Wie man trainiert, um fit fürs Leben zu bleiben

Funktionelle Fitness ist kein vorübergehender Trend. Es geht weniger um kurzfristige Erfolge, sondern vielmehr darum, ein Leben lang stark und gesund zu sein. Aber wie genau solltest du jetzt trainieren, um ein topfitter Opa (oder eine topfitte Oma) zu werden?

Krafttraining

Krafttraining ist die Nummer eins in deinem Fitness-für-das-Leben-Trainingsplan. Egal ob mit freien Gewichten, funktionellem Training oder Körpergewichtstraining – du musst mit Widerstand trainieren. Warum? Tatsache ist, dass unser Körper mit erschreckender Geschwindigkeit Muskel- und Knochengewebe verliert (ab etwa 30 Jahren!).

Krafttraining verlangsamt nicht nur den Gewebeverlust, sondern verschafft Ihnen auch eine bessere Ausgangsposition. Bauen Sie jetzt mehr Muskelmasse und Knochendichte auf, und Ihr Körper ist dem Alterungsprozess gewachsen.

Dies bedeutet eine bessere Körperhaltung, weniger Schmerzen, einen höheren Stoffwechsel und eine geringere Wahrscheinlichkeit von Stürzen und Brüchen im Alter.

Cardio-Fitness

Beim Cardiotraining geht es nicht nur um Fettabbau und ein schlankes Aussehen. Es geht um die Gesundheit Ihres Herzens, Ihren Blutdruck und die Senkung Ihres Risikos für Krankheiten wie Schlaganfall, Diabetes und sogar einige Krebsarten.

Es ist egal, welche Art von Cardio-Training Sie machen. Machen Sie es einfach. Bleiben Sie nicht sitzen.

Mobilität

Wir wissen, Mobilität steht immer ganz unten auf der Liste. Aber sie ist wirklich wichtig. Nicht nur, damit du jetzt deine persönliche Bestleistung im Squat Snatch erreichst. Sondern auch, damit du mit über 80 noch selbstständig von der Toilette aufstehen kannst. Mach Mobilität jetzt zu einem Teil deiner Routine, dann wirst du sie wahrscheinlich auch im Alter beibehalten. Dein Körper wird es dir danken.

Allgemeine Aktivität

Bist du auch außerhalb des Fitnessstudios aktiv? Falls nicht, solltest du darüber nachdenken. Fitness und Kraft sind nicht auf reguläres Training beschränkt. Es ist genauso wichtig, viel zu gehen und deinen Körper so zu beanspruchen, wie es die Natur vorgesehen hat.

Wenn Sie wissen, dass Sie zu den inaktiven Menschen gehören, sollten Sie mit kleinen Schritten etwas dagegen tun. Schon 5 Minuten Bewegung zählen.

Konsistenz

Keiner dieser Ratschläge zählt, wenn du nicht konsequent bist. Der beste Trainingsplan ist einer, den du Woche, Monat und Jahr für Jahr durchhalten kannst. Ist Fitness Teil deines Lebensstils? Bist du ein aktiver und gesunder Mensch? Das ist das Ziel.

Wenn Sie jetzt konsequent auf Training, Spaziergänge, Aktivität, gesunde Ernährung und Erholung achten, sind Sie im Alter gut aufgestellt.

Vergnügen

Neben Beständigkeit gehört auch der Spaß dazu. Es bringt nichts, sich zum Laufen und Bodybuilding-Training zu zwingen, wenn man eigentlich Gymnastik und Yoga machen will. Wichtig ist: Tu, was du willst. Sei einfach aktiv.

Solange Sie eine Art Krafttraining, Cardio- und Konditionstraining sowie Mobilitätsübungen machen, sind Sie auf dem richtigen Weg.

Wenn Sie Fitness in Ihren Lebensstil integrieren möchten, spielt der Spaß eine große Rolle.

Schlafen

Wir könnten nicht über lebenslange Fitness schreiben, ohne Schlaf zu erwähnen. Schlaf ist die Superkraft, die wir alle haben (aber oft ignorieren). Geben Sie Ihr Bestes, um Schlaf schon in jungen Jahren zu einer Priorität zu machen. Gewöhnen Sie sich gute Schlafgewohnheiten an. Schlafen Sie 8-9 Stunden erholsam. Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen (keine Bildschirme!)

Schlaf hat einen enormen Einfluss auf Gesundheit, Krankheitsrisiko und Langlebigkeit. Schließen Sie schon in jungen Jahren Freundschaft mit dem Schlaf, um eine solide Grundlage für das Leben zu legen.