Was ist wirklich Calisthenics und was müssen Sie wissen?

Calisthenics ist online gerade im Kommen, gibt es aber schon seit Jahrhunderten. Falls dich all die Calisthenics-Inhalte etwas verwirrt haben und du nicht weißt, was Calisthenics eigentlich ist, wollen wir die Sache klarstellen.

Calisthenics ist eine der ältesten Formen des körperlichen Trainings und geht auf die Athleten und Soldaten antiker Zivilisationen wie der Griechen zurück. Im Wesentlichen bedeutet Calisthenics, das eigene Körpergewicht als Widerstand zu nutzen. Keine Fitnessgeräte oder Hanteln, nur der eigene Körper und die Schwerkraft.

Viele fragen sich, was funktionelle Calisthenics ist, aber jede Calisthenics ist funktionell. Bei Calisthenics geht es darum, die Art und Weise zu verbessern, wie der Körper sein Eigengewicht durch funktionelle Muster bewegt – deshalb ist es so gut geeignet, um Kraft und Stabilität für den Alltag aufzubauen.

Calisthenics kann einfach sein, bietet aber auch eine endlose Vielfalt an Bewegungen, Übungen und Intensitäten. Wir schauen uns verschiedene Calisthenics-Stile an, damit Sie Ihr Training in die richtige Richtung lenken können.

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Was ist Calisthenics für Anfänger?

Jeder fängt mal an, und beim Calisthenics für Anfänger geht es darum, die Grundlagen zu beherrschen. Der Schwerpunkt liegt auf einfachen Übungen, die alltägliche Bewegungen nachahmen (und die Grundlage für fortgeschrittenere Calisthenics-Bewegungen bilden).

Wer sollte Calisthenics für Anfänger machen?

Calisthenics für Anfänger oder Anfängerinnen ist der naheliegendste Einstieg, wenn du neu im Calisthenics-Sport bist. Es ist aber auch eine gute Möglichkeit, deine Fähigkeiten aufzufrischen, wenn du nach einer Verletzung oder Pause wieder einsteigst. Auch wer aus anderen Sportarten zum Calisthenics-Sport kommt, sollte die Grundlagen beherrschen, bevor er fortgeschrittenere Bewegungen ausführt. Calisthenics für Anfängerinnen und Anfänger legt eine solide Grundlage und verbessert deine Kraft, dein Gleichgewicht und deine Beweglichkeit.

Probieren Sie diese Calisthenics-Übungen für Anfänger aus

1. Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht
2. Knieheben im Hängen
3. Wandsitzen
4. Liegestütze oder Liegestütze auf den Knien
5. Vollständige Plankenhaltungen

Was ist Miliary-Style-Calisthenics?

Jedes Militär weltweit nutzt Elemente der Calisthenics für Auswahl, Training und Bootcamp. Calisthenics stärkt die Kraft, das eigene Körpergewicht mit explosiver Kraft nach oben, über und um Dinge herum zu bewegen – genau das, was Militärangehörige benötigen. Militärische Calisthenics umfasst hochintensive Übungen, die Ausdauer, Kraft und explosive Kraft unter schwierigen Bedingungen aufbauen.

Wer sollte Gymnastik im Militärstil machen?

Diese anspruchsvollere Calisthenics-Variante eignet sich hervorragend zum Aufbau von Herz-Kreislauf-Fitness und Muskelausdauer sowie mentaler Stärke. Sobald Sie die Grundlagen beherrschen und ausreichend Kraft aufgebaut haben, kann es eine motivierende Möglichkeit sein, sich einer Calisthenics-Herausforderung zu stellen.

Probieren Sie diese Calisthenics-Übungen im Miliärstil aus

1. Strenge Klimmzüge
2. Burpees
3. Bärenkrabbeln
4. Handstandhaltungen zur Wand
5. Liegestütze auf Parallettes

Bodyweight-Bodybuilding mit Calisthenics

Kann man ohne Lang- oder Kurzhanteln wirklich sichtbare Muskeln aufbauen? Ja – manche Calisthenics-Athleten sind muskulös! Diese Art von Calisthenics wird seit der Goldenen Ära des Bodybuildings von Bodybuildern genutzt, die entweder keinen Zugang zu einem Fitnessstudio mit Kraftraum hatten oder draußen in Fitnessparks trainieren wollten. Wenn Muskelaufbau dein Ziel ist, nutze Calisthenics, das sich auf Hypertrophie konzentriert und Muskeln nur mit dem eigenen Körpergewicht aufbaut.

Wer sollte Bodybuilding mit Calisthenics betreiben?

Diese Übungen und Trainingstipps sind ideal, wenn du sichtbare Muskeln aufbauen möchtest, aber keinen einfachen Zugang zu schweren Gewichten oder Fitnessgeräten hast. Sie sind auch ein guter Trick, den du dir für Reisen oder einfach nur für vielbeschäftigte Zeiten aufheben kannst – Calisthenics kann man überall machen.

Probieren Sie diese Übungen für Bodybuilding mit Calisthenics aus

1. Liegestütze auf Parallettes
2. Dips
3. Langsame, strenge Klimmzüge oder Muscle-Ups
4. Handstand-Liegestütze
5. Pistolenkniebeugen

Konzentrieren Sie sich auf die Hypertrophie, indem Sie sich auf das Tempo konzentrieren (verlangsamen Sie die Exzentrik) oder fügen Sie eine Gewichtsweste hinzu, falls Sie eine haben.

Kannst du Gymnastik mit Gewichten machen?

Um sich auf den Aufbau von Kraft und Muskeln zu konzentrieren, können Sie jederzeit Gewicht hinzufügen, indem Sie Gewichtsweste oder Dip-Gürtel. Er eignet sich hervorragend für Bewegungen wie Klimmzüge, Dips, Liegestütze oder Kniebeugen mit Gewichten.

Was ist Freestyle-Calisthenics?

Freestyle Calisthenics hat sich aus der Street-Workout-Kultur und den Calisthenics-Parks der Welt entwickelt und gilt als die auffälligste Seite des Calisthenics! Hier sehen Sie Athleten, die beeindruckende Tricks und Gymnastik ausführen, die viel Kraft und Koordination erfordern und den Athleten die Möglichkeit geben, ihre Kreativität und Persönlichkeit zu zeigen.

Wer sollte Freestyle-Calisthenics machen?

Freestyle-Calisthenics ist eine unterhaltsame und kreative Möglichkeit, deine Calisthenics-Fortschritte zu zeigen. Es ist ein großartiges Ziel, wenn du Herausforderungen liebst und deine Lieblingsbewegungen oder besondere Calisthenics-Tricks präsentieren möchtest.

Probieren Sie diese Freestyle-Calisthenics-Übungen aus

Beim Freestyle-Calisthenics sind die Bewegungen meist am anspruchsvollsten. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich erst dann auf diese vorbereiten, wenn Sie mit den Grundlagen die nötige Kraft und Stabilität aufgebaut haben.

1. Freistehende Handstände
2. Menschliche Flagge
3. Skin the Cat
4. Muscle-Up/Muscle-Up 360-Grad-Drehung
5. Alley Oop

Was ist statische Calisthenics?

Statische Calisthenics konzentriert sich mehr auf Kontrolle, Gleichgewicht und isometrische Kraft durch das Halten von Positionen für einen bestimmten Zeitraum. Diese Sportart findet man sowohl im Yoga und in der Gymnastik als auch im Calisthenics-Training.

Wer sollte statische Calisthenics machen?

Durch statisches Halten werden Kraft und Muskelausdauer erheblich aufgebaut und eine unglaubliche Rumpf- und Schulterstärke entwickelt.

Probieren Sie diese statischen Calisthenics-Bewegungen aus

1. L-Sit-Haltungen
2. Planche
3. Vorderer Hebel und hinterer Hebel
4. Hohlkörper hält
5. Krähenpose

Was ist Flexibilitäts-Calisthenics?

Calisthenics muss nicht Ihre einzige Trainingsform sein. Sie können es auch in Ihr Haupttraining oder Ihre Sportvorbereitung integrieren, um Ihre Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern.

Wer sollte Flexibilitätsgymnastik machen?

Wenn Sie Ihr normales Trainingsprogramm um ein bisschen Gymnastik ergänzen, können Sie Ihren Bewegungsradius verbessern und Verspannungen lösen, um das Verletzungsrisiko zu verringern und Ihre Leistung zu steigern.

Probieren Sie diese Calisthenics-Übungen für mehr Flexibilität aus

1. Mit Bändern versehene Abziehbilder
2. Hindu-Liegestütze
3. Plank hält
4. Schulterblatt-Klimmzüge
5. Rotationsausfallschritte

Welcher Calisthenics-Trainingsstil ist für mich am besten geeignet?

Das Schöne an Calisthenics ist, dass du dein Körpergewicht nutzt und es daher überall machen kannst. Es bietet für jeden etwas, egal ob du Anfänger, fortgeschrittener Calisthenics-Athlet oder Calisthenics zur Unterstützung deines Haupttrainings nutzt.

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