Handpflege für Calisthenics, um zerrissene Hände zu verhindern

Handpflege für Calisthenics zur Vorbeugung von Handrissen

Diese Schwielen sind zu Ihrem Schutz da. So pflegen Sie Ihre Hände bei der Arbeit mit Rig und Ringen.

Schwielen sind ein unvermeidlicher Teil Ihrer Calisthenics-Karriere (man könnte sogar sagen, beides geht Hand in Hand …). Wenn Sie Rig- oder Ringtraining machen, müssen Sie damit rechnen, dass Ihre Hände die Hauptlast tragen, insbesondere in der Anfangszeit, wenn sich Ihre Haut an das Greifen der Stange gewöhnt.

Handpflege ist ein wesentlicher Bestandteil von Calisthenics, CrossFit und Gymnastik und hat tatsächlich eine wirklich interessante Geschichte. Werfen wir einen Blick zurück (mit Gartenhandschuhen und allem), damit Sie Ihre eigene bewährte Handpflegeroutine entwickeln können.

Schwielen und Gymnastik

Warum bekommen wir beim Calisthenics- und Gymnastiktraining raue Haut und Schwielen? Ganz einfach: Die Haut an unseren Händen wird plötzlich zusammengedrückt und um eine Stange gewickelt, die unser gesamtes Körpergewicht über Dutzende von Wiederholungen trägt. Zusammen mit Schweiß und Feuchtigkeit ist klar, warum die Haut an unseren Händen leiden kann.

Schwielen und raue Haut sind kein Problem, solange sie nicht reißen, einreißen oder sich entzünden. Es lohnt sich, die verschiedenen Handpflegemöglichkeiten zu kennen, um Ihre Hände zu pflegen und Rissen vorzubeugen.

Die Geschichte der Handpflege im Calisthenics

Calisthenics und Gymnastik gehören zu den ältesten Sportarten der Körperkultur. Moderne Methoden der Handpflege wie Gymnastikgriffe, Fußfeilen und Handcreme sind relativ neue Erfindungen. Wie pflegten Sportler damals ihre Hände? Interessante Tatsache: Bevor spezielle Griffe und Tapes erfunden wurden, trugen viele Sportler gummibeschichtete Gartenhandschuhe, um ihre Hände zu schützen und für besseren Halt zu sorgen. Dicke Handschuhe beeinträchtigen jedoch die Griffstärke. Daher ist es am besten, die Hände so zu pflegen, dass man dünne Griffe (oder gar keine) verwenden kann.

Warum ist Handpflege beim Calisthenics wichtig

Wenn Rig- oder Ringarbeit Teil deines Trainings ist, solltest du dir Zeit für die Handpflege nehmen. Genauso wie regelmäßiges Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide deine Handpflege zu einer ähnlichen Priorität machen, solltest du sie regelmäßig pflegen. Wenn du deine Hände alle paar Tage pflegst, beugst du übermäßiger Hornhautbildung vor, was wiederum verhindert, dass sie einreißt und größere Probleme verursacht.

5 Werkzeuge und Techniken zur Handpflege und gegen Schwielen

1 Glätten Sie Ihre Haut. Feilen Sie raue Hautpartien mit einem Bimsstein, einer Fußfeile oder Ähnlichem ab. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal pro Woche, um sicherzustellen, dass keine harten Hautklumpen an der Stange hängen bleiben.

2. Rasieren Sie Ihre Schwielen. Es ist zwar etwas eklig, aber das Abrasieren einzelner Schwielen hilft Ihnen wirklich, Ihre Hände zu pflegen und verhindert, dass die Schwielen unwiederbringlich wachsen.

3. Verwenden Sie Kreide. Wenn Sie keine Griffe tragen, verwenden Sie etwas Kreide, damit Ihre Hände nicht schwitzen. Verwenden Sie nicht zu viel, da dies zu mehr Reibung führen kann.

4. Verwenden Sie Griffe. Vielleicht möchten Sie etwas an Ihren Händen tragen (das ist eine persönliche Vorliebe). Verwenden Sie lieber eine dünne Schicht als Handschuhe – etwas wie Turngriffe oder sogar Klebeband.

5 Passen Sie Ihren Griff an. Achten Sie darauf, wie Sie die Stange, das Rig oder die Ringe greifen. Die Oberfläche sollte sich an der Basis Ihrer Finger befinden, nicht in der Handfläche. Viele Menschen greifen einfach falsch, was zu schmerzenden Händen führt.

Vorteile des Hanteltrainings ohne Griffe

Das Tragen von Griffen beim Hanteltraining hat Vor- und Nachteile. Viele bevorzugen es, gar nichts zu tragen. Bitten Sie einen Trainer, Ihre Griffposition und Griffstärke mit und ohne Griff zu überprüfen.Für manche Menschen kann das Entfernen der Griffe oder Riemen die Arbeit mit dem Rig verändern und ihnen dabei helfen, Bewegungen richtig auszuführen, was wiederum ihre Schultern schützt.

Was tun bei aufgerissenen Händen und abgerissener Hornhaut?

Du hast dir eine Hornhaut eingerissen – was nun? Wasch sie gründlich (ja, es brennt), denn Fitnessstudios sind nicht immer die hygienischsten Orte. Trockne sie gut ab. Schneide überschüssige Haut vorsichtig ab, damit sie nicht einreißt. Ist sie klein und eher wie eine Blase, lass sie in Ruhe.

Es ist wichtig, den Riss feucht zu halten – trockene Haut reißt noch stärker. Verwenden Sie Handcreme, Salbe oder ein ähnliches Produkt, um das Austrocknen der Haut zu verhindern. Ziehen Sie über Nacht Handschuhe oder lange Socken über Ihre eingeweichten Hände, um den Prozess zu unterstützen.

Wenn du weiter trainieren musst, klebe ein synthetisches Hautpflaster auf (z. B. die „Neuhaut“-Pflaster, die es für schlimme Blasen gibt) und leg los. Wenn du es aber ein paar Tage schonst, heilt es schneller.

So pflegen Sie Ihre Hände beim Calisthenics optimal

Bimsstein oder Feilen Sie raue Haut regelmäßig (mindestens einmal pro Woche), um Hornhautbildung vorzubeugen. Rasieren Sie große oder hartnäckige Stellen ab. Pflegen Sie Ihre Hände mit einer reichhaltigen Creme oder einem Balsam, am besten über Nacht, damit die Creme einziehen kann. Geben Sie Ihren Händen anschließend Zeit, sich an die Arbeit zu gewöhnen – es wird nicht immer schmerzhaft sein, versprochen!

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