So verwenden Sie ein Sprungseil für das HIIT -Training

Was ist das kleinste, leichteste und tragbarste HIIT-Gerät auf dem Markt? Ein Springseil. Hier erfahren Sie, wie Sie aus einem einfachen Springseil eine Fettverbrennungswaffe für mehr Fitness machen.

Speed ​​Rope oder Springseil?

Machen Sie sich keine Gedanken darüber, wie Ihr Seil heißt. Sobald Sie den Spielplatz verlassen und in die Trainingsumgebung einsteigen, sind Springseil, Sprungseil und Speed ​​Rope dasselbe.

Diese Springseile haben schmale Griffe und ein dünnes, beschichtetes Seil, das sich beim Springen dreht. Boxer verwenden dieses Seil für ihr Konditionstraining und CrossFit-Athleten für die kniffligen Double Unders.

7 Vorteile des Springseils für HIIT

1) Seilspringen ist leicht zu erlernen und kann praktisch überall ausgeübt werden
2) Sie brauchen keine ausgefallene Ausrüstung – nur das Seil
3) Seilspringen kann als eigenständiges Training oder als Teil von Konditions- oder HIIT-Sitzungen durchgeführt werden
4) Seilspringen hat einen großen Cardio-Effekt und verbrennt viele Kalorien
5) Seilspringen trainiert auch Ihre Waden, Gesäßmuskeln, Ihren Rumpf und Ihre Schultern
6) Seilspringen passt gut zu jedem maschinenbasierten, Körpergewichts- oder Hantel-/Kettlebell-Training
7) Sobald Sie die Grundlagen des Seilspringens beherrschen, können Sie das Tempo leicht steigern.

Wählen Sie ein gutes Springseil

Die besten Seile für HIIT-Workouts sind leicht und haben gewichtige Griffe, damit du die Dynamik der Bewegung spürst. Achte auf Aluminiumgriffe mit Kugellagerwirbel (für eine gute Beweglichkeit des Seils), ein beschichtetes Kabelseil und die Möglichkeit, das Seil an deine Körpergröße anzupassen. Eine Größe passt nicht für alle – probier das Springseil eines Freundes aus, um zu verstehen, was wir meinen!

So verwenden Sie Ihr Springseil für HIIT

Wer schon einmal einen Boxfilm gesehen hat, weiß, wie abwechslungsreich Seilhüpf-Workouts sein können. Wir sprechen hier nicht nur von einzelnen Sprüngen – obwohl das ein guter Ausgangspunkt wäre.

Einzelcontainer

Halte das Seil an den Griffen und stelle dich mit dem Seil hinter dich. Mache kleine Sprünge und führe das Seil pro Sprung einmal unter deinen Füßen durch. Achte darauf, dass deine Sprünge kurz und schnell sind – das solltest du in deinen Waden (und deiner Lunge!) spüren.

Doppelte Unders

Bereit für die Double-Under-Herausforderung? Double-Unders bedeuten zwei Seilumdrehungen pro Sprung. Das Geheimnis sind langsamere, höhere Sprünge und schnellere Handgelenksbewegungen. Stell dir vor, du hüpfst auf einem Trampolin, um den richtigen Rhythmus zu finden.

Streben Sie zu Beginn ein 2-1-Muster aus zwei Single Unders und einem Double Under an.

Springseil-Workouts im HIIT-Stil

Springseile sind ein äußerst vielseitiges Hilfsmittel – Sie können sie mit Cardiogeräten, Körpergewichtsübungen oder HIIT-Bewegungen mit einer Kugelhantel, Kurzhantel oder leichten Langhantel kombinieren.

Hier sind 3 Beispiel-Workouts, um Sie in Schwung zu bringen:

Das Cardio-Training:
2000 m rudern
Überspringen Sie 200 Singles (oder bauen Sie einige Double Unders ein, wenn Sie daran arbeiten)
Fahrrad 4000m

Das Körpergewicht:
5 Runden:
30 Sekunden Seilspringen, 30 Sekunden Kniebeugen
(15 Sekunden Pause)
30 Sekunden Seilspringen, 30 Sekunden Ausfallschritte mit Sprung
(15 Sekunden Pause)
30 Sekunden Seilhüpfen, 30 Sekunden Runter und Rauf
(15 Sekunden Pause)

Die Konditionierung:

3 Runden:
50 Sprünge
20 Kettlebell-Schwünge
50 Sprünge
20 einarmiges Reißen
50 Sprünge
20 einarmige Push-Press

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