Snack post allenamento, non frullati di proteine

Snack post-allenamento, non frullati proteici

Controllare l'alimentazione, i macronutrienti e l'assunzione di proteine ​​è fondamentale per qualsiasi obiettivo di composizione corporea, perdita di peso o forma fisica. Le proteine, in particolare, svolgono un ruolo fondamentale, poiché favoriscono il recupero, la costruzione muscolare e ci mantengono sazi più a lungo.

I frullati proteici possono risultare un po' noiosi, scomodi da portare ovunque (soprattutto in vacanza) o semplicemente introvabili. Quindi, come si fa a raggiungere il fabbisogno proteico post-allenamento senza quei frullati? Beh, niente paura.

Ecco alcune soluzioni e alcuni alimenti che puoi includere nella tua dieta per sostituire i frullati.

Consiglio sempre di cucinare in lotti i pasti, sia la domenica sera prima della settimana successiva, sia semplicemente preparando pasti più abbondanti durante la settimana, in modo da avere avanzi per pasti o spuntini nei giorni successivi. In questo modo si può essere sicuri al 100% di cosa si mangia in ogni pasto. Se lo si desidera, si può anche pesare qualsiasi alimento. Questo tende ad aiutare chi conta le calorie in modo più preciso. Questo aiuterà anche a tenere traccia degli obiettivi macro, poiché è possibile suddividere le porzioni di cibo in base alle proprie esigenze. In questo modo si possono consumare i pasti dopo gli allenamenti o suddividerli in porzioni da snack.

Tutto ciò è bello e buono, potresti pensare, ma quali saranno i cibi più efficaci, veloci e facili da preparare per me? Non temere

Ecco un elenco di alcuni elementi facili da reperire per iniziare

Carne secca/Biltong – Una fonte di proteine ​​ricche, facile da trovare e veloce da preparare, il Jerky o biltong è un piccolo snack di carne con un'elevata concentrazione di proteine, anche in una piccola confezione. Personalmente adoro la consistenza, ma non è adatta a chi non ama le consistenze dure.

yogurt greco – Se ti alleni al mattino, come me, lo yogurt greco è un ottimo spuntino post-allenamento. Puoi facilmente abbinarlo ad avena, mirtilli, semi di chia, ecc. ecc. L'elenco delle combinazioni con semi, frutti di bosco e altra frutta è infinito ed è sempre molto rinfrescante dopo una sessione di allenamento intensa. Puoi anche gustarlo con un po' di miele come sfizio, un piccolo lusso e una vera delizia.

Lenticchie e/o Tofu – Per chi soffre di allergie o è vegano o vegetariano, le lenticchie e il tofu sono ottime alternative ad alto contenuto proteico che possono essere fritte velocemente, aggiunte a un wrap, messe in un'insalata o trasformate in un delizioso curry, che piacerà anche ai vostri amici non allergici.

Involtini di pollo/tonno – Se vi avanzano delle proteine, pollo o tonno sono particolarmente indicati per questo piatto, metteteli in una piadina con un mix di foglie, pomodori e avocado. Avvolgete il tutto e siete pronti. Potete anche trovare delle piadine ad alto contenuto proteico (quelle di BFree sono davvero buone!). Anche in questo caso, ci sono tante combinazioni diverse, gustose e stimolanti. E potete anche optare per quelle stagionali, il che mantiene una dieta sana e varia.

Uova – Un'altra fonte alimentare sana e integrale per la quale puoi trovare tantissime ricette diverse. Dalle frittate alle uova sode, fino alle strapazzate, le uova sono versatili a tutto tondo e sono solitamente veloci e facili da preparare come spuntino. Puoi persino rendere alcuni piatti ancora più sani usando solo l'albume. Non fare come Rocky Balboa e bere uova crude, però!

Come menzione d'onore per gli alimenti ad alto contenuto proteico che puoi prendere come spuntino, come potresti aver sentito prima, puoi avere noci, burro di noci e semiAnche questi sono ricchi di grassi; tuttavia, sono grassi naturali. Sono non trasformati, insaturi e molto più salutari.Quindi, se vi va, godetevi un panino al burro d'arachidi di tanto in tanto! Oppure frullate burro d'arachidi, avena, frutti di bosco, yogurt e un tipo di latte a vostra scelta per un delizioso frullato!

Mostrateci alcune delle vostre idee e ricette preferite per spuntini sui canali social di Gravity Fitness e lasciatevi coinvolgere! Una dieta ricca di proteine ​​non deve mai essere noiosa!

di Guy Joynson per Gravity Fitness