Wie man echte funktionale Fitness aufbaut

Wir sind große Fans jeder Trainingsform. Aber wenn Sie wirklich wissen wollen, wo unsere Leidenschaft liegt, dann ist es das funktionelle Training. Funktionelle Fitness ist die Definition von Training fürs Leben. Hier erfahren Sie, wie Sie für funktionelle Fitness und ganzheitliches Wohlbefinden trainieren.

Was ist funktionelle Fitness?

Der Begriff wird oft verwendet – aber was bedeutet er eigentlich? Funktionelles Training bedeutet, den Körper für verschiedene Bewegungen zu stärken und leistungsfähiger zu machen, um alltägliche Aktivitäten zu erleichtern.

Funktionelle Fitness macht Sie stärker und flexibler für Dinge wie das Tragen schwerer Sachen zu Hause, Gartenprojekte, das Hochheben Ihrer Kinder, lange Spaziergänge und das problemlose Aufstehen vom Boden.

Es ist vielleicht nicht die sexyste Seite der Fitness, aber es verleiht enorm viel Kraft. (Und wahrscheinlich wirst du am Ende der sexyste Achtzigjährige in deiner Stadt sein!)

So trainieren Sie für funktionelle Fitness

Funktionelles Training führt deinen Körper durch reale Bewegungen wie Hocken, Ziehen, Schleppen, Schieben, Klettern, Einarm- oder Beinbewegungen und schnelle Bewegungen. Denke an Klimmzüge, nicht Latzüge, und Pistol Squats, nicht an Beinstreckermaschinen.

Funktionelle Fitnessprogramme kombinieren zusammengesetzte Übungen mit Konditionstraining, Gymnastik und gymnastikbasierten Bewegungen, um Ihren Körper durch verschiedene Bewegungsebenen herauszufordern.

Freie Gewichte vs. Maschinen

Es ist diese praktische Anwendung, die uns weg von Fitnessgeräten und hin zu freien Gewichten und ungewöhnlichen Objekten im funktionellen Training führt. Ein gutes funktionelles Fitnessstudio wie das Schwerkraftakademie Es wird nicht viele Maschinen geben. Sie sollten höchstens damit rechnen, nützliche Ausrüstung wie einen Reverse Hyper zu finden.

Stattdessen trainieren Sie mit einer Vielzahl von Gewichtsobjekten (Kettlebells, Medizinbälle und Slam-Bälle, Hanteln, Stangen und Gewichtsscheiben) sowie Geräten, die Ihren eigenen Körper zum Widerstandsgerät machen (Rig, Klimmzugstange, Turnringe, Parallettes). Sehen Sie den Unterschied?

Funktionelle Fitnessprogramme

Vergiss die Splits der einzelnen Körperteile. Als Functional-Fitness-Athlet trainierst du montags nicht die Brust. Jeden Tag gibt es Beintraining, Zugtraining und Überkopfdrücken. Deine Einheiten mögen kurz sein, aber du trainierst mit jedem Training deinen ganzen Körper (plus Kondition).

Mobilitätstraining

Der andere wesentliche Unterschied zwischen funktionellem Training und Bodybuilding im Fitnessstudio ist der Fokus auf Bewegung. Calisthenics- und Functional-Fitness-Athleten arbeiten an Mobilität und Bewegungsumfang. Das ist keine wöchentliche Übung oder ein Yoga-Kurs am Sonntag. Mobilitätstraining ist eine tägliche Übung, bei der Gelenke und Faszien trainiert werden, um Bewegung und Regeneration zu unterstützen.

Die 9 besten funktionellen Fitnessübungen

1 Kniebeugen – Erweitern Sie Ihr funktionelles Training um Kniebeugenvarianten mit der Langhantel. Frontkniebeugen, Goblet Squats und Air Squats sind zentrale Übungen für funktionelle Fitness.

2 Hüftgelenk – Kreuzheben ist die häufigste Hüftbeugebewegung, Sie sollten jedoch auch Kettlebell-Schwünge und andere dynamischere Hüftbeugeübungen machen.

3 Öffnungs-/Schließbewegungen – Machen Sie Übungen, die Sie von einer geschlossenen in eine offene Position bringen, wie z. B. Wallballwürfe und Thruster.

4 Überkopfdrücken – Dies muss kein statisches Drücken mit einer Langhantel sein. Überkopfdrücken kann auch mit Kurzhanteln oder als Teil einer größeren Bewegung wie einem Clean- oder Push-Press ausgeführt werden.

5 Beladene Tragetaschen – Gewichte zu heben und damit zu gehen ist eine der funktionellsten Bewegungen überhaupt.Verwenden Sie Farmers Walk-Griffe, zwei schwere Kugelhanteln oder ungewöhnliche Gegenstände wie einen Sandsack.

6 Ausfallschritte – Bewegung beim Ausfallschritt ist statischen Ausfallschritten deutlich vorzuziehen. Du kannst Ausfallschritte nur mit dem eigenen Körpergewicht machen, Gewicht in einer Hand hinzufügen (um das Gleichgewicht zu trainieren) oder sogar über dem Kopf.

7 Crawls – Bärengang und andere Bodenbewegungen sind anspruchsvolle funktionelle Bewegungen mit zahlreichen Vorteilen für Kraft, Rumpf, Flexibilität und Beweglichkeit.

8 Step-ups – Eine Plyo-Box ist ein großartiges funktionelles Fitnessgerät. Nutzen Sie sie für Step-ups, Gewichts-Step-ups, Step-Overs, Box Jumps und Box Overs. All dies stärkt Kraft, Stärke, Gleichgewicht und Koordination.

9 Klimmzüge – Rig-Working ist das Herzstück des funktionellen Trainings. Trainieren Sie Klimmzüge und Klimmzug-Regressionen oder -Variationen, Muscle-Ups, statisches Halten, Beinheben und vieles mehr.

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