Unkonventionelle Ausbildung mit Haushaltsgegenständen

Unkonventionelles Training mit Haushaltsgegenständen

Der Einstieg in eine Ausbildung jeglicher Art kann eine gewaltige Aufgabe sein. Welche Methoden sind für mich am besten geeignet? Welche Ausrüstung benötige ich? Wie bringe ich verschiedene Trainingsarten in Einklang? Dies sind nur einige der Fragen, die Sie sich vielleicht stellen. Aber keine Sorge, denken Sie nicht zu viel darüber nach. Sie haben alles, was Sie brauchen, um in Ihrem eigenen Zuhause loszulegen.

Auch wenn du schon etwas fortgeschrittener trainierst, kannst du für jede Trainingseinheit Haushaltsgegenstände verwenden. Wenn du aus irgendeinem Grund nicht aus dem Haus kommst, stehen dir Haushaltsgegenstände jederzeit zur Verfügung und bieten dir einen anderen Trainingsansatz. So kannst du jederzeit eine produktive und spannende Krafttrainingseinheit einbauen.

Ich habe einen Kunden mit einem Neugeborenen, der seinen Trainingsplan ständig anpassen muss. Ich habe mir diese Trainingsvorschläge ausgedacht, damit er jederzeit zu Hause trainieren und bei Bedarf auf den Kleinen aufpassen kann.

Eine Wand – Sie können jede Wand zu Hause oder draußen für Ihr Training nutzen. Wandläufe helfen Ihnen, Bewegungsmuster und Kraft für den Handstand zu entwickeln. Eine Wand bietet Ihnen auch Halt für den Handstand, wenn Sie gerade erst anfangen, und kann Ihnen beim Aufbau Ihres Handstands helfen. Wandsitzen kann Ihre Kniebeugen- und statische Beinkraft sowie Ihre Ausdauer verbessern.

Stühle und ein Sofa – Stühle oder ein Sofa eignen sich hervorragend für Trizeps-Dips oder Skull Crusher. Sie können auch schräge oder erhöhte Liegestütze machen. Sie können sogar zwei Stühle mit etwas Abstand zueinander aufstellen und einen Besenstiel dazwischen stellen, um Aussie-Klimmzüge zu machen. Oder Sie können von der Rückenlehne zweier Stühle aus normale Tips machen, sofern Höhe und Stabilität ausreichend sind. Sie können sie auch als solide Unterlage für Hüft-, Bein- oder Knöcheldehnungen verwenden, indem Sie einfach einen Fuß auf den Stuhl stellen, um ihn anzuheben. Sie können einen Stuhl oder ein Sofa auch als hervorragende Unterlage verwenden, um Ihre Schultern zu dehnen, indem Sie sich auf den Boden knien und nach unten beugen, sodass Sie auf den Boden schauen, Ihre Ellbogen auf die Sitzfläche des Stuhls legen und sich nach unten senken – das öffnet den Brustkorb wirklich.

Ein Handtuch – Ein Handtuch eignet sich hervorragend auf einem harten Boden als Gleiter. Dadurch wird der Körperteil, unter dem sich das Handtuch befindet, destabilisiert. Besonders gut für das Core-Training geeignet, Bergsteiger sind ein Paradebeispiel. Du kannst auch viele andere Core-Übungen wie Pikes, Lizard Push-ups oder Bear Crawls mit dem Handtuch unter deinen Füßen oder Händen durchführen. Probiere aus, was dir am besten hilft, aber sei vorsichtig und achte auf deine Sicherheit – probiere verschiedene Übungen erst zum Aufwärmen, bevor du dich direkt ins Training stürzt.

Ein großer Ball (ein Fußball oder Basketball) – Mit einem Ball kannst du Russian Twists ausführen und dich dabei besonders auf die Rotation konzentrieren. Lege den Ball mit einer Hand auf den Boden und stütze die andere Hand für einen versetzten Liegestütz ab. Rolle den Ball dann einfach auf die andere Seite und wiederhole die Übung.

Ein Rucksack zum Befüllen mit Gewicht (z. B. Büchern) – Perfekt, um Gewicht oder Widerstand bei jeder Übung hinzuzufügen. Einfach die Tasche vorne oder hinten festschnallen und mit allem füllen, was du gerade zur Hand hast. Denk daran, die Tasche mit einer Personen- oder Kofferwaage zu wiegen, damit du weißt, womit du trainierst und deinen Fortschritt verfolgen kannst.

Ein Besenstiel/beschwerter Besenstiel – Ein perfektes Werkzeug, um an der Form von Overhead-Kniebeugen, Langhanteln, Schulterdrücken, Brustdrücken usw. zu arbeiten. Die Liste ist endlos. Ein Besenstiel kann auch beim Dehnen oder für die Beweglichkeitsübungen verwendet werden. Sie können an einem Ende Gewicht hinzufügen, um eine Keule oder einen Vorschlaghammer zu imitieren, oder an beiden Enden Gewicht hinzufügen, um eine Langhantel zu imitieren. In Kombination mit Stühlen kann er als Zugstange verwendet werden. Ein Besenstiel kann wirklich das vielseitigste Werkzeug im Trainingsarsenal sein.

Vorschlaghammer – Dieses Gerät ist für alle, die gerne selbst Hand anlegen oder im Freien trainieren möchten. Die meisten, aber nicht alle, Vorschlägerhammerübungen sind für fortgeschrittene Trainer geeignet. Vorschlägerhammertraining eignet sich hervorragend, um zusammengesetzte Bewegungen zu verbessern und die Schultern zu trainieren. Alternativ kannst du ihn auch als gewichteten Besenstiel für Core-Übungen wie In- und Outs verwenden. Du kannst ihn auch für Griffkraft, Muskelstabilität und Gleichgewichtsübungen verwenden. Perfekt, um deine Ausdauer auf ein neues Level zu heben. Außerdem eignet er sich hervorragend, um Aggressionen abzubauen! Dieses Gerät ist der Gravity Fitness Mace Bell sehr ähnlich (siehe eine funktionierende Tutorial hier). Da sich das Gewicht an einem Ende befindet, müssen Sie sich sehr genau auf den Schwung und die Dynamik konzentrieren. Stellen Sie daher sicher, dass Sie für Ihr Können das richtige Gewicht des Vorschlaghammers haben.

Mit all diesen Geräten kannst du dir ein abwechslungsreiches und spannendes Training zusammenstellen. Unten findest du ein Beispiel, das du nach Belieben anpassen oder verwenden kannst.

Liegestütze – beschwerter Rucksack
Aussie Klimmzüge – zwei Stühle und ein Besenstiel
Split-Kniebeugen – Stuhl zum Hochlagern eines einzelnen Fußes und beschwerter Rucksack

Trizeps-Dips - Stuhl
Bizepscurls zur Stange – zwei Stühle und ein Besenstiel
Kniebeugen – beschwerter Rucksack

Liegestütze mit Eidechsen - Handtuch
Hechte - Handtuch
Bergsteiger - Handtuch

Ein- und Aussteigen – ein Besenstiel über und unter ausgestreckten Füßen
Russische Wendungen – ein Ball
Plank Tucks – einen Ball unter den Fußrücken, rollen Sie entlang und bis zu den Ellbogen und dem Rücken

Mauerspaziergänge – eine Wand
Wandsitzhaltung – eine Wand

Vorschlaghammer-Finisher für maximale Zeit – Vorschlaghammer – Achten Sie darauf, den Vorschlaghammer auf eine geeignete Oberfläche zu schlagen. Ein großer Reifen eignet sich gut. Der Schlüssel liegt darin, den Vorschlaghammer durch die Schwerkraft durch Ihren Griff gleiten zu lassen. Halten Sie die untere Hand fest und die obere Hand eher als zusätzlichen Griff.

Worauf wartest du also noch? Schnapp dir deine Haushaltsgegenstände und leg los! Markiere uns in den sozialen Medien, damit wir deine Fortschritte verfolgen können!

von Guy Joynson für Gravity Fitness