Calisthenics und gemeinsame Gesundheit - kugelsichere Ihre Gelenke mit Körpergewichtsübungen

Calisthenics – Übungen, bei denen das eigene Körpergewicht zum Krafttraining genutzt wird – ist bei Fitnessstudiobesuchern schon immer beliebt. Aber nicht nur Sportler sollten Calisthenics in ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Calisthenics ist hervorragend für die Gesundheit der Gelenke und beugt Verletzungen vor, egal wie aktiv man ist. Schauen wir uns an, warum Calisthenics so gut für die Gelenkgesundheit ist.

Warum Calisthenics gut für die Gesundheit der Gelenke ist

Calisthenics-Übungen nutzen Ihr Körpergewicht gegen die Schwerkraft, um Kraft, Stabilität und Muskelausdauer aufzubauen. Im Gegensatz zu anderen Formen des Krafttrainings werden bei Calisthenics keine externen Gewichte wie Lang- und Kurzhanteln oder Fitnessgeräte verwendet. Sie können Geräte wie Turnringe oder Parallettes während Sie anspruchsvollere Bewegungen ausführen. Im Kern ist Calisthenics jedoch die Kunst, das eigene Körpergewicht zu beherrschen.

Deshalb ist es so gut für den Aufbau und Schutz gesunder Gelenke im ganzen Körper. Calisthenics-Übungen und Bewegungsmuster fordern die kleinen, stabilisierenden Muskeln rund um Ihre Gelenke zu mehr Leistung, was wiederum die Gelenke selbst stärkt. Calisthenics-Training verbessert außerdem Ihre Beweglichkeit, Koordination und Propriozeption, die zur Erhaltung gesunder Gelenke beitragen.

Calisthenics ist eine funktionelle Trainingsform mit Übungen, die natürliche Bewegungen nachahmen und den Körper zu vollem Bewegungsumfang anregen. Im Gegensatz zu anderen Trainingsformen werden dabei keine Muskeln isoliert oder bestimmte Körperteile überlastet. Stattdessen nutzt Calisthenics zusammengesetzte Bewegungen, um mehrere Muskelgruppen zu aktivieren und den Körper in natürlichen Bewegungsmustern zu bewegen.

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Die besten Calisthenics-Übungen zur Vorbeugung von Gelenkschmerzen

Alle Calisthenics-Übungen sind gelenkschonend, funktional und ahmen natürliche Bewegungsmuster nach. Das fördert die Gesundheit der Gelenke. Vergessen Sie nicht die kleineren Gelenke Ihres Körpers wie Handgelenke, Knöchel und sogar Finger und Zehen. Hier sind einige Top-Calisthenics-Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Gelenke gesund zu halten.

1. Liegestütze/Liegestütze – Bauen Sie Kraft in Brust, Schultern und Trizeps auf und verbessern Sie gleichzeitig die Stabilität der komplexen Gelenke des Schultergürtels, der Handgelenke, Hände und Ellbogen.

2. Klimmzüge am Rig oder an den Turnringen – ideal für die Kraft des Oberkörpers und zum gezielten Training der Brustwirbelsäule und der Rückseite der Schultergelenke.

3. Kniebeugen ohne Gewicht/Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht – stärkt die Quadrizeps-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur und verbessert gleichzeitig Kraft und Beweglichkeit in Hüfte, Knie und Knöchel.

4. Bären krabbeln und Affen schlurfen – diese bewegungsbasierten Calisthenics-Übungen sind ideal für Schultern, Wirbelsäule, Hüfte, Knie, Knöchel, Hände und Finger.

5. Hindu-Liegestütz – Diese Liegestützvariante bewegt die Wirbelsäule durch Streckung und Beugung und trainiert die Gelenke der gesamten Wirbelsäule sowie Hüfte, Ellbogen und Handgelenke

6. Scapula Wing Dip und Scapula Pull-Ups – diese Teilbewegungen können als Übungspunkte für größere Bewegungen durchgeführt werden, eignen sich aber hervorragend zur Mobilisierung und Stärkung des Schultergürtels.

7. Krähenpose – dieses fortgeschrittene Handgleichgewicht ist eine großartige Möglichkeit, die Handgelenke, Hände und Fingergelenke zu stärken.

So vermeiden Sie Verletzungen beim Calisthenics

1. Beginnen Sie mit dem richtigen Aufwärmen Calisthenics ist gelenkschonend, aber Aufwärmen ist trotzdem notwendig. Nehmen Sie sich Zeit für Dehnungen, Beweglichkeitsübungen und Bewegungsfortschritte, um die Durchblutung, Flexibilität und den Bewegungsumfang zu verbessern.

2. Übungsauswahl – Das Erlernen einer neuen Calisthenics-Fähigkeit ist lohnend, aber steigern Sie sich langsam zu fortgeschrittenen Übungen. Beginnen Sie mit den Grundlagen, bevor Sie zu anspruchsvolleren Übungen übergehen.

3. Konzentrieren Sie sich auf die Form – Achte beim Erlernen und Üben von Calisthenics auf die Technik und höre auf deinen Körper. Vermeide es, die Bewegungen zu überstürzen oder die Form zu vernachlässigen, nur um mehr Wiederholungen zu schaffen. Qualität geht bei Calisthenics immer vor Quantität.

Gibt es bei Calisthenics Verletzungsrisiken?

Jede Art von Aktivität birgt ein gewisses Risiko, aber Calisthenics ist eine der sichersten Trainingsarten, da es das eigene Körpergewicht und natürliche Bewegungsmuster nutzt. Die meisten Calisthenics-Übungen sind Varianten von Körpergewichtsübungen, die Ihr Körper ohnehin ausführen sollte. Selbst fortgeschrittene Calisthenics-Übungen sind natürliche Bewegungsmuster, für die Ihr Körper geschaffen ist. Sie verwenden keine superschweren Gewichte, Hanteln oder Fitnessgeräte.

Wenn du langsam anfängst, richtig lernst und auf die richtige Form achtest, ist das Verletzungsrisiko beim Calisthenics-Training extrem gering. Außerdem erholst du dich beim Calisthenics-Training schneller als bei anderen Krafttrainingsformen.

Körpergewichtsübungen für gesunde Gelenke

Calisthenics ist eine funktionelle Methode, um echte Kraft aufzubauen und gleichzeitig Ihre Gelenke in jedem Alter zu schützen und zu unterstützen. Das Schöne an Calisthenics ist, dass es auf Ihrem Körpergewicht, Ihrer Beweglichkeit und Ihren Fähigkeiten zu jedem Zeitpunkt basiert. Es ist wirklich Bewegung fürs Leben.

Nehmen Sie sich Zeit, Calisthenics richtig zu lernen, üben Sie wenig und oft, und Ihre Gelenke werden stärker, gesünder und stabiler.