Le Gada Club: pour le cirque? Ou une formation?
Le Gada Club : pour le cirque ? Ou pour l'entraînement ?
Les massues indiennes (ainsi nommées par les colons en Inde) ou massues Gada sont en forme de quilles, semblables aux massues de jonglerie, de poids et de tailles variables. À l'origine, elles étaient un instrument d'entraînement pour les soldats indiens. Le balancement des massues fait partie intégrante de la culture indienne depuis des siècles et est utilisé pour améliorer la coordination œil-main, la force, l'équilibre et l'agilité.
Version plus petite et plus légère d'une cloche de masse, les massues Gada peuvent être utilisées à deux mains simultanément, créant ainsi non seulement d'excellents entraînements, mais aussi des chorégraphies de gymnastique, permettant à leur utilisateur de réaliser des figures et des figures, tout en développant sa force. Cela en fait un outil d'entraînement de callisthénie excellent et peu utilisé.
L'entraînement principal du club Gada est axé sur la mobilité des épaules, mais les exercices améliorent également la force de préhension, la mobilité des poignets, ainsi que la force du tronc et du haut du corps. Ils peuvent également être utilisés comme des kettlebells, ce qui les rend incroyablement polyvalents.
Pour tirer le meilleur parti du club Gada, vous devez maîtriser les deux prises principales : le marteau et le sabre. La prise marteau est identique à celle du curl biceps. Tenez l'extrémité fine du club avec le poignet tendu, de sorte que l'extrémité lestée pointe vers le haut. La prise sabre est similaire, mais vous inclinez votre poignet de manière à ce que l'extrémité lestée pointe droit devant, comme en garde en escrime. Ne serrez pas trop fort le club, mais juste assez pour permettre un léger mouvement de la main.
Après avoir fermement serré ces deux poignées avec précision, vous pouvez commencer à les balancer légèrement. Attention à ne pas faire cela dans une petite pièce contenant des objets de valeur ! Similaire à la Macebell, mais avec une petite masse dans chaque main. Voici un lien vers Tutoriel Macebell de Ricky Warren, pour vous donner une idée par où commencer.
Avec les clubs Gada, la mobilité des épaules et des poignets peut être travaillée tout en développant la force. Vous pouvez également travailler différents plans de mouvement en utilisant la rotation. Cela permet également de solliciter le tronc.
J'ai récemment eu un problème avec la coiffe des rotateurs droite. On m'a recommandé de pratiquer des swings doux pour développer ma force avec une amplitude de mouvement complète, tout en développant ma force en douceur et en rééduquant la capsule articulaire. Ayant moi-même constaté leurs effets, je recommande vivement un entraînement léger au club Gada à ajouter à tout programme de mobilité ou de rééducation des épaules.
Ce vidéo de Critical Bench propose des techniques très efficaces pour débuter avec les massues Gada. Le poids étant toujours à l'extrémité de la massue, l'élan du club en mouvement vous permet d'effectuer vos rotations et mouvements avec fluidité et sécurité. La liste des techniques abordées dans la vidéo est disponible ci-dessous :
- Balançoire traditionnelle - Simple
- Balançoire traditionnelle - Double
- Balançoire en croissant
- Swing rotatif
- Halo Swing
- Bloc haut
- Bloc bas
- High Swing avec charnière de hanche
- Chop Squat
Une fois ces techniques maîtrisées individuellement, vous pouvez les combiner pour créer des routines qui vous conviennent. Grâce à sa taille et à sa forme, le club Gada est facilement transportable et plus facile à déplacer qu'un kettlebell sur plusieurs plans de mouvement. Vous pouvez également varier le poids du club pour renforcer vos épaules et vos poignets, tout en travaillant votre coordination œil-main.
Alors, qu'attendez-vous ? Lancez-vous dans les clubs Gada et taguez-nous @gravityfitness sur les réseaux sociaux pour que nous puissions suivre vos progrès.
par Guy Joynson pour Gravity Fitness
