Anfängerleitfaden zum Training auf Gymnastikringen
August 28, 2020
3 min lesen
Wenn Sie die Olympischen Spiele gesehen haben (oder schon einmal eine Einrichtung für funktionelles Training betreten haben), kennen Sie das Aussehen von Turnringen. Ihr schlichtes Design bietet enormes Potenzial für den Aufbau von Kraft, Stärke, Gleichgewicht und Kontrolle. Aber wie fängt man am besten damit an? Wir helfen Ihnen weiter.
Was sind Turnringe?
Turnringe werden paarweise geliefert und sind an langen Gurten befestigt, sodass sie an der Decke oder an einem Gestell aufgehängt werden können. Unsere Ringe sind aus Holz gefertigt, da wir glauben, dass dies das haltbarste und nachhaltigste Material ist. Sie können die Gurte so einstellen, dass die Ringe für Übungen wie Rudern und Dips näher am Boden oder für Übungen wie Klimmzüge und Ring Muscle-Ups höher positioniert sind. Turnringe sind ein äußerst nützliches Trainingsgerät.
5 Vorteile der Verwendung von Turnringen in Ihrem Training
1 Einfach zu bedienen! Turnringe sind klein, leicht, tragbar und einfach zu verstauen. Sie sind eine wertvolle Investition und bieten lebenslangen Trainingsspaß.
2 Bauen Sie Kraft und Muskeln auf. Ringtraining baut Muskelkraft und Hypertrophie (Muskelwachstum) auf.
3 Arbeiten Sie an Ihren Calisthenics- und Gymnastikfähigkeiten. Das Training an Turnringen ermöglicht es Ihnen, Ihren gesamten Körper auf unterschiedliche Weise zu trainieren und die Kraft Ihrer gestreckten Arme aufzubauen.
4 Trainingshäufigkeit. Ringtraining ist Körpergewichtstraining, daher kannst du es mehrmals pro Woche in dein Training einbauen – ideal für ein Home-Gym.
5 Machen Sie mit bei Ihrer Gesundheit. Ringtraining ist eine der besten Methoden, um die Beweglichkeit und Kraft der wichtigen Gelenke an Schultern, Handgelenk und Ellbogen zu steigern.
Die 7 besten Anfängerübungen für Turnringe
Sobald Sie Ihre hölzernen Turnringe haben, beginnen Sie mit Übungen auf Grundniveau, um Kraft aufzubauen und die Stabilität zu erlangen, die Sie für weitere Fortschritte benötigen.
Vertikales Halten: Begib dich in die obere Dip-Position, mit den Ringen an deinen Hüften. Halte die Position eine Sekunde lang und drehe dann deine Handfläche nach vorne. Halte die Position für mehr als 10 Sekunden. Das ist eine tolle Vorbereitung auf Ring-Dips.
Ringreihen: Stellen Sie die Gurte so ein, dass Ihr Körper nahezu senkrecht steht. Setzen Sie sich auf den Boden, greifen Sie die Ringe und rudern Sie mit geradem Körper. Versuchen Sie, die Ringe bis zu Ihren Rippen zu bringen. Machen Sie 10–12 Wiederholungen.
Liegestütze: Passen Sie die Gurte an, um den Winkel Ihres Körpers zu ändern (je aufrechter Ihr Körper ist, desto einfacher wird dies). Führen Sie eine Liegestütze durch und halten Sie dabei die Ringe nah an Ihrem Körper.
Hochziehen: viel schwieriger als ein normaler Klimmzug! Beginnen Sie mit den Handflächen nach innen und drehen Sie sie beim Klimmzug so, dass sie zu Ihnen zeigen.
Vorderer Hebel: Beginnen Sie mit einer vertikalen Ringruderübung für mindestens 30 Sekunden. Steigern Sie sich, indem Sie an den Ringen hängen, die Beine anziehen und den Rücken parallel zum Boden halten. Strecken Sie anschließend die Beine. Diese Übung ist anstrengend, aber Sie können sich steigern.
Tuck Hang: Verkürzen Sie die Gurte so, dass die Ringe über Ihnen liegen. Greifen Sie sie und hängen Sie sich hin. Achten Sie darauf, dass Ihre Schulterblätter anliegen, die Schultern von den Ohren weg zeigen und die Latissimus-Muskulatur angespannt ist. Ziehen Sie die Knie an die Brust und halten Sie diese Position bis zu 10 Sekunden.
L-Sitz: Halte die Ringe mit den Handflächen nach innen und drücke nach unten, um die Beine nach vorne zu heben. Wenn dir das zu schwerfällt, hebe deine Knie in eine V-Sit-Position.
So wählen Sie Turnringe aus
Die besten Turnringe sollten zu Ihren Händen und Ihrem verfügbaren Platz passen. Deshalb sind unsere Holzturnringe in zwei Größen (32 mm oder 28 mm) mit 4,5 m langen, verstellbaren Riemen erhältlich. Ihre Ringe sollten leicht verstellbar sein (unsere haben Klemmverschlüsse). Holzringe liegen am besten in der Hand und sind besonders griffig.Stellen Sie abschließend sicher, dass die Ringe und Gurte aus robusten, langlebigen Materialien bestehen und auf eine ausreichende Tragkraft getestet wurden. Unsere sind auf 400 kg getestet – das ist für jeden ausreichend!
Richten Sie Turnringe in Ihrem Heim-Fitnessstudio ein
Turnringe sind äußerst benutzerfreundlich. Sie können sie an einer Klimmzugstange, einer Wandhalterung oder sogar an einem stabilen Ast aufhängen. Im Innenbereich eignen sich Garagensparren, eine Halterung oder eine Klimmzugstange. Sie können sie auch mit ins Fitnessstudio nehmen – die meisten Einrichtungen erlauben die Nutzung.
Hängen Sie sie so auf, dass Sie den Boden berühren, wenn die Gurte am längsten eingestellt sind. Von dort aus können Sie sie je nach Bedarf für verschiedene Übungen nach oben verstellen.
Holen Sie sich hier Ihr Paar hochwertiger Turnringe aus Holz im Gravity Fitness Store.
Was sind Turnringe?
Turnringe werden paarweise geliefert und sind an langen Gurten befestigt, sodass sie an der Decke oder an einem Gestell aufgehängt werden können. Unsere Ringe sind aus Holz gefertigt, da wir glauben, dass dies das haltbarste und nachhaltigste Material ist. Sie können die Gurte so einstellen, dass die Ringe für Übungen wie Rudern und Dips näher am Boden oder für Übungen wie Klimmzüge und Ring Muscle-Ups höher positioniert sind. Turnringe sind ein äußerst nützliches Trainingsgerät.
5 Vorteile der Verwendung von Turnringen in Ihrem Training
1 Einfach zu bedienen! Turnringe sind klein, leicht, tragbar und einfach zu verstauen. Sie sind eine wertvolle Investition und bieten lebenslangen Trainingsspaß.
2 Bauen Sie Kraft und Muskeln auf. Ringtraining baut Muskelkraft und Hypertrophie (Muskelwachstum) auf.
3 Arbeiten Sie an Ihren Calisthenics- und Gymnastikfähigkeiten. Das Training an Turnringen ermöglicht es Ihnen, Ihren gesamten Körper auf unterschiedliche Weise zu trainieren und die Kraft Ihrer gestreckten Arme aufzubauen.
4 Trainingshäufigkeit. Ringtraining ist Körpergewichtstraining, daher kannst du es mehrmals pro Woche in dein Training einbauen – ideal für ein Home-Gym.
5 Machen Sie mit bei Ihrer Gesundheit. Ringtraining ist eine der besten Methoden, um die Beweglichkeit und Kraft der wichtigen Gelenke an Schultern, Handgelenk und Ellbogen zu steigern.
Die 7 besten Anfängerübungen für Turnringe
Sobald Sie Ihre hölzernen Turnringe haben, beginnen Sie mit Übungen auf Grundniveau, um Kraft aufzubauen und die Stabilität zu erlangen, die Sie für weitere Fortschritte benötigen.
Vertikales Halten: Begib dich in die obere Dip-Position, mit den Ringen an deinen Hüften. Halte die Position eine Sekunde lang und drehe dann deine Handfläche nach vorne. Halte die Position für mehr als 10 Sekunden. Das ist eine tolle Vorbereitung auf Ring-Dips.
Ringreihen: Stellen Sie die Gurte so ein, dass Ihr Körper nahezu senkrecht steht. Setzen Sie sich auf den Boden, greifen Sie die Ringe und rudern Sie mit geradem Körper. Versuchen Sie, die Ringe bis zu Ihren Rippen zu bringen. Machen Sie 10–12 Wiederholungen.
Liegestütze: Passen Sie die Gurte an, um den Winkel Ihres Körpers zu ändern (je aufrechter Ihr Körper ist, desto einfacher wird dies). Führen Sie eine Liegestütze durch und halten Sie dabei die Ringe nah an Ihrem Körper.
Hochziehen: viel schwieriger als ein normaler Klimmzug! Beginnen Sie mit den Handflächen nach innen und drehen Sie sie beim Klimmzug so, dass sie zu Ihnen zeigen.
Vorderer Hebel: Beginnen Sie mit einer vertikalen Ringruderübung für mindestens 30 Sekunden. Steigern Sie sich, indem Sie an den Ringen hängen, die Beine anziehen und den Rücken parallel zum Boden halten. Strecken Sie anschließend die Beine. Diese Übung ist anstrengend, aber Sie können sich steigern.
Tuck Hang: Verkürzen Sie die Gurte so, dass die Ringe über Ihnen liegen. Greifen Sie sie und hängen Sie sich hin. Achten Sie darauf, dass Ihre Schulterblätter anliegen, die Schultern von den Ohren weg zeigen und die Latissimus-Muskulatur angespannt ist. Ziehen Sie die Knie an die Brust und halten Sie diese Position bis zu 10 Sekunden.
L-Sitz: Halte die Ringe mit den Handflächen nach innen und drücke nach unten, um die Beine nach vorne zu heben. Wenn dir das zu schwerfällt, hebe deine Knie in eine V-Sit-Position.
So wählen Sie Turnringe aus
Die besten Turnringe sollten zu Ihren Händen und Ihrem verfügbaren Platz passen. Deshalb sind unsere Holzturnringe in zwei Größen (32 mm oder 28 mm) mit 4,5 m langen, verstellbaren Riemen erhältlich. Ihre Ringe sollten leicht verstellbar sein (unsere haben Klemmverschlüsse). Holzringe liegen am besten in der Hand und sind besonders griffig.Stellen Sie abschließend sicher, dass die Ringe und Gurte aus robusten, langlebigen Materialien bestehen und auf eine ausreichende Tragkraft getestet wurden. Unsere sind auf 400 kg getestet – das ist für jeden ausreichend!
Richten Sie Turnringe in Ihrem Heim-Fitnessstudio ein
Turnringe sind äußerst benutzerfreundlich. Sie können sie an einer Klimmzugstange, einer Wandhalterung oder sogar an einem stabilen Ast aufhängen. Im Innenbereich eignen sich Garagensparren, eine Halterung oder eine Klimmzugstange. Sie können sie auch mit ins Fitnessstudio nehmen – die meisten Einrichtungen erlauben die Nutzung.
Hängen Sie sie so auf, dass Sie den Boden berühren, wenn die Gurte am längsten eingestellt sind. Von dort aus können Sie sie je nach Bedarf für verschiedene Übungen nach oben verstellen.
Holen Sie sich hier Ihr Paar hochwertiger Turnringe aus Holz im Gravity Fitness Store.
