10 Möglichkeiten, Muskeln mit einer gewichteten Weste aufzubauen

Eine Gewichtsweste bringt jedes Training auf ein neues Level: Sie erhöht Gewicht und Widerstand und hält gleichzeitig die Hände frei. Die meisten Menschen nutzen eine Gewichtsweste, um Kalorien zu verbrennen und den Fettabbau zu beschleunigen. Gewichtswesten können aber auch beim Muskelaufbau helfen. So geht's.

Die besten Gewichtswesten im Test von Origym.

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1 Liegestütze

Liegestütze gehören zu den besten Körpergewichtsübungen, man erreicht aber schnell ein Plateau. Wie geht es weiter, wenn man etwa 20 Liegestütze mit guter Technik schafft?

Hinzufügen eines Gewichtsweste Erhöht die Belastung und hilft Ihnen, mehr Muskeln aufzubauen. Machen Sie Liegestütze in einer Gewichtsweste und verändern Sie so eine Trainingsvariable und beanspruchen Sie Ihre Muskeln und Stabilisatoren stärker.

2 Dips

Die traditionelle Methode, Dips mit zusätzlichem Gewicht zu trainieren, ist die Verwendung eines Dip-Gürtels. Eine clevere Alternative ist jedoch eine Gewichtsweste – denn diese kannst du während des gesamten Trainings anbehalten. Dips mit Gewichtswesten sind einfach und praktisch und lassen sich mit vielen anderen Körpergewichtsübungen kombinieren.

3 Ausfallschritte

Wir lieben es, Ausfallschritte mit dem eigenen Körpergewicht in einer Gewichtsweste zu machen, da das Gewicht gleichmäßig verteilt ist und die Hände frei bleiben (ideal, wenn du dein Gleichgewicht trainieren willst). Probiere verschiedene Ausfallschrittvarianten in einer Gewichtsweste aus: Ausfallschritte mit Vorwärtsschritt, Ausfallschritte mit Rückwärtsschritt oder Ausfallschritte im Gehen.

4 Kniebeugen ohne Kraftaufwand

Air Squats mit einer Gewichtsweste sind keine Übungen mit dem eigenen Körpergewicht mehr, sondern werden zu leichten Kniebeugen. Integrieren Sie diese Übungen in ein HIIT- oder Zirkeltraining und spüren Sie den Unterschied.

5 Klimmzüge

Beherrschst du Klimmzüge? Bring sie auf das nächste Level, indem du sie mit einer Gewichtsweste machst. So baust du ordentlich Muskeln in Rücken und Armen auf.

6 bulgarische Split-Kniebeugen

Wir lieben Split Squats zum Muskelaufbau im Quadrizeps und in der Oberschenkelrückseite, aber es kann schwierig sein, Gewicht hinzuzufügen, ohne das Gleichgewicht zu überfordern. Eine Gewichtsweste löst dieses Problem, indem sie die zusätzliche Last verteilt und die Hände frei lässt, um das Gleichgewicht zu halten.

7 Trizeps-Liegestütze

Diese Liegestützvariante ist schon anstrengend genug, aber wenn du mehr Trizepsmasse aufbauen möchtest, führe sie mit einer Gewichtsweste aus. Anfangs musst du die Wiederholungen vielleicht etwas reduzieren, aber für fortgeschrittene Athleten ist es eine tolle Herausforderung.

3 WODs, die Sie in einer Gewichtsweste machen können

Murph Hero WOD

„Murph“ ist eines der bekanntesten CrossFit Hero WODs, benannt nach einem in Afghanistan gefallenen Navy SEAL. Du kannst Murph auch mit einer Gewichtsweste machen – einfach immer weiter und weitermachen.

1-Meilen-Lauf
100 Klimmzüge
200 Liegestütze
300 Kniebeugen ohne Kraftaufwand
1-Meilen-Lauf

21-15-9

21-15-9 ist eine klassische Wiederholungsbereichskombination für CrossFit – hier ist eine zum Ausprobieren in einer Gewichtsweste.

Kettlebell-Schwünge
Liegestütze
Kniebeugen ohne Kraftaufwand

Körpergewichts-WOD

Sie können ein großartiges Training absolvieren, ohne dass Sie außer Ihrer Gewichtsweste irgendwelche Geräte benötigen.Versuchen Sie dies als Beispiel:

7 Runden auf Zeit
7 Burpees
7 Sit-ups
7 Kniebeugen mit Sprung
7 Liegestütze
60 Sekunden Plank Hold

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