So fügen Sie Ihren Calisthenics -Workouts Gewicht hinzu

So erhöhen Sie Gewichte bei Ihrem Calisthenics-Training

Die Kunst und das Können von Calisthenics liegen in der Beherrschung des eigenen Körpers. Von der Muskelanspannung über das Halten der Körperspannung bis hin zum Ausreizen aller Bewegungsmuster. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um Fortschritte zu erzielen (vorausgesetzt, es ist sicher und sinnvoll), aber ein gemeinsamer Nenner für zunehmende Kraft, Zuwächse und Kontrolle ist die progressive Überlastung.

Progressive Überlastung ist das grundlegende Prinzip des Widerstandstrainings. Kurz gesagt: Durch wiederholtes Training passt sich Ihr Körper dem Trainingsreiz an. Das bedeutet, dass wir diesen Reiz mit der Zeit anpassen müssen, sei es durch Gewicht, Wiederholungen und Sätze, Ruhephasen oder TUT (Time under Tension), um die Belastung des Körpers zu erhöhen. Sobald wir uns an den neuen Reiz gewöhnt haben, verändern wir uns erneut und so weiter.

Obwohl Calisthenics grundsätzlich eine Körpergewichtsdisziplin ist, ist das Hinzufügen von Gewichten ziemlich einfach. Beginnen wir mit einem Gewichtsweste.

A Gewichtsweste Verteilt das Gewicht (von 1–30 kg) gleichmäßig auf Ihren Oberkörper und ermöglicht so unterschiedliche Widerstandsstufen für unterschiedliche Bewegungsmuster, Übungen oder Progressionen. Sie können die Gewichtsweste sowohl an der Stange als auch an den Ringen verwenden. Dadurch ist die Gewichtsweste unglaublich vielseitig für Drück-, Zug-, Kniebeugen-, Scharnier- und Gangbewegungen. Aber wie sieht es mit Rotation aus?

Nun, für die Rotation haben wir Knöchelgewichte.

Mit Knöchelgewichte Wir können unseren Kern von der Stange, einer sitzenden Position oder auf dem ParallettesKnöchelgewichte verstärken die Rumpfbeugung und -streckung sofort, da die Gewichte aufgrund des weiter entfernten Hebelpunkts (also der Füße) nicht so schwer sein müssen. Versuche es beim nächsten Mal mit Knieheben oder Round the Worlds und füge dann die Knöchelgewichte hinzu. Ich kann dir aus Erfahrung sagen, das ist ein ganz anderes Niveau.

Als nächstes können wir Gewicht hinzufügen mit einem Dip-Gürtel

Ein Dip-Gürtel eignet sich besonders gut für Dips, aber auch für Klimmzüge. Er kann mit Gewichtsscheiben ergänzt werden, um die Kraftzuwächse beim Hanteltraining deutlich zu steigern. Dieser Gürtel ist ideal für Fitnessstudiobesucher, da er leicht in eine Tasche passt und die Gewichtsscheiben (oder Kugelhanteln) sind in den meisten Fitnessstudios mit verschiedenen Gewichten erhältlich, sodass Sie langsam und vorsichtig vorankommen können.

Egal, ob Muskelaufbau, Verbesserung der Wiederholungszahlen, Geschicklichkeitstraining oder Kraft- und Powertraining – Sie können jedes Gewicht an Ihre spezifischen Wiederholungsbereiche und Ziele anpassen. Sie können sogar einseitige Knöchelgewichte verwenden, um die einseitige Kraft, den Zuwachs oder die Ausrichtung zu verbessern.

Du dachtest vielleicht, bei Calisthenics geht es nur ums eigene Körpergewicht? Doch du brauchst jede Menge Kraft, um dich aufs nächste Level zu bringen und gleichzeitig deine Fähigkeiten und Kraft zu verbessern. Durch zusätzliches Gewicht erfährst du, wie weit du im Laufe der Zeit gekommen bist. Und dein Körper wird darauf vorbereitet, sich unter Spannung gut zu bewegen!

Ich empfehle, etwas leichter zu beginnen, wenn Sie gerade mit Gewichten trainiert haben, um sich an das Körpergefühl zu gewöhnen. Je nach Gewichtsverteilung kann es sich anfangs etwas ungewohnt anfühlen. Versuchen Sie, das Gewicht bei beidseitigen oder zusammengesetzten Bewegungen möglichst gleichmäßig zu halten. Bei einseitigen oder unilateralen Übungen bleibt Ihnen die Wahl. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihr Programm Ihren Bedürfnissen entsprechend angepasst haben. Holen Sie sich bei Bedarf Hilfe und Rat von einem Profi.

Also füge Gewicht zu deinen Calisthenics-Routinen hinzu und markiere uns @Schwerkraft.Fitness auf Instagram und zeig uns deine Kraftreise!

Besuchen Sie auch die Geschäft Abschnitt der Website, um die in diesem oder einem unserer anderen Artikel erwähnte Ausrüstung abzuholen!

VERWENDEN Sie Bilder von Dip-Gürtel, Knöchelgewichten oder Gewichtswesten aus dem Gravity-Archiv – keines davon auf Envato