Was bringt dich stärker - Isolation oder Ganzkörpertraining?
Was macht Sie stärker – Isolations- oder Ganzkörpertraining?
Wenn es um Krafttraining geht, gibt es viele verschiedene Optionen und Vorschläge. Zum Beispiel:
WIE MAN AM BESTEN TRAINIERT, UM KRAFT FÜR OPTIMALE … bla bla bla
Du kennst YouTube-Videos und Social-Media-Beiträge, aber eigentlich ist es viel einfacher. Du musst dir nur sagen: „Ich will richtig stark werden. Was ist am besten?“ Um Kraft aufzubauen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, je nachdem, worauf du hinarbeitest. Ich nehme funktionelle Fitness und Calisthenics als Ausgangspunkt. Du kannst zwischen Isolations- und Ganzkörpertraining wählen.
Zunächst einmal müssen sich diese beiden Dinge nicht gegenseitig ausschließen. Im Gegenteil, Sie sollten beides in einem gemischten Programm verwenden, und ich erkläre Ihnen warum. Isolationstraining kann Ihnen helfen, an Ihren Schwächen zu arbeiten. Beginnen Sie immer damit, Ihre Schwächen zu analysieren und diese zuerst zu trainieren. Sie müssen erst laufen können, bevor Sie laufen können. Bauen Sie zuerst Ihr Körperverständnis und Ihre motorische Kontrolle auf, bevor Sie mit fortgeschritteneren Übungen fortfahren. Sie können ein Ganzkörpertraining verwenden, um Ihre Schwächen herauszufinden, aber diese durcharbeiten und entwickeln. Dann können wir zu fortgeschritteneren funktionellen Ganzkörperbewegungen übergehen. Anschließend können wir diesen Bewegungen Widerstand hinzufügen, unsere Schwächen darin finden und das Ganze wiederholen. Der Körper muss harmonisch arbeiten, und ja, es kann anfangs sehr schwierig sein, diesen Punkt überhaupt zu erreichen, aber mit der Kombination aus Ganzkörper- und Isolationstraining gelangen Sie so effizient und sicher wie möglich dorthin.
Wir sollten Isolationstraining nicht übermäßig nutzen, da wir dann unsere Schwächen überlagern und den Rest des Körpers vernachlässigen. Balance ist hier entscheidend. Calisthenics und funktionelle Fitness nutzen generell viele zusammengesetzte Mehrgelenksbewegungen in allen Bewegungsebenen. Das macht jede Trainingseinheit zeitsparender, aber auch deutlich intensiver. Deshalb brauchen wir Ganzkörperkraft, und wie Sie schon ahnen, erreichen wir diese, indem wir die Bereiche identifizieren, an denen wir arbeiten müssen, und diese durch Isolation verbessern. Oder wenn wir bestimmte Ziele haben, die mehr Kraft in bestimmten Muskelgruppen, Gelenken oder Bereichen erfordern, dann müssen wir diese aufbauen, um Kraft und Tiefe zu erzeugen.
Nehmen wir als Beispiel einen Klimmzug. Als zusammengesetzte Bewegung, die einen Großteil der hinteren Muskelkette beansprucht, erfordert sie viel Kraft. Wir müssen zuerst spüren, wie sich der Klimmzug anfühlt. Das können wir mit Isolationstraining und Widerstandsbändern erreichen, um Halte- und Negativübungen an der Stange zu üben. Wir können Widerstandsbänder auch verwenden, um Klimmzüge auf dem Boden auszuführen. Wir brauchen starke Schulterblätter, daher sind Schulterheben eine fantastische Übung, die uns dabei hilft. Negativübungen mit zusätzlichem Gewicht oder einem längeren Absenken sind von großem Nutzen, da der Körper bei einer Negativübung fünfmal mehr Gewicht tragen kann, als er beim Aufwärtsgehen durch eine Bewegung aufbringen kann. Wir können die gleiche Logik und das gleiche Bewegungsmuster zum Beispiel auf das Seilklettern anwenden, indem wir dieselbe Muskulatur, jedoch unter anderem Reiz, nutzen.
Sobald man alles miteinander verknüpft, eröffnen sich endlose Möglichkeiten. Und das Experimentieren mit dem Training wird zum spaßigen Teil. Ganz im Sinne des bekannten Sprichworts: Genieße die Reise und nicht nur das Ziel. Denn Training ist im Grunde eine lange Reise. Und es ist unglaublich, eine zu sein! Man kann sich in verschiedenen Disziplinen bewegen und Dinge entdecken, von denen man gar nicht wusste, dass man sie ausprobieren wollte!
Zusammenfassend wollen wir also ein gemischtes Trainingsmodell mit Isolations- und Ganzkörpertraining anstreben, um Kraft im gesamten Körper aufzubauen. Identifiziere die Schwachstellen, beginne mit leichtem Ganzkörpertraining, analysiere diese und trainiere anschließend mit Isolationstraining.
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