Bist du so fit im Calisthenics-Training wie die Spezialeinheiten?

Spezialeinheiten weltweit nutzen Calisthenics und Eigengewichtsübungen für Fitnesstests und Auswahlkriterien. Hier sind vier von Spezialeinheiten inspirierte Herausforderungen, mit denen Sie testen können, ob Sie genauso fit sind wie die Streitkräfte.

Setzen Spezialeinheiten Gymnastik ein?

Calisthenics oder Körpergewichtstraining findet sich in vielen Trainingsroutinen, Fitnesstests und Auswahlkriterien von Spezialeinheiten wieder. Calisthenics ist die Kunst, das eigene Körpergewicht in verschiedenen Winkeln, Geschwindigkeiten und Bewegungsabläufen zu bewegen. Genau genommen ist dies die Grundlage für die Fähigkeiten von Spezialeinheiten. Calisthenics eignet sich hervorragend zum Aufbau funktioneller Kraft und Anpassungsfähigkeit und erfordert nur minimale Ausrüstung.

Calisthenics bei den Spezialeinheiten

Funktionelle Stärke: Beim Calisthenics werden funktionelle Bewegungen verwendet, die reale Aktionen nachbilden, was bei Spezialoperationen von entscheidender Bedeutung ist.

Minimale Ausstattung: Spezialeinheiten müssen ohne Fitnessstudio oder Gewichte trainieren können. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht können fast überall durchgeführt werden.

Ganzkörpertraining: Bei den meisten Calisthenics-Übungen werden mehrere Muskelgruppen in unterschiedlichen Bewegungsebenen beansprucht, wodurch Kraft und Stabilität im gesamten Körper aufgebaut werden.

Beherrschung des eigenen Körpergewichts: Spezialkräfte müssen beweglich, flexibel und in unvorhersehbaren Situationen beweglich sein. Calisthenics fördert diese Fähigkeiten.

Fitnesstest der britischen Special Air Services mit Gymnastik

Die SAS ist wohl eine der berühmtesten Spezialeinheiten der Welt. Um aufgenommen zu werden, muss man den Fitnesstest bestehen. Dieser umfasst 45 Liegestütze und 45 Sit-ups (ohne Pause), 2,4 km Laufen (unter 9:30), einen Sprung von einem 10 m hohen Turm ins Wasser, 25 m Schwimmen in Uniform mit Waffe, 200 m Schwimmen in Uniform und 5 Minuten Wassertreten, einen Unterwasser-Apportiertest und einen 13 km langen Berglauf in unter 60 Minuten. Puh.

Versuchen Sie die von den britischen Special Air Services inspirierte Herausforderung

Extrahieren Sie die Gymnastik- und nicht auf Wasser basierenden Teile des SAS-Tests und probieren Sie eine Miniversion zu Hause aus.

20 Liegestütze (Ziel ist es, sie am Stück zu schaffen)

20 Sit-ups (Ziel ist es, sie ununterbrochen durchzuführen)

800m Lauf

20 Liegestütze (Ziel ist es, sie am Stück zu schaffen)

20 Sit-ups (Ziel ist es, sie ununterbrochen durchzuführen)

2 Meilen Steigungslauf oder schnelles Gehen

Navy Seal Fitnesstest mit Calisthenics

Der Fitnesstest der Navy Seals besteht aus einem 465-Meter-Schwimmen in unter 12:30 Minuten und anschließend jeweils 2 Minuten mit maximalen Wiederholungen von Liegestützen, Sit-ups und Klimmzügen, bevor zum Abschluss ein 2,4-km-Lauf in 11:30 Minuten oder weniger absolviert wird.

Versuchen Sie die von den Navy Seals inspirierte Herausforderung

Probieren Sie es zu Hause aus und erleben Sie die Navy Seals hautnah. Aber denken Sie daran: Die Navy Seals müssen in Stiefeln laufen – Sie dürfen Laufschuhe tragen!

Liegestütze mit maximal 1 Minute Wiederholungen

Sit-ups mit maximal 1 Minute Wiederholungen

1 Minute maximale Wiederholungen Klimmzüge

1000m Lauf

Fitness-Qualifikationstest der australischen Kommandos mit Gymnastik

Die australischen Kommandos gelten als einige der härtesten Soldaten der Welt – und das ist keine Überraschung, wenn man sich ihren Fitnesstest ansieht.

Mindestens 60 Liegestütze, 100 Sit-ups und 10 Klimmzüge, gefolgt von einem Lauf-/Ausweich-/Sprungparcours in unter 50 Sekunden. Anschließend ein 2,4 km langer Lauf in voller Montur mit Waffe (unter 11:30). Direkt danach folgt ein Schwimmtest in voller Montur, bestehend aus 2 Minuten Wassertreten und 400 m Schwimmen in 18 Minuten. Zum Abschluss ein 15 km langer Ausdauermarsch mit einem 29 kg schweren Rucksack – Mindestzeit 2 Stunden 20 Minuten.

Versuchen Sie die von den australischen Kommandos inspirierte Herausforderung

Probieren Sie eine Miniversion des Fitnesstests der Australian Commandos aus.

Maximale Wiederholungen: Liegestütze (mindestens 15), Sit-ups (mindestens 25), Klimmzüge (mindestens 8).

Direkt in einen 2 km langen Lauf.

Beenden Sie mit einem 60-minütigen Spaziergang/einer Wanderung mit Gewichten in einem Gewichtsweste.

Österreichs Jagdkommando-Fitnesstest mit Calisthenics

Das Jagdkommando ist die Spezialeinheit des österreichischen Bundesheeres. Ihr zermürbender Fitnesstest ist nur ein kleiner Teil einer 72-stündigen Tortur und sortiert typischerweise über 80 % der Kandidaten aus, die so weit kommen. Die Kandidaten müssen Klimmzüge mit maximaler Wiederholungszahl (mindestens 6), Kniebeugen (mindestens 48), Liegestütze (mindestens 41), Sit-ups (mindestens 25), Split-Squat-Jumps (mindestens 19 Wiederholungen) absolvieren und anschließend einen 2,4 km langen Lauf in unter 12 Minuten absolvieren.

Probieren Sie die vom österreichischen Jagdkommando inspirierte Trainingsherausforderung aus

Wir ersparen dir den Rest der 72-stündigen Jagdkommando-Fitnesstests und lassen dich direkt mit den Calisthenics-Übungen in deinem günstigen Fitnessstudio beginnen. Probiere diese Miniversion aus. Nimm dir zwischen den Übungen eine Minute Zeit.

Maximale Anzahl an Wiederholungen bei ununterbrochenen Klimmzügen

Kniebeugen mit maximalem Wiederholungsumfang und ununterbrochenem Eigenkörpergewicht

Maximale Anzahl an Liegestützen ohne Unterbrechung

Maximale Anzahl an Wiederholungen ununterbrochener Sit-ups

Maximale Wiederholungszahl für ununterbrochene Split-Squat-Jumps

1000m Lauf

Calisthenics und Cardio für den Aufbau eines Spezialkräfte-Körpers

Wir hoffen, dass dies ein unterhaltsamer und interessanter Einblick in die Art und Weise war, wie Calisthenics die Grundlage für fast alle Fitnesstests und Auswahlkriterien von Spezialeinheiten auf der Welt bildet.

Das ist keine Überraschung – Calisthenics ist nicht nur die älteste Trainingsform, sondern auch die funktionalste, anpassungsfähigste und nützlichste.

Probieren Sie diese Workouts aus und taggen Sie uns in den sozialen Medien! Wir sind gespannt, wie es Ihnen geht.

Und vergessen Sie nicht: Wenn Sie Calisthenics-Ausrüstung benötigen, schauen Sie im Gravity Fitness Store vorbei. Dort finden Sie hochwertige Geräte, die allen diesen Trainingsherausforderungen gewachsen sind.