Le guide de formation complet des parallettes pour la force et le fitness

LE GUIDE COMPLET D'ENTRAÎNEMENT PARALLETTES POUR LA FORCE ET LA CONDITION PHYSIQUE

Voici comment choisir et utiliser des parallettes pour les meilleurs entraînements au poids du corps.

Les parallettes sont l'un des outils d'entraînement les plus efficaces (et idéales pour une salle de sport à domicile !). Ne vous laissez pas tromper par leur petite taille et leur conception simple. Une paire de parallettes offre de nombreuses possibilités pour travailler la force, la stabilité et le contrôle.

Ce « guide complet d’entraînement aux parallettes » vous explique comment choisir, configurer et utiliser une paire de parallettes pour un entraînement amusant et efficace avec des possibilités infinies.

QUE SONT LES PARALLETTES ?

Les parallettes sont un petit accessoire discret. Mais ne les confondez pas avec un simple outil de gymnastique. Vous supporterez le poids de votre corps sur vos mains pour bouger dynamiquement ou maintenir des positions, travaillant ainsi votre force, votre endurance musculaire, votre stabilité et votre puissance.

La plupart des novices en parallettes se lanceraient directement dans un exercice en L. Comme nous allons l'expliquer, vous pouvez faire bien plus que simplement des exercices d'abdominaux et de gainage.

7 RAISONS D'UTILISER DES PARALLETTES

1 Endurance musculaire

Les parallettes révolutionnent les exercices au poids du corps et vous permettent de développer votre force grâce aux pompes, aux positions assises en L et en V, aux appuis sur les mains et à de nombreuses postures statiques. Impossible de tricher avec les parallettes !

2 Force de base

Les parallettes sont l'un des meilleurs équipements pour renforcer la ceinture abdominale. Tout ce que vous faites sur une paire de parallettes sollicite vos abdominaux et votre ceinture abdominale.

3 Travaillez sur l'équilibre

Trop de gens négligent l'équilibre dans leur entraînement (alors que cela est bénéfique pour le bien-être cognitif, la mémoire et la santé à long terme). Avec les parallettes, vous contrôlerez votre poids corporel face à la gravité, développant ainsi une force, un contrôle et un équilibre exceptionnels.

4 Contrôle du corps

Le travail en parallèle développe un contrôle et une coordination impressionnants, car vous devez vraiment vous concentrer sur la façon dont vous tenez votre corps lorsque vous effectuez les différents exercices.

5 Plus grande portée

Parce que les parallettes sont surélevées par rapport au sol, elles vous permettent une plus grande amplitude de mouvement dans des exercices comme les pompes et vous permettent de faire plus facilement des L-sits et des V-sits.

6 Résistance des articulations

En saisissant les barres des parallettes, vous pouvez garder vos poignets droits pendant les exercices de pression et de poussée, renforçant ainsi la force des articulations en toute sécurité et sans effort.

7 Variété d'entraînement

Notre principale raison d'avoir une paire de parallettes, c'est qu'elles permettent de faire tellement de choses ! C'est le petit équipement qui vous offre toujours plus. Développé, poussée, équilibre, musculation, gainage, maintien statique, mobilité… Procurez-vous-en une paire et vous comprendrez.

CHOISISSEZ LES MEILLEURES PARALLETTES

Les parallettes doivent être solides, durables et de bonne qualité. Nos parallettes sont officiellement les plus vendues en Europe, avec des poignées plus épaisses (pour le confort du poignet) et des pieds robustes et antidérapants de 50 x 50 mm pour une stabilité optimale.

Choisissez la bonne taille (nous avons en stock des barres parallèles/dip petites, moyennes et XL adaptées à tous les types de corps, capacités et types d'entraînement).

Les parallettes sont conçues pour durer toute une vie (il n'est pas nécessaire de les remplacer). Nos parallettes sont garanties à vie contre les défauts de matériaux, de fabrication et autres vices cachés.

MEILLEURS EXERCICES À FAIRE AVEC DES PARALLETTES

Il existe de nombreux exercices réalisables avec des parallettes, mais nous en avons sélectionné cinq. Consultez nos autres articles de blog pour des conseils d'entraînement au poids du corps et de callisthénie pour les exercices avec parallettes.

Trempettes

Asseyez-vous entre vos parallettes, les mains sur les barres. Décollez, tendez les bras, puis abaissez les hanches et remontez. Pour plus de difficulté, posez vos pieds sur une plaque ou des blocs de yoga.

Pompes

Placez-vous en position de pompes, les mains sur les parallettes et le corps en planche. Descendez votre poitrine plus bas que les barres pour plus d'amplitude à chaque répétition.

Maintien replié

Si vous n'avez pas encore fait de L-sits, voici un exercice de gainage plus facile pour commencer. Accroupissez-vous entre les parallettes, posez les mains sur les barres et ramenez les genoux vers la poitrine (pieds décollés du sol). Vous pourrez ensuite progresser vers les V-sits ou les L-sits.

Sauter à travers

C'est un excellent exercice de conditionnement physique qui peut s'intégrer à votre entraînement de planche. Commencez en position de planche, les mains sur les parallettes. Progressez jusqu'à sauter en ramenant vos pieds sous vous, en rapprochant vos genoux de votre poitrine, et terminez en position de dips.

L-assis

Tout le monde rêve de réussir le L-sit. Commencez par vous mettre en position de dips, les mains sur les parallettes et les jambes tendues devant vous. Soulevez votre corps en gardant les jambes tendues. Augmentez progressivement la durée de cette position.

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