Können Frauen durch Calisthenics-Training stärker werden?

Ist Calisthenics eine gute Wahl für Frauen, die stärker werden und Muskeln aufbauen möchten?

Calisthenics – auch bekannt als Bodyweight-Training – ist eine grundlegende Form des Krafttrainings. Die Kernbewegungen von Calisthenics bilden die Grundlage für jedes andere Training. Aber ist Calisthenics die beste Wahl für Frauen? Und wie sollten Frauen mit Calisthenics beginnen?

Ist Calisthenics ein gutes Training für Frauen?

Calisthenics ist eine unglaubliche Trainingsform für jeden, unabhängig von Geschlecht, Alter, Fitnesshintergrund oder Ziel. Es ist leicht zugänglich, benötigt keine Ausrüstung und kann in kurzen Einheiten ausgeübt werden, wann immer Sie Zeit haben.

Für Frauen ist Calisthenics eine hervorragende Möglichkeit, Muskeltonus und Kraft aufzubauen, ohne Gewichte heben oder ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Nicht, dass daran etwas falsch wäre, aber wenn du eine funktionelle Form des Körpergewichtstrainings bevorzugst, ist Calisthenics genau das Richtige.

Ist Calisthenics besser als Krafttraining für Frauen?

Calisthenics ist für Frauen nicht unbedingt besser als Krafttraining, aber es ist definitiv zugänglicher, vielseitiger und lässt sich leichter in den Alltag integrieren. Calisthenics kann zu Hause oder im Fitnessstudio, mit oder ohne Geräte, 5 Minuten oder eine Stunde lang durchgeführt werden.

Calisthenics-Übungen können ganz einfach beginnen – Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und eine Art Klimmzugbewegung mit dem eigenen Körpergewicht – und können so anspruchsvoll werden, wie Sie möchten.

Und das Beste: Calisthenics bietet Ihnen dieselben Kraft- und Wellnessvorteile wie andere Formen des Widerstandstrainings. Sie bauen Muskeln auf, schützen Ihre Knochen, kurbeln Ihren Stoffwechsel an, verbessern Ihre Haltung und steigern Ihre Stimmung und Ihr Selbstvertrauen.

Steigert Calisthenics die Knochendichte?

Es ist kein Geheimnis, dass Frauen ab etwa 50 Jahren besorgniserregend an Knochendichte verlieren. Wer nichts dagegen unternimmt, läuft Gefahr, im Alter gebrechlich zu werden. Und das will niemand!

Calisthenics ist ein hervorragendes Mittel zur Steigerung der Knochendichte und hilft Ihnen, immer einen Schritt voraus zu sein. Zahlreiche Studien vergleichen Calisthenics mit anderen Trainingsformen, und Calisthenics schneidet bei der Steigerung der Knochenmineraldichte und der Umkehrung des altersbedingten Knochenschwunds durchweg am besten ab. Frauen sollten unbedingt Kraft- oder Widerstandstraining absolvieren, insbesondere ab 40. Calisthenics ist eine fantastische Option, da es gelenkschonend, effektiv und regelmäßig durchführbar ist.

5 Gründe, warum Frauen Calisthenics machen sollten

1. Bauen Sie schlanke Muskeln auf – Calisthenics-Körpergewichtsübungen bauen Muskeltonus und Kraft im ganzen Körper auf

2. Reduzieren Sie das Osteoporoserisiko – Calisthenics steigert die Knochendichte und hilft, altersbedingten Knochenschwund auszugleichen

3. Keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft erforderlich – Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, um Calisthenics-Übungen zu machen

4. Kann in kurzen Stößen durchgeführt werden – Calisthenics ist in kurzen Einheiten genauso effektiv wie ein langes Training

5. Bringt Ihnen neue Fähigkeiten bei – Wenn Sie lernen, Ihren Körper zu kontrollieren und kraftvolle Bewegungen auszuführen, stärkt das Ihr Selbstvertrauen enorm.

Die 10 besten Calisthenics-Übungen für Frauen

Hier sind 10 Übungen für den Anfang – die maximale Ausrüstung, die du dafür benötigst, ist eine Plyo-Box oder Bank zum Aufsteigen, Turnringe und eine Klimmzugstange oder ähnliches für Dead Hangs und Hanging Knee Raises. Wenn du keines davon hast, überspringe diese Übungen einfach und mache stattdessen die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.Sie sind an sich eine legitime Form des Krafttrainings.

Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht

Ausfallschritte nach hinten

Schmale Liegestütze

Tote Hänge

Ringreihen

Knieheben im Hängen

Box-Step-Ups

Negative Klimmzüge

Planke

Seitliche Planke

So gelingt der Einstieg in die Calisthenics-Bewegung

Du brauchst keine Ausrüstung (obwohl es sinnvoll ist, sich im Laufe deiner Reise welche anzuschaffen). Du brauchst weder einen Trainer noch ein Fitnessstudio. Du musst weder fit noch stark sein. Der Sinn von Calisthenics besteht darin, dir zu zeigen, wie du dein eigenes Körpergewicht mit deiner aktuellen Kraft meistern kannst.