Wie stark sollte Ihr Kind wirklich in seinem Alter sein?

Für uns Erwachsene ist es Training, für Kinder Spiel. Wenn Sie schon einmal ein Kleinkind am Klettergerüst hochziehen sehen, wissen Sie, wie stark Kinder sind. Aber ist Ihr Kind auch so leistungsfähig, wie es sein sollte? Wir sprechen über Kinder und Krafttraining.

Die Vorteile des körperlichen Trainings für Kinder

Sobald wir Kinder haben, denken wir darüber nach, wie wir ihnen das Sprechen, Laufen und Lesen beibringen können. Warum sprechen wir nicht auch über körperliches Training?

Körperliche Aktivität und Krafttraining bieten Kindern viele Vorteile. Sie verbrennen nicht nur Energie (das sehen wir gerne!), sondern bauen auch Nervenbahnen auf, entwickeln ihre Koordination und gewinnen Selbstvertrauen, das ihnen später im Leben zugutekommt.

• Stärkere Knochen und Muskeln (ignorieren Sie den Mythos über Wachstumsstörungen)
• Bessere kognitive Funktion und akademische Leistung
• Es handelt sich eher um körperlich aktive Erwachsene
• Gesündere Körperzusammensetzung und Stoffwechselgesundheit
• Stärkeres Bindegewebe und geringeres Verletzungsrisiko
• Mehr Selbstvertrauen und ein positiveres Körperbild
• Bessere emotionale Regulierung und geistige Gesundheit
• Verbesserte soziale Fähigkeiten und Teamarbeit
• Entwicklung der Bewegungskompetenz

Viele Eltern machen sich Gedanken darüber, wie sie ihre Kinder zu Bewegung anregen können, insbesondere zu Krafttraining. Studien deuten jedoch darauf hin, dass es langfristig riskanter sein kann, körperliche Kraft nicht zu fördern.

Zombie-Mythen über Krafttraining für Kinder

Mythos - „Krafttraining hemmt das Wachstum.“
Wahrheit – Dies basiert auf veralteten Forschungsergebnissen, die auf Kinderarmut beruhen. Moderne Forschungen zeigen, dass angemessenes Krafttraining die Knochengesundheit und -entwicklung fördert.

Mythos - „Kinder können erst in der Pubertät stärker werden.“
Wahrheit – Ja, hormonelle Veränderungen steigern das Kraftpotenzial, aber Kraft kann auch für kleine Kinder viele neurologische und emotionale Vorteile mit sich bringen.

Mythos - „Es ist nicht sicher für Kinder, Gewichte zu heben.“
Wahrheit Krafttraining kann auch mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Calisthenics durchgeführt werden. Bei richtiger Anleitung und altersgerechten Gewichten reduziert Krafttraining das Verletzungsrisiko um bis zu 50 %.

Mythos - „Nur sportliche Kinder brauchen Krafttraining.“
Wahrheit – Jeder Körper hat einen Körper. Ihr Kind ist vielleicht kein Sportler, aber es kann sportliche Fähigkeiten erlernen.

Mythos - „Kinder sollten warten, bis sie 12 sind, bevor sie mit dem Gewichtheben beginnen.“
Wahrheit - Kinder sind bereit für Krafttraining, sobald sie Sicherheitsanweisungen befolgen, aufmerksam sein und Lust haben – oft im Alter von etwa 5–7 Jahren.

Mythos - „Man braucht teure Ausrüstung und einen Trainer.“
Wahrheit - Körpergewichtsübungen, Spielplatzaktivitäten und einfache Spiele bieten mit minimaler Ausrüstung enorme Vorteile.

Der gefährlichste Mythos? Dass Kinder sich von Natur aus ohne Anleitung richtig bewegen können. Das mag für frühere Generationen gestimmt haben, aber das moderne Leben erfordert, dass wir unseren Kindern dabei helfen, diese Fähigkeiten zu entwickeln.

Was ist Bewegungskompetenz für Kinder?

Wir lieben den Begriff „Bewegungskompetenz“ für Erwachsene – und noch mehr für Kinder. Stellen Sie sich Bewegungskompetenz wie Lesen vor. Sie würden nicht warten, bis Ihr Kind in die Schule kommt, um es ans Lesen und grundlegende Wörter heranzuführen, und Sie würden es nicht nur den Lehrern überlassen. Sie würden zu Hause anfangen, Ihrem Kind vorzulesen und es dann dazu bringen, Ihnen vorzulesen. Wahrscheinlich würden Sie jeden Tag mindestens ein paar Minuten lesen.

Dasselbe gilt für Bewegungen. Das Bewegungsvokabular funktioniert auf die gleiche Weise, wobei jede Fähigkeit die Türen zu komplexeren Bewegungen öffnet.

Bewegungskompetente Kinder lösen körperliche Probleme kreativ, verstehen ihren Körper, können sich an neue Herausforderungen anpassen und haben Spaß an körperlicher Aktivität – wichtige Fähigkeiten, die ihnen helfen, gesündere Erwachsene zu werden.

Fitnessziele für Kinder: Was Kinder in verschiedenen Altersstufen können sollten

Mit 5 Jahren sollten die meisten Kinder in der Lage sein:

• In einer geraden Linie springen
• Balancieren Sie über 10 Sekunden auf einem Bein
• Hängen Sie 20–30 Sekunden lang an einer Stange
• Grundlegende Fortbewegungsmuster ausführen (krabbeln, rollen, klettern)

Achten Sie im Alter von 10 Jahren auf:

• Radschlag oder ähnliche Drehbewegungen
• 10 Ausfallschritte ohne das Gleichgewicht zu verlieren
• Halten Sie die Plank-Position 30 Sekunden lang
• Kontrolliert springen und landen

Dabei handelt es sich nicht um willkürliche Benchmarks, sondern um grundlegende Bewegungsmuster, die die Basis für lebenslange körperliche Fitness bilden.

Waren 5-Jährige vor 20 Jahren stärker?

Die Kinder von heute leiden unter dem, was Experten als „Dynapenie“ bezeichnen – einer unterentwickelten Kraft und Muskelmasse. Da die Sportstunden drastisch gekürzt werden, das Spielen im Freien verschwindet und die Bildschirme dominieren, erziehen wir die erste Generation, der es körperlich schlechter gehen könnte als ihren Eltern.

Vor zwanzig Jahren bauten Kinder ihre Kraft ganz natürlich durch unstrukturiertes Spielen im Freien auf. Heute müssen wir diese Möglichkeiten bewusst schaffen. Hier kommt Krafttraining (getarnt als Spiel) ins Spiel.

Wir erklären Ihnen nicht, wie Sie mehr Bewegung in das Leben Ihrer Kinder bringen. Denn jedes Kind ist anders, und wir sind keine Experten. Aber wir sind selbst kleine Eltern und legen großen Wert auf gesunde, aktive Kinder.

Die vier Phasen der Kraftentwicklung bei Kindern

Als Eltern wissen Sie bereits, dass Kinder Wachstumsschübe haben. Ihre körperliche Entwicklung verläuft nicht linear, ebenso wenig wie ihr Kraftzuwachs. Erwarten Sie daher nicht, dass die Kraftentwicklung bei Kindern so messbar ist wie bei Erwachsenen.

Alter 0-5: dreht sich alles ums Entdecken. Freies Spielen, Klettern, Rollen und das Erlernen grundlegender Bewegungsmuster. Deine Aufgabe ist es, Möglichkeiten und sichere Umgebungen zu schaffen, damit sich Bewegung wie ein Spiel anfühlt.

Alter 6-10: Fokus auf Bewegungsvielfalt. Hüpfen, Springen, Gleichgewichtsübungen und spielerisches Krafttraining sind entscheidend. Kinder sollten Bewegungsrätsel selbst lösen, anstatt Routinen nach dem Vorbild Erwachsener zu folgen.

Alter 11-14: Führen Sie strukturierteres Körpergewichtstraining ein. Liegestütze, Kniebeugen und Klimmzugübungen sind hier sinnvoll, wobei der Schwerpunkt eher auf der Technik als auf der Belastung liegt.

Ab 15 Jahren: Wenn die Kinder die Mitte der Teenagerjahre erreichen, können Sie mit einer progressiven Belastung beginnen, wobei die richtige Form immer Vorrang vor dem Gewicht hat.

Die besten Regeln für das Krafttraining von Kindern

Wenn Sie bereit sind, Ihr Kind an ein strukturierteres Krafttraining oder Calisthenics heranzuführen, erfahren Sie hier, wie Sie beginnen können.

• Konzentrieren Sie sich auf Qualität, Positivität und Spaß – Training sollte sich nie wie eine lästige Pflicht oder Strafe anfühlen
• Schaffen Sie eine sichere Umgebung – bewahren Sie die Ausrüstung ordentlich und sicher auf, verwenden Sie kinderfreundliche Ausrüstung in der richtigen Größe
• Halten Sie die Sitzungen kurz und bündig – streben Sie 2-3 Mal pro Woche an, 20-30 Minuten pro Sitzung
• Voller Bewegungsumfang mit guter Technik – die Form wird wichtiger, sobald externe Belastungen eingeführt werden
• Dynamische Bewegungen und richtiges Aufwärmen – konzentrieren Sie sich auf die Bewegungsqualität, bevor Sie Widerstand hinzufügen
• Beginnen Sie leicht mit angemessenem Volumen – 1-3 Sätze mit 6-15 Wiederholungen mit leichten Gewichten sind ausreichend
• Gehen Sie kindzentriert vor – gestalten Sie Aktivitäten als Spiele und nicht als Übungen oder Workouts.
• Fördern Sie die Problemlösung – lassen Sie Kinder selbst Lösungen für Bewegungsprobleme finden
• Viel Abwechslung – nutzen Sie verschiedene Bewegungen und Herausforderungen, um ein breites Bewegungsvokabular aufzubauen
• Seien Sie ein Vorbild – Ihre Einstellung zur körperlichen Aktivität wird ihre

Die besten Krafttrainingsspiele für Kinder

Die Kinder von heute sind nicht mehr so ​​aktiv wie frühere Generationen, daher müssen wir eingreifen. Es spielt keine Rolle, ob Ihr Kind bestimmte Übungen machen kann, aber es ist wichtig, eine positive Beziehung zur Bewegung zu entwickeln.

Denken Sie daran: Nicht jedes Kind muss Sport treiben, aber jedes Kind verdient es, sportliche Fähigkeiten zu entwickeln. Beginnen Sie frühzeitig mit altersgerechten Aktivitäten und gestalten Sie die körperliche Entwicklung eher spielerisch. So helfen Sie Ihrem Kind, in einen Körper hineinzuwachsen, den es versteht, dem es vertraut und auf den es sich ein Leben lang verlassen kann.