Der neue Trend von gewichteten Westen & Yoga

Calisthenics und Yoga haben viele Gemeinsamkeiten: Beide nutzen das eigene Körpergewicht, um Fitness und Kraft zu verbessern. Als Calisthenics-Spezialist kennt Gravity Fitness die Vorteile dieser Aktivität, interessiert sich aber auch für andere Trainingsformen, die neue Möglichkeiten für alle bieten, die etwas Neues suchen. Als wir also vom neuen Trend hörten, Gewichtswesten beim Yoga zu tragen, mussten wir uns das unbedingt ansehen.

Yoga kann ziemlich intensiv sein, und wir haben alle von intensivem Yoga gehört, das einige der schwierigsten Haltungen beinhaltete, aber es sieht so aus, als ob einige Leute es auf die nächste Ebene bringen wollen und verwenden Gewichtswesten Auch! Im Durchschnitt kann Yoga bei einem Körpergewicht von etwa 68 kg zwischen 250 und 350 Kalorien verbrennen. Bei einem Gewicht von 90 kg steigt der Kalorienverbrauch auf 350 bis 450. Das entspricht einer Steigerung des Kalorienverbrauchs um 40 % bei gleicher Yoga-Dauer! Wenn Sie also leichter sind und während Ihrer Yoga-Sitzung mehr Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen möchten, sind Gewichtswesten absolut sinnvoll.

Obwohl es viele Ähnlichkeiten zwischen Calisthenics und Yoga gibt, sind die Unterschiede ganz und gar eine Frage der Vorlieben und letztendlich der Ziele, die Sie verfolgen – nicht nur körperlich, sondern auch geistig.

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Zweck und Fokus

Yoga:

• Verbindung zwischen Körper und Geist: Beim Yoga geht es sowohl um geistiges Wohlbefinden als auch um körperliche Fitness. Achtsamkeit, Atemtechniken (Pranayama) und Meditation stehen im Mittelpunkt.
• Flexibilität und Gleichgewicht: Yoga konzentriert sich auf die Verbesserung von Flexibilität, Gleichgewicht und Gelenkbeweglichkeit durch eine Reihe von Posen (Asanas). Es wird häufig eingesetzt, um die Entspannung zu fördern, Stress abzubauen und die geistige Klarheit zu verbessern.
• Ganzheitlicher Ansatz: Yoga wird als ganzheitliche Praxis angesehen, die Geist, Körper und Seele zugute kommt.

Gymnastik:

• Kraft und Ausdauer: Calisthenics konzentriert sich in erster Linie auf den Aufbau von Kraft, Muskelausdauer und allgemeiner Fitness. Es umfasst Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen und Planks.
• Körperbeherrschung: Der Schwerpunkt liegt auf der Entwicklung von Körperbeherrschung, Koordination und funktioneller Kraft und beinhaltet oft komplexe Bewegungen, bei denen mehrere Muskelgruppen beansprucht werden.
• Körperliche Fitness: Das Hauptziel ist die körperliche Fitness, wobei der Schwerpunkt weniger auf den geistigen und spirituellen Aspekten liegt.

Arten von Bewegungen

Yoga:

• Statische Posen: Beim Yoga werden typischerweise Posen über längere Zeit gehalten, um Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht zu verbessern. Die Bewegungen sind oft langsam und kontrolliert.
• Flow (Vinyasa): Bei einigen Yogastilen, wie etwa Vinyasa, geht es zwar darum, von einer Pose zur nächsten zu gleiten, der Schwerpunkt liegt jedoch immer noch eher auf Flüssigkeit und Atemkontrolle als auf Geschwindigkeit oder Intensität.

Gymnastik:

• Dynamische Bewegungen: Calisthenics umfasst eine breite Palette dynamischer Bewegungen, die schnell oder langsam ausgeführt werden können, wie etwa Springen, Sprinten und hochintensive Körpergewichtsübungen.
• Wiederholungen: Die Übungen werden oft in Sätzen und Wiederholungen durchgeführt, ähnlich wie beim traditionellen Krafttraining, um Muskeln und Ausdauer aufzubauen.

Mentale und spirituelle Elemente

Yoga:

• Achtsamkeit und Meditation: Yoga integriert mentale Übungen wie Meditation und Atemarbeit, um Entspannung und geistige Klarheit zu fördern. Der spirituelle Aspekt des Yoga steht für viele Menschen im Mittelpunkt ihrer Praxis.

Gymnastik:

• Körperlicher Fokus: Calisthenics ist eher körperlich ausgerichtet und konzentriert sich auf die Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Körperzusammensetzung. Geistige Konzentration ist wichtig, Achtsamkeit und Spiritualität stehen jedoch weniger im Vordergrund.

Ob Sie beim Yoga eine Gewichtsweste tragen, hängt ganz von Ihren Vorlieben ab. Manche Menschen konzentrieren sich beim Yoga eher auf Gelenkbewegungen und Flexibilität. Wenn Sie jedoch eine zusätzliche Herausforderung suchen, kann diese Form des Hybridtrainings nicht nur Ihre mentale Stärke, Konzentration und Flexibilität verbessern, sondern auch Ihre Rumpfkraft stärken. Schauen wir uns einige Yoga-Posen an, die Sie mit Gewichtswesten ausführen können.

1. Berghaltung (Tadasana)

• Wie es hilft: Die Gewichtsweste sorgt für zusätzlichen Widerstand, der Ihre Haltung verbessert und die Rumpfmuskulatur stärker beansprucht, während Sie aufrecht und geerdet stehen.
• Fokus: Rumpfstabilität, Haltung und Atemkontrolle.

2. Stuhlhaltung (Utkatasana)

• Wie es hilft: Das zusätzliche Gewicht erhöht die Belastung für Ihre Beine, Gesäß und Ihren Rumpf und macht diese Pose noch effektiver beim Aufbau von Kraft und Ausdauer.
• Fokus: Kraft im Unterkörper, Rumpfbeanspruchung.

3. Kriegerposen (Virabhadrasana I, II, III)

• Wie es hilft: Die Weste erhöht den Widerstand Ihrer Beine und Ihres Rumpfes und verbessert so die Kraft- und Stabilitätsvorteile dieser kraftvollen Stehposen.
• Fokus: Beinkraft, Gleichgewicht und Ausdauer.

4. Plankenhaltung (Phalakasana)

• Wie es hilft: Das zusätzliche Gewicht intensiviert das Training für Ihre Schultern, Brust und Ihren Rumpf und macht die Plank-Übung noch anspruchsvoller.
• Fokus: Rumpfkraft, Schulterstabilität.

5. Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)

• Wie es hilft: Das zusätzliche Gewicht erhöht den Widerstand auf Ihren Schultern, Armen und Ihrem Rumpf und erfordert gleichzeitig mehr Einsatz von Ihren Beinen.
• Fokus: Ganzkörpereinsatz, Schulter- und Armkraft.

6. Bootshaltung (Navasana)

• Wie es hilft: Die Weste erschwert diese auf den Rumpf fokussierte Pose und erfordert mehr Anstrengung, um Gleichgewicht und Stabilität zu halten.
• Fokus: Rumpfkraft, Hüftbeugereinsatz.

7. Krähenstellung (Bakasana)

• Wie es hilft: Das zusätzliche Gewicht fordert Ihre Arm- und Rumpfkraft heraus, während es Ihr Gleichgewicht testet und Ihre Konzentration auf diese Armbalance-Pose lenkt.
• Fokus: Armkraft, Rumpfstabilität, Gleichgewicht.

8. Brückenhaltung (Setu Bandhasana)

• Wie es hilft: Die Gewichtsweste erschwert das Anheben der Hüfte und intensiviert so das Training für Gesäß, Oberschenkel und unteren Rücken.
• Fokus: Stärkung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur, Beanspruchung des unteren Rückens.

9. Kamelstellung (Ustrasana)

• Wie es hilft: Die Weste erhöht den Widerstand für Ihren Rücken und Ihre Schultern und macht es schwieriger, Ihre Brust bei dieser tiefen Rückbeuge anzuheben und zu öffnen.
• Fokus: Flexibilität der Wirbelsäule, Kraft in Brust und Schultern.

10. Baumstellung (Vrksasana)

• Wie es hilft: Die Gewichtsweste macht es schwieriger, das Gleichgewicht zu halten, da sie einen stärkeren Einsatz der Rumpf- und Beinmuskulatur erfordert.
• Fokus: Gleichgewicht, Beinkraft, Rumpfstabilität.

Denken Sie daran, leicht anzufangen. Gravity Fitness bietet 10 kg Gewichtswesten, die perfekt sind, wenn Sie diesen neuen Trend mitmachen möchten. Vergessen Sie nicht, einen Blick auf unsere Calisthenics-App oder melden Sie sich für unseren Newsletter an und teilen Sie uns Ihre Meinung mit.