5 Gründe, die Kunst der Handausgleich zu beherrschen

Handstandübungen sind ein fester Bestandteil der Calisthenics-Übungen – und wir sprechen hier nicht nur von Handständen. Handstandübungen bilden die Grundlage vieler Calisthenics-Bewegungen und testen Kraft, Kontrolle und Körperbewusstsein. Wenn du noch keine Handstandübungen machst, erfährst du hier, warum du damit anfangen solltest.

Was ist Handstand?

Ja, Handstandübungen beinhalten auch Handstände. Aber es gibt noch viel mehr zu entdecken. Allein der Handstand umfasst verschiedene Variationen (z. B. mit gestreckten Armen, Grätsch- und einarmigen Handständen). Darüber hinaus gibt es noch weitere Handstandübungen wie den Ellbogenhebel und die Planche.

Deshalb sind Handstandübungen nicht nur ein beeindruckender Partytrick. Calisthenics-Athleten nutzen einfache Handstandübungen als Progression für komplexere Bewegungen.

Welche Muskeln werden beim Handstand trainiert?

Handstand ist ein Ganzkörpertraining, das vor allem Schultern, Trapezmuskeln und Deltamuskeln trainiert. Regelmäßiges Handstandtraining trainiert aber auch den Rumpf (einschließlich der tiefen Stabilisatoren), Unterarme und Handgelenke, Brust und Trizeps sowie die Hüftbeuger, um die Spannung zu halten.

Das Schöne am Handstandtraining ist, dass es Kraft und Stabilität entwickelt und Ihnen dabei helfen kann, zu anspruchsvolleren Bewegungen überzugehen, wenn das Ihr Ziel ist.

Vorteile des Trainings von Handbalancen

Auch wenn fortgeschrittene Calisthenics-Übungen nicht zu deinen Fitnesszielen gehören, lohnt es sich, Handstandübungen zu machen. Kraft, Rumpfstabilität, Schultergesundheit, Körperbewusstsein und das Erlernen einer neuen Fähigkeit – was gibt es Schöneres?

·  Körperkontrolle – Handbalancieren entwickelt die Propriozeption (das Bewusstsein für den eigenen Körper im Raum) wie nichts anderes.

·  Kraft und Stabilität in der Schulter – Handstandübungen sind gut für die Gesundheit Ihrer Schulter und fördern die Kraft der stabilisierenden Muskeln.

·  Rumpfkraft – die ständige Herausforderung, das Gleichgewicht zu halten, entwickelt eine tiefe Rumpfkraft, die Sie zu einem stärkeren Sportler macht.

·  Mentale Konzentration – Handbalancieren erfordert Konzentration und ist daher fast wie eine Meditation in Bewegung.

·  Fortschrittspfad – diese Übungen öffnen Türen zu fortgeschrittenen Calisthenics-Bewegungen und Körpergewichtsfähigkeiten.

So finden Sie Handbalancen für Ihr Niveau

Handstandfähigkeiten fördern auf natürliche Weise andere Calisthenics-Übungen hinsichtlich Kraft, Selbstvertrauen, Gleichgewicht und Stabilität. Wandhandstände können dir dabei helfen, freistehende Handstände zu erlernen. Freistehende Handstände sind Teil des Weges zu Handstand-Liegestützen. Wenn du ganz von vorne anfangen möchtest, kannst du Diamant-Liegestützen, Froschstand und Pike-Liegestützen üben, bevor du für deinen ersten Wandhandstand Kick-ups zur Wand machst.

Erste Schritte mit Handbalancen

Das Schöne an Handstandübungen ist, dass man klein anfangen kann. Man muss nicht gleich freistehende Handstände beherrschen. Die beiden besten Möglichkeiten, mit grundlegenden Handstandübungen zu beginnen, sind Wandübungen und Handstandstöcke.

Mithilfe der Wand können Sie Handstände mit der Brust zur Wand machen und spielerisch einen oder beide Füße von der Wand weg bewegen, um ein Gefühl für das Balancieren ohne Unterstützung zu bekommen.

Handstandstöcke können entscheidend sein, wenn du dich von der Wand wegbewegst. Sie reduzieren die Belastung des Handgelenks und ermöglichen einen größeren Bewegungsspielraum bei Druckbewegungen.

Wenn Sie Handstandübungen in Ihr Training einbauen, sollten Sie unbedingt ausreichend Zeit zum Aufwärmen Ihrer Handgelenke, Unterarme, Schultern und Ihres Rumpfes einplanen, bevor Sie mit den Bewegungen beginnen.

Die besten Möglichkeiten, Ihre Handbalance zu verbessern

Machen Sie kurze Sitzungen – Handstandübungen sind nichts, womit Sie Stunden verbringen können.Konstanz ist deutlich besser als Quantität (entschuldigen Sie das Wortspiel). Üben Sie Handstandübungen und Drills zwei- bis viermal pro Woche, aber beschränken Sie die Einheiten auf maximal 15 Minuten.

Filmen Sie sich selbst – Wenn Sie seit Ihrer Kindheit nicht mehr mit der Hand balanciert haben, ist es möglicherweise schwierig zu wissen, ob Sie es richtig machen. Nehmen Sie sich selbst auf, um Fehler zu erkennen und zu sehen, wo Sie es richtig machen.

Holen Sie sich professionelle Beratung – Unterstützung, Beratung, Feedback und Trainingspläne eines erfahrenen Trainers helfen Ihnen, Handstand schneller zu meistern.

Treten Sie einer Community bei – Der Austausch mit anderen Calisthenics-Fans kann dir den nötigen Rat, die nötige Ermutigung und das nötige Feedback geben. Wenn du im Fitnessstudio keinen findest, schließe dich der Gravity Fitness-Familie an! Unsere App beinhaltet Coaching und Community-Unterstützung.

Probieren Sie dieses Handbalance-Training für Calisthenics aus

Apropos unsere AppHier ist ein Training, das sich auf den Handstand konzentriert und direkt aus dem Abschnitt „Fähigkeiten“ stammt. Wenn du mehr erfahren möchtest, schau hier vorbei.

1.  Handpositionierung – Machen Sie sich mit der richtigen Handpositionierung für den Handstand vertraut: schulterbreit oder etwas breiter, Finger leicht gebeugt, Ihr Gewicht zwischen Fingern und Handballen verteilen.

2.  Pike Liegestütze – 3 Sätze, 6 Wiederholungen (60 Sekunden Pause)

3.  Mauerspaziergänge – Wand hoch, bis der Bauch an der Wand anliegt. 5 Sätze, 2 Wiederholungen (80 Sekunden Pause)

4.  Wandhandstand – Kick zur Wand. 5 Sätze, 12 Sekunden halten (60 Sekunden Pause)

5.  Fortgeschrittener Froschsand – 3 Sätze, 1 Wiederholung (12 Sekunden Pause)

6.  Diamant-Liegestütze – 3 Sätze, 1 Wiederholung (12 Sekunden Pause)

Calisthenics-Geräte für Handbalancen

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