Die Schönheit des Trainings mit Klimmzug- und Dip-Übungen

Es wäre leicht, endlos darüber zu reden, wie funktional Und vielseitige Calisthenics Training als Ganzes ist. Aber keine zwei Mainstream-Bewegungen verkörpern diese Eigenschaften so sehr wie Klimmzüge Und DipsDiese beiden Übungen sind üblich, aber enorm unterbewertet und selten zu ihrem Vorteil genutzt volles Potenzial für die Bereitstellung stark, dicht funktional Muskel sowie einen unglaublichen Körperbau Ästhetik.

Nachdem die grundlegenden Bodenbewegungen, einschließlich Liegestützvariationen, gemeistert wurden, gelten Klimmzüge und Dips als Eckpfeiler jedes Calisthenics-Trainingsprogramms und bilden den nächsten Schritt zur Kontrolle des eigenen Körpergewichts. Das Schöne an diesen Bewegungen ist jedoch, dass sie mit minimalen technischen Änderungen variiert werden können, um eine Vielzahl von Muskelgruppen anzusprechen und zu stärken. Die meisten Variationen lassen sich an zwei einfachen, aber effektiven Geräten ausführen. Mit einer parallelen Klimmzugstange und einem Satz Dips-Stangen eröffnen sich Ihnen unzählige herausfordernde und äußerst effektive Trainingsmöglichkeiten.

Ihre Fähigkeit, solide Klimmzüge auszuführen, gilt als deutliches Zeichen für Kraft und Ausdauer, wenn Sie viele Wiederholungen schaffen. Da die Standardübung so viele Variationen bietet, die sich oft durch eine einfache Anpassung des Griffs an der Stange ergeben, können Klimmzüge eingesetzt werden, um fast die gesamte Rückenmuskulatur effektiv zu trainieren. Klimmzüge mit weitem Griff konzentrieren sich, wie viele Variationen, vor allem auf die anfängliche Kontraktion des Latissimus (Latissimus dorsi), der dafür bekannt ist, den Rücken breiter erscheinen zu lassen, was wiederum Ihre Taille optisch schmäler erscheinen lässt (im Vergleich zu einer klassischen V-Form). Wenn Sie sich jedoch stark darauf konzentrieren, die Schulterblätter zurückzuziehen, wenn Sie den höchsten Punkt der Bewegung erreichen, oder zu einem engeren Griff mit angezogenen Ellbogen wechseln, werden auch Ihre zentralen Rückenmuskeln, die Rautenmuskeln, beansprucht. Zwei sehr wichtige, sehr starke Muskelgruppen, die die Körperhaltung unterstützen und Ihrem Körper optisch einen schönen Touch verleihen.

Wechseln Sie zum Unterhandgriff oder sogar zum neutralen Griff, um Ihren Bizeps deutlich stärker zu beanspruchen. Die beiden Griffe simulieren teilweise sowohl Standard-Bizepscurls als auch Hammercurls und stimulieren so das Wachstum von neuem Gewebe. Gleichzeitig können sie den Bizeps verlängern, was trotz des Muskelwachstums zu mehr Flexibilität führt. Halten Sie Ihre Ellbogen bei diesen Übungen oben angezogen, um sicherzustellen, dass Ihre Latissimus- und Rautenmuskeln stark beansprucht werden.

Obwohl sie im Hinblick auf die unzähligen Variationen von Klimmzügen vielleicht nicht ganz so vielseitig sind, wird die Anzahl der tatsächlich beanspruchten Muskeln bei Dip-Übungen oft unterschätzt. Dips werden häufig hauptsächlich mit dem Trizepstraining in Verbindung gebracht und fördern zwar das Wachstum aller drei Trizepsköpfe, beanspruchen aber bei korrekter Ausführung auch Brust (Pektoralmuskeln) und vordere Deltamuskeln (vordere Deltamuskeln). Dips sind eine äußerst beliebte Brustübung unter Bodybuildern, da sie das schwer zu trainierende untere Drittel der Brust effektiv trainieren. Nehmen Sie dazu einfach einen breiteren Stand als üblich mit Ihren parallelen Dip-Stangen ein und bewegen Sie Ihre Ellbogen während der Absenkphase von der Körpermitte weg, anstatt wie üblich nach hinten. Ihre Brust wird sich zum unteren Ende der Bewegung hin deutlich dehnen, und wenn Sie sich auf diesen Bereich konzentrieren, um die Aufwärtsbewegung zu aktivieren, werden auch die unteren Brustmuskeln beansprucht.Um den Fokus wirklich auf die Brust zu legen und die Trizepsbeanspruchung zu minimieren, strecken Sie die Muskulatur nicht vollständig. Bleiben Sie stattdessen im unteren Teil der Bewegung und halten Sie die Spannung auf der Brust.

Ob Bodybuilder, Sportler oder einfach nur sportlich aktiv: Klimmzüge und Dips verleihen allen Drück- und Zugbewegungen übertragbare Kraft, Stabilität und Ausdauer. Sie trainieren die einzelnen Muskeln und verbessern die Muskelverbindungen zwischen diesen Gruppen – sowohl körperlich als auch geistig. Wenn du deine maximale Bankdrückleistung verbessern möchtest, sind Dips eine alternative Methode. Kletterer oder Ruderer, die lange Strecken zurücklegen möchten, steigern die Wiederholungszahlen bei Klimmzügen, um ihre Muskelausdauer deutlich zu steigern. Vernachlässige diese beiden gängigen, aber dennoch unauffälligen Übungen nicht, die du mit einfachster Ausrüstung durchführen kannst.