Quanto dovrebbe essere forte tuo figlio alla loro età?

Noi adulti lo chiamiamo allenamento, i bambini lo chiamano gioco. Se avete mai visto un bambino piccolo arrampicarsi su una struttura da arrampicata, saprete già cos'è la forza infantile. Ma vostro figlio è capace quanto dovrebbe essere? Parliamo di bambini e allenamento della forza.

I benefici dell'allenamento fisico per i bambini

Non appena abbiamo figli, iniziamo a pensare a come aiutarli a imparare a parlare, camminare e leggere. Allora perché non parliamo anche di educazione fisica?

L'attività fisica e l'allenamento di forza hanno molti benefici per i bambini. Non solo bruciano energia (ci piace vederlo!), ma costruiscono percorsi neurali, sviluppano la coordinazione e acquisiscono una sicurezza che si manifesterà in età adulta.

• Ossa e muscoli più forti (ignorate il mito sulla crescita ritardata)
• Migliore funzione cognitiva e rendimento scolastico
• Maggiori probabilità di essere adulti fisicamente attivi
• Composizione corporea più sana e salute metabolica
• Tessuto connettivo più forte e rischio di lesioni ridotto
• Maggiore sicurezza e immagine corporea positiva
• Migliore regolazione emotiva e salute mentale
• Miglioramento delle abilità sociali e del lavoro di squadra
• Sviluppo dell'alfabetizzazione motoria

Ogni genitore si preoccupa di coinvolgere i propri figli nel movimento, soprattutto in qualsiasi attività che abbia a che fare con l'allenamento di forza. Tuttavia, la ricerca suggerisce che non incoraggiare la forza fisica può essere più rischioso a lungo termine.

Miti sugli zombi e l'allenamento della forza per bambini

Mito - "L'allenamento della forza blocca la crescita."
Verità – Questo si basa su ricerche obsolete che hanno come oggetto la povertà infantile. La ricerca moderna dimostra che un allenamento di forza adeguato favorisce la salute e lo sviluppo delle ossa.

Mito - "I bambini non possono diventare più forti fino alla pubertà."
Verità – Sì, i cambiamenti ormonali aumentano il potenziale di forza, ma i bambini piccoli possono trarre molti benefici neurologici ed emotivi dalla forza.

Mito - "Non è sicuro per i bambini sollevare pesi."
Verità – L'allenamento di forza può essere effettuato anche a corpo libero o con esercizi calistenici. E se adeguatamente supervisionato e con carichi adeguati all'età, l'allenamento di forza riduce il rischio di infortuni fino al 50%.

Mito - "Solo i bambini sportivi hanno bisogno di allenamento di forza."
Verità – Ognuno ha un corpo. Tuo figlio potrebbe non essere un atleta, ma può imparare abilità atletiche.

Mito - "I bambini dovrebbero aspettare i 12 anni per iniziare a sollevare pesi."
Verità - I bambini sono pronti per l'allenamento di forza non appena riescono a seguire le istruzioni di sicurezza, a prestare attenzione e a volerlo fare, spesso intorno ai 5-7 anni.

Mito - "Servono attrezzature costose e un allenatore."
Verità - Gli esercizi a corpo libero, le attività da fare al parco giochi e i giochi semplici offrono enormi benefici con un'attrezzatura minima.

Il mito più pericoloso? Che i bambini sappiano muoversi correttamente in modo naturale, senza bisogno di una guida. Questo poteva essere vero per le generazioni precedenti, ma la vita moderna ci impone di aiutare i nostri figli a sviluppare queste capacità.

Cos'è l'alfabetizzazione motoria per i bambini?

Amiamo l'espressione "alfabetizzazione al movimento" per gli adulti, e ancora di più per i bambini. Pensate all'alfabetizzazione al movimento come alla lettura. Non aspettereste che vostro figlio inizi la scuola per introdurlo alla lettura e alle parole di base, e non lo lascereste fare solo ai suoi insegnanti. Iniziereste a casa, leggendogli e poi facendolo leggere a voi. Probabilmente dedichereste almeno qualche minuto alla lettura ogni giorno.

Lo stesso vale per il movimento. Il vocabolario del movimento funziona allo stesso modo, con ogni abilità che apre le porte a movimenti più complessi.

I bambini che sanno muoversi risolvono i problemi fisici in modo creativo, conoscono il proprio corpo, sanno adattarsi a nuove sfide e amano l'attività fisica: competenze importanti che li aiuteranno a diventare adulti più sani.

Obiettivi di fitness per bambini: cosa dovrebbero essere in grado di fare i bambini a diverse età

All'età di 5 anni, la maggior parte dei bambini dovrebbe essere in grado di:

• Salta in linea retta
• Mantenere l'equilibrio su un piede per 10+ secondi
• Appendersi a una barra per 20-30 secondi
• Eseguire schemi di locomozione di base (strisciare, rotolare, arrampicarsi)

All'età di 10 anni, cerca:

• Movimenti di rotazione a ruota o simili
• 10 affondi senza perdere l'equilibrio
• Mantenere la posizione di plank per 30 secondi
• Salta e atterra con controllo

Questi non sono parametri di riferimento arbitrari: sono schemi di movimento fondamentali che costituiscono il fondamento per un'educazione fisica che duri tutta la vita.

I bambini di 5 anni erano più forti 20 anni fa?

I bambini di oggi stanno vivendo quella che gli esperti chiamano "dinapenia": forza e massa muscolare sottosviluppate. Con il tempo dedicato all'educazione fisica ridotto al minimo, il gioco all'aperto che scompare e il predominio degli schermi, stiamo crescendo la prima generazione che potrebbe trovarsi fisicamente in condizioni peggiori rispetto ai propri genitori.

Vent'anni fa, i bambini sviluppavano la forza in modo naturale attraverso il gioco all'aperto, senza vincoli. Oggi, dobbiamo creare intenzionalmente queste opportunità. È qui che entra in gioco l'allenamento della forza (mascherato da gioco).

Non vi diremo esattamente come introdurre più movimento nella vita dei vostri figli. Innanzitutto, ogni bambino è diverso, e poi non siamo esperti. Ma siamo genitori di piccoli, con un profondo interesse per il tema di bambini sani e attivi.

Le quattro fasi dello sviluppo della forza del bambino

Come genitore, saprai già degli scatti di crescita dei bambini. Il loro sviluppo fisico non è lineare, così come non lo sono i loro guadagni di forza. Quindi non aspettarti che lo sviluppo della forza nei bambini sia misurabile come in un adulto.

Età 0-5: è tutta una questione di esplorazione. Gioco libero, arrampicata, rotolamento e apprendimento di schemi motori di base. Il tuo compito è fornire opportunità e ambienti sicuri, facendo sì che il movimento sembri un gioco.

Età 6-10: concentrarsi sulla varietà dei movimenti. Saltare, saltellare, mettere alla prova l'equilibrio e sviluppare la forza attraverso il gioco sono fondamentali. I bambini dovrebbero risolvere autonomamente i puzzle di movimento, piuttosto che seguire le routine degli adulti.

Età 11-14: introdurre un allenamento a corpo libero più strutturato. Le progressioni di flessioni, squat e trazioni sono tutte sensate, concentrandosi sulla tecnica piuttosto che sul carico.

Età 15+:quando i bambini raggiungono l'adolescenza si può iniziare a caricare progressivamente, dando sempre la priorità alla corretta esecuzione rispetto al peso.

Le migliori regole per l'allenamento della forza nei bambini

Se sei pronto a far conoscere al tuo bambino un allenamento di forza più strutturato o la ginnastica, ecco come iniziare.

• Concentrati sulla qualità, sulla positività e sul divertimento: l'allenamento non dovrebbe mai essere percepito come un compito o una punizione
• Creare un ambiente sicuro: mantenere l'attrezzatura organizzata e sicura, utilizzare attrezzature adatte ai bambini e delle dimensioni giuste
• Mantieni le sessioni brevi e piacevoli: punta a 2-3 volte a settimana, 20-30 minuti per sessione
• Gamma completa di movimento con buona tecnica: la forma diventa più importante una volta introdotti carichi esterni
• Movimenti dinamici e riscaldamenti adeguati: concentrarsi sulla qualità del movimento prima di aggiungere resistenza
• Inizia leggero con un volume adeguato: 1-3 serie da 6-15 ripetizioni con carichi leggeri sono sufficienti
• Adottare un approccio incentrato sul bambino: strutturare le attività come giochi piuttosto che come esercizi o allenamenti
• Incoraggiare la risoluzione dei problemi: lasciare che i bambini trovino da soli soluzioni alle sfide motorie
• Molta varietà: usa diversi movimenti e sfide per costruire un ampio vocabolario di movimenti
• Sii un modello di riferimento: il tuo atteggiamento verso l'attività fisica influenzerà il loro

I migliori giochi di allenamento della forza per bambini

I bambini di oggi non sono attivi come le generazioni precedenti, quindi dobbiamo intervenire. Non importa se tuo figlio riesce a fare esercizi specifici, ma è importante sviluppare un rapporto positivo con il movimento.

Ricorda, non tutti i bambini hanno bisogno di praticare sport, ma ogni bambino merita di sviluppare capacità atletiche. Inizia presto con attività adatte alla sua età e inquadra lo sviluppo fisico come un gioco. Aiuterai tuo figlio a crescere in un corpo che capirà, di cui si fiderà e su cui potrà contare per tutta la vita.