Perché una dieta di 8 settimane non ti farà dimagrire

Stai pensando di lanciare una sfida nutrizionale per il 2023? Ecco un'idea migliore.

Alzi la mano chi non ha mai seguito una fase di dimagrimento, seguito una dieta o concentrato sulla perdita di peso? Dimagrimento e alimentazione sono di solito parte integrante dello stile di vita attivo di tutti, e i social media rendono più facile che mai scegliere il piano più adatto alle proprie esigenze.

Perché le sfide dietetiche sono così popolari?

Le sfide dietetiche a breve termine rappresentano un'evoluzione piuttosto recente nel mondo della perdita di peso. Ora puoi lavorare con un coach, unirti a un gruppo online o persino prefissarti un obiettivo dietetico a brevissimo termine.

Il fascino è piuttosto evidente: una dieta breve e mirata che promette ogni tipo di beneficio sembra molto più semplice di un cambiamento di abitudini a lungo termine. E molte di queste sfide dietetiche sono gamificate e social, il che ne accresce il fascino.

Ma programmi come una dieta di 8 settimane sono davvero il modo migliore per migliorare le proprie abitudini alimentari, perdere peso e prepararsi al successo a lungo termine? O si sta giocando a favore di marchi e aziende che sfornano sfide?

È una buona idea seguire una dieta di 8 settimane?

Le sfide dietetiche di 8 settimane possono essere un ottimo modo per dare alle nuove abitudini il tempo di consolidarsi sotto l'occhio vigile di un esperto. Possono anche essere altamente motivanti, senza vincoli che possano far perdere slancio.

Ma dipende davvero dalla sfida. Si affronta da soli, definendo criteri e regole man mano che si procede? O ci si affida a un nutrizionista serio che capisce il comportamento umano oltre che i numeri?

Qual è la tua esperienza in materia di alimentazione e nutrizione? Se ne sai già un bel po' e capisci di cosa ha bisogno il tuo corpo, una sfida dietetica a breve termine potrebbe funzionare. Ma se le tue conoscenze sono limitate o hai una storia alimentare disordinata, una soluzione così rapida potrebbe farti tornare indietro.

Le diete a breve termine funzionano?

Da un punto di vista fisico, sì, poche settimane sono sufficienti per apportare cambiamenti tangibili al peso, al grasso corporeo e persino ai parametri di salute. Ma è ciò che accade dopo la dieta che conta davvero.

Se decidi di affrontare una sfida dietetica di 8 settimane, manterrai le tue abitudini anche dopo la chiusura del gruppo Facebook della sfida? O tornerai a mangiare come facevi prima della sfida?

Pro e contro delle sfide dietetiche

Per – può essere motivante per perdere peso velocemente

Contro – regole dietetiche rigide e/o improvvise difficili da rispettare

Per – opportunità di praticare nuove abitudini positive

Contro – potrebbe mancare il supporto per le abitudini una volta terminata la sfida

Per – potrebbe essere abbastanza lungo da perdere una piccola quantità di peso

Contro – sarai in grado di mantenere il tuo stile alimentare dopo la sfida?

Come cambiare la tua mentalità sulla perdita di grasso

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che cambiare abitudini a lungo termine sia il modo migliore per perdere peso, mantenerlo e migliorare il proprio rapporto con il cibo. Le diete brevi, come soluzioni rapide, mode passeggere e sfide, non hanno la struttura necessaria per supportarti nel lungo termine.

Prova a cambiare il tuo approccio, adottando un approccio lento e costante. Invece di cambiare radicalmente ciò che mangi, apporta una o due piccole modifiche (proteine ​​a ogni pasto/spuntino, più di 5 porzioni di frutta e verdura, più cucina casalinga). Invece di introdurre un deficit calorico eccessivo, impegnati a mantenerne uno piccolo e sostenibile.

Piccoli cambiamenti ti permettono di andare avanti con la tua vita (invece di ossessionarti con la dieta) e il peso diminuirà. Alla fine raggiungerai lo stesso peso che avresti raggiunto con una sfida di 8 settimane, ma in un modo che potrai mantenere per tutta la vita.

5 regole per una perdita di peso sostenibile e efficace

1 Non vietare o demonizzare alcun alimento o macronutriente

2 Mangia in un modo che ti permetta di sopravvivere a casa, quando sei in compagnia, in vacanza

3 Scopri come il tuo corpo e la tua mente reagiscono agli alimenti in modo da poter evitare i fattori scatenanti

4 Lavora con il più piccolo deficit calorico che ti permetta di perdere peso

5 Aggiungi abitudini e cibi sani e riduci quelli malsani

Cerchi la migliore attrezzatura calistenica per i tuoi allenamenti a casa o in palestra? Il negozio Gravity Fitness offre il kit di migliore qualità per l'allenamento calistenico e funzionale. Scopri i nostri bestseller e le migliori offerte qui.