et aux portés
- Escalades à la corde – pour vous aider à vous hisser sur les murs ou les gréements
- Fentes au-dessus de la tête à un bras – pour entraîner la stabilité et la force du tronc en mouvement
- Transport de sacs de sable lourds – pour que vous vous habituiez aux soulèvements et aux transports d'objets étranges et gênants
- Le crawl de l'ours : un mouvement de poids corporel qui vous aidera à développer votre mobilité et votre agilité
- Box jumps – un mouvement pliométrique pour développer la puissance des quadriceps afin de vous propulser vers le haut et par-dessus
- Planche traînée – en position de planche, faites glisser un haltère ou une kettlebell d'un côté à l'autre sous votre corps
- Anneaux de gymnastique suspendus – un excellent moyen de préparer votre prise et la force du haut du corps pour les suspensions
Avez-vous un événement OCR prévu cet été ? Nous avons tout ce qu'il vous faut pour travailler votre force et votre condition physique fonctionnelle. Retrouvez nos Support de traction portable, Anneaux de gymnastique, Gilets lestés, Sacs de sable, Kettlebells et plus encore dans le magasin.
