Sauna für Fitness und Genesung?

Welche Art von Sauna sollten Sie für einen gesunden Lebensstil und zur Trainingserholung nutzen?

Saunen gehören seit Jahrzehnten zum Wellness-Programm, werden heute aber auch als Erholungsmethode nach dem Training anerkannt. Es gibt jedoch mehr als nur eine Saunaart. Welche Saunaart eignet sich am besten, um die Regeneration zu unterstützen und bessere Trainingsergebnisse zu erzielen?

Welche Vorteile bietet die Nutzung einer Sauna für Fitness und Erholung?

Muskelregeneration: Training kann Muskelkater oder Schwächegefühle verursachen. Ein Saunagang beschleunigt die Regeneration auf natürliche Weise, da er die Durchblutung, Sauerstoffversorgung und Nährstoffversorgung des Muskelgewebes fördert. Die Wärme wirkt entspannend und kann Sie dazu motivieren, auch Dehnübungen zu machen.

Herz-Kreislauf-Gesundheit: Saunagänge können die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Ausdauer verbessern. Die Hitzebelastung ähnelt den Auswirkungen von Cardiotraining, und der Körper passt sich an, indem er die Herzfunktion verbessert und das Blutvolumen erhöht. Dies kann sich positiv auf zukünftige Trainingseinheiten auswirken.

Flexibilität: Die Wärme hilft, Muskeln und Bindegewebe zu entspannen, sodass Sie mehr aus Ihren Dehn- und Beweglichkeitsübungen herausholen (Sie machen Beweglichkeitsübungen, oder?). Dies kann Ihr allgemeines Verletzungs- und Muskelkaterrisiko bei zukünftigen Trainingseinheiten verringern.

Stressbewältigung und Erholung des zentralen Nervensystems: Ein Saunabesuch regt dazu an, abzuschalten, zu atmen und einfach zu sein – ohne Fernseher, Bildschirme oder andere Aktivitäten. Die Wärme fördert die Entspannung und die Endorphinausschüttung, was die Erholung und Stressbewältigung beschleunigen kann.

Verbesserte Durchblutung: Die in der Sauna erzeugte Wärme erweitert die Blutgefäße, wodurch mehr Blut und Sauerstoff zu Gewebe und Organen gelangt. Eine verbesserte Durchblutung führt zu weniger Muskelkater, schnellerer Heilung und einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Schmerzlinderung: Wenn Sie unter Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen oder Arthritis leiden, können Saunen helfen. Die Wärme entspannt Muskeln und Geist und sorgt für vorübergehende Linderung. Infrarotsaunen eignen sich besonders gut zur gezielten Linderung von Muskel- und Gelenkschmerzen.

Welche Saunaarten gibt es?

Es gibt verschiedene Saunaarten, und jede bietet leicht unterschiedliche Vorteile. Die wichtigsten Saunaarten sind die traditionelle Trockensauna (manchmal auch schwedische Sauna genannt), das Dampfbad, die Nasssauna und die Infrarotsauna.

So wählen Sie die beste Sauna für Fitness und Trainingserholung

Trockensauna: Die traditionelle Saunaart nutzt trockene Wärme, die von Steinen oder elektrischen Heizgeräten erzeugt wird. Sie zeichnet sich durch niedrige Luftfeuchtigkeit, trockene Luft und intensive Hitze aus. Ideal zur Entspannung und Erholung nach dem Training. Beachten Sie, dass man in einer Trockensauna in der Regel nicht sehr lange bleiben kann. Daher ist sie nicht ideal, wenn Sie lange entspannen möchten.

Infrarotsauna: Diese nutzt Infrarotstrahler, die Infrarotwärme abgeben, die tiefer in das Gewebe eindringt. Diese Saunen sind nicht so intensiv wie eine Trockensauna, erzeugen aber dennoch eine tiefe, wärmende Wärme, die Sie deutlich spüren werden. Die weniger intensive Hitze eignet sich gut zur gezielten Schmerzlinderung. Sie können in einer Infrarotsauna länger verweilen als in einer Trockensauna.

Dampfsauna oder Nasssauna: Diese nutzen erhitzten Dampf, um eine hohe Luftfeuchtigkeit zu erzeugen. Die höhere Luftfeuchtigkeit und die niedrigere Temperatur sorgen für ein sanfteres Erlebnis, das eher der Entspannung als körperlichen Vorteilen dient. Sie kann auch bei Atemwegserkrankungen hilfreich sein. Manche Menschen mögen das Gefühl, im Dampf zu sitzen, jedoch nicht.

Welche Sauna eignet sich am besten für Sport und Fitness?

Wie bei allem gilt auch hier: Die beste Sauna ist die, die Sie haben, gerne nutzen und regelmäßig genug nutzen, um die wohltuende Wirkung zu spüren. Jede Sauna ist warm, entspannend und fördert die Entspannung und Erholung von Körper und Geist.

Wenn Sie jedoch die Wahl zwischen Trockensauna, Dampfsauna und Infrarotsauna haben, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Infrarotsaunen für die Muskelregeneration am besten geeignet sind. Dies liegt daran, dass die Infrarotwärme tief in das Muskelgewebe eindringt.