Macebells vs manubri - qual è il meglio per te?
Le clave indiane e le macebell possono spesso essere un elemento trascurato nell'attrezzatura per la calistenia, ma sono fondamentali per raggiungere i propri obiettivi di allenamento. Mentre le parallele e le barre per dip richiedono il controllo del movimento, usando il peso del corpo, campanellini E club indiani Richiedono controllo ed equilibrio, che condizionano un'ampia gamma di gruppi muscolari, dalle spalle agli avambracci e al core. Non si tratta semplicemente di sollevare un peso e riabbassarlo, ma richiede un elemento di coordinazione, sfruttando la gravità che mette in moto i muscoli a livello micro. Grazie al loro design e al modo in cui stimolano i muscoli e la coordinazione, offrono alcuni vantaggi unici rispetto ai pesi tradizionali come i manubri per l'allenamento con i pesi e lo sviluppo muscolare.
Distribuzione del carico non convenzionale
- Peso decentrato: Le macebell hanno una palla pesante all'estremità di un lungo manico, creando una distribuzione del peso decentrata. Questo costringe a impegnare i muscoli stabilizzatori più di quanto si farebbe con i manubri, che hanno una distribuzione del peso bilanciata.
- Maggiore coinvolgimento del core:Il peso non uniforme richiede di stabilizzare e bilanciare costantemente il macebell durante i movimenti, il che intensifica l'allenamento per il core e i muscoli stabilizzatori più piccoli.
- Movimenti multiplanari: Le macebell sono spesso utilizzate negli esercizi di oscillazione e rotazione, meno comuni con i manubri. Questi movimenti aiutano a migliorare la forza funzionale, imitando i tipi di movimenti utilizzati in attività o sport reali.
- Miglioramento della mobilità della spalla:Molti esercizi con i macebell prevedono movimenti dinamici che migliorano la mobilità delle spalle e la salute delle articolazioni, aspetti spesso trascurati nell'allenamento con i pesi tradizionale.
- Manici spessi: Le macebell hanno solitamente manici più spessi rispetto ai manubri, il che aumenta la richiesta di forza di presa. Col tempo, questo può portare avambracci più forti e una presa migliore, vantaggiosa per vari sport e attività quotidiane.
- Allenamenti ad alta intensità:I movimenti oscillanti e rotatori dei macebell possono aumentare la frequenza cardiaca più del sollevamento tradizionale, offrendo un allenamento cardiovascolare oltre all'allenamento della forza.
- Movimenti di flusso: Le macebell sono spesso utilizzate nelle routine di flusso, ovvero sequenze continue di movimenti che passano fluidamente da uno all'altro. Queste routine migliorano la coordinazione, l'agilità e la resistenza muscolare, offrendo uno stimolo di allenamento diverso rispetto alla natura statica del sollevamento pesi tradizionale.
- Riduzione dello stress articolare: I movimenti fluidi e circolari dell'allenamento con i macebell tendono ad essere più delicati sulle articolazioni rispetto ai movimenti lineari e ripetitivi del sollevamento pesi tradizionale. Questo può ridurre il rischio di infortuni e avere effetti benefici sulla salute delle articolazioni nel tempo.
- Connessione mente-muscolo migliorata: I movimenti complessi richiesti con le macebell richiedono maggiore concentrazione e coordinazione. Questo può migliorare la connessione mente-muscoli, portando ad allenamenti più efficaci.
Quando usare i Macebells rispetto ai manubri
- Campanelle sono particolarmente utili se vuoi migliorare la forza funzionale, la stabilità del core e la mobilità, oppure se vuoi integrare movimenti più dinamici e vari nel tuo allenamento.
Manubri, d'altro canto, sono più adatti per esercizi di bodybuilding tradizionali volti all'ipertrofia (crescita muscolare), movimenti di isolamento e un allenamento della forza più controllato.
