5 gesunde Vorteile, früh aufzustehen

5 gesundheitliche Vorteile des frühen Aufstehens

Fängt der frühe Vogel wirklich den Wurm? Und lohnt sich der Wurm? Wenn Ihr Vorsatz für 2022 lautet, früher aufzustehen, sollten Sie sich zunächst die Vorteile einer Änderung Ihrer Schlafroutine bewusst machen.

Den Schlafzyklus verstehen

Schlaf ist mehr als nur Einschlafen und Aufwachen. Ihr Gehirn durchläuft jede Nacht mehrere Schlafzyklen, die aus Wachsein, leichtem Schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf bestehen. Schlafzyklen zu Beginn der Nacht sind durch mehr Tiefschlaf gekennzeichnet, spätere Zyklen durch mehr REM-Schlaf.

Was ist der circadiane Rhythmus?

Verwechseln Sie Schlafzyklus nicht mit dem zirkadianen Rhythmus. Dieser natürliche Zyklus ist ein innerer Rhythmus, der Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus über einen Zeitraum von 24 Stunden reguliert. Ihr zirkadianer Rhythmus kann körperlich, geistig und verhaltensbezogen sein und wird hauptsächlich durch Licht (und Dunkelheit) ausgelöst. Und genau diese Beziehung zum Tageslicht ist ein zwingender Grund, früher aufzustehen.

Was ist eine „normale“ Aufwachzeit?

Wünschst du dir manchmal, dass Menschen wie andere Säugetiere Winterschlaf halten würden? Es ist nicht verwunderlich, dass es den meisten von uns im Frühling und Sommer leichter fällt, früh aufzustehen, und im Winter gegen 16 Uhr den Drang verspüren, ein Nickerchen zu machen. Das liegt am Sonnenlicht. Denk daran: Dein circadianer Rhythmus basiert auf Licht und Dunkelheit.

5 gesundheitliche Vorteile des frühen Aufstehens

Die meisten von uns stehen auf, wenn der Wecker klingelt, um zur Arbeit zu gehen (oder um vor der Arbeit noch etwas zu erledigen). Doch was passiert, wenn man die Kontrolle über seine Aufstehzeit übernimmt, um Produktivität, Energie und vielleicht sogar Gesundheit zu beeinflussen?

Studien zu Aufstehzeiten haben gezeigt, dass frühes Aufstehen erhebliche Vorteile mit sich bringt – vorausgesetzt, man geht zu einer angemessenen Zeit ins Bett! Es bringt nichts, früher aufzustehen, wenn man später ins Bett geht. Denken Sie an die goldene Regel von 7-9 Stunden Schlaf und rechnen Sie von Ihrer Aufstehzeit rückwärts. Bedenken Sie, dass dies nicht jedermanns Sache ist – Studien haben gezeigt, dass manche Menschen mit einer späteren Aufstehzeit einfach besser zurechtkommen. (1)

Aktivieren Sie das Kontrollkästchen „Training“

Es ist nicht immer einfach – oder praktisch –, mittags oder nach der Arbeit zu trainieren. Vielleicht fehlt dir die Zeit, und deine Energie kann ein Problem sein. Wenn du früher aufstehst, um zu trainieren, schaffst du es garantiert (was spricht schon gegen ein Training um 6 Uhr morgens?) und bist für den Rest des Tages voller Energie.

Machen Sie das Beste aus Ihren Hormonen

Bestimmte Hormone sind morgens stärker ausgeprägt, was zu einem effektiveren Training führen kann. Nutzen Sie den erhöhten Cortisol- und Wachstumshormonspiegel optimal für intensives Training und Muskelaufbau.

Gesündere Gewohnheiten etablieren

Frühmorgens aktiv zu sein, wirkt sich positiv auf den restlichen Tag aus. Wer früher aufsteht und trainiert (oder einfach nur spazieren geht), ernährt sich besser, bleibt aktiver und geht zu einer vernünftigen Zeit ins Bett.

Wertvolle Zeit für mich

Für viele von uns ist der frühe Morgen die einzige Zeit für uns. Stehen Sie also früh auf und nutzen Sie die Zeit optimal. Nutzen Sie die ersten ein bis zwei Stunden zum Lesen, Tagebuchschreiben, Meditieren, für einen Spaziergang im Freien, fürs Training und die Essensvorbereitung. So starten Sie entspannt und organisiert in den Tag.

Besser schlafen

Ironischerweise kann früheres Aufstehen durchaus zu einem besseren Schlaf beitragen. Menschen, die früher aufstehen, gehen tendenziell früher ins Bett (wahrscheinlich, weil sie wissen, dass sie sonst erschöpft sein werden) und genießen dadurch einen besseren Schlaf.

So fangen Sie an, früh aufzustehen

Bereit für die Herausforderung? Dann verschiebe deine Aufstehzeit schrittweise nach hinten (etwa eine Woche lang täglich um 15 Minuten). Gehe früh genug ins Bett, damit du trotzdem deine 7–9 Stunden Schlaf bekommst. Vermeide blaues Licht (von Handys und anderen Bildschirmen) vor dem Schlafengehen – und scrolle auf keinen Fall im Bett mit deinem Handy.

Planen Sie, was Sie mit Ihrer/n zusätzlichen Stunde/n am Morgen anfangen möchten, damit Sie motiviert und nicht mit dem Gefühl ins Bett gehen, dass Sie sich ungerecht behandelt fühlen.

Wenn der Wecker früh klingelt, steh so schnell wie möglich auf und verlasse das Schlafzimmer. Wenn du trainierst, lass deine Sportsachen in einem anderen Zimmer. Wenn du die Zeit lieber mit Greifen oder Tagebuchschreiben verbringen möchtest, richte dir einen verlockenden Platz in einem anderen Zimmer ein.

Das Gravity-Team liebt es, früh aufzustehen und findet, dass es enorme Vorteile für Training, Energie und Produktivität bietet. Probieren Sie es aus und erzählen Sie uns, wie es Ihnen damit ergeht. #teamearlybird

1 https://www.nature.com/articles/s41467-018-08259-7