Le donne possono diventare forti dall'allenamento calisthenics?
Le donne possono diventare più forti con l'allenamento calistenia?
La calistenia è un buon allenamento per le donne?
Per le donne, la calistenia è un modo brillante per sviluppare tono e forza muscolare senza dover sollevare pesi o andare in palestra. Non che ci sia qualcosa di sbagliato in queste cose, ma se preferisci una forma funzionale di allenamento a corpo libero, la calistenia fa al caso tuo.
La calistenia è migliore dell'allenamento con i pesi per le donne?
Gli esercizi di calistenia possono iniziare da quelli più basilari (squat a corpo libero, affondi, flessioni e qualche tipo di trazione) e diventare più impegnativi a seconda delle esigenze.
E, cosa ancora migliore, la calistenia offre tutti i benefici in termini di forza e benessere di altre forme di allenamento di resistenza. Svilupperai muscoli, proteggerai le tue ossa, manterrai alto il tuo metabolismo, migliorerai la postura e migliorerai l'umore e l'autostima.
La calistenia aumenterà la densità ossea?
Non è un segreto che le donne perdano densità ossea a un ritmo allarmante dopo i 50 anni circa. Se non si fa nulla per affrontare questo problema, si corre davvero il rischio di diventare una persona anziana fragile. E nessuno lo vuole!
La calistenica è davvero efficace per aumentare la densità ossea e aiutarti a rimanere un passo avanti. Esistono numerosi studi che confrontano la calistenica con altre forme di esercizio, e la calistenica si rivela costantemente la migliore per aumentare la densità minerale ossea e invertire la perdita ossea legata all'età. Le donne hanno davvero bisogno di praticare qualche tipo di allenamento di forza o di resistenza, soprattutto dopo i 40 anni. La calistenica è un'opzione fantastica perché è a basso impatto, efficace e può essere praticata regolarmente.
5 motivi per cui le donne dovrebbero fare calistenia
- Costruisci massa muscolare magra – gli esercizi a corpo libero di calistenia sviluppano tono e forza muscolare in tutto il corpo
- Ridurre il rischio di osteoporosi – la calistenia aumenta la densità ossea per aiutare a compensare la perdita ossea legata all’età
- Non c'è bisogno di un abbonamento in palestra – non è necessario andare in palestra per fare esercizi di calistenia
- Può essere fatto in raffiche rapide – la calistenia è efficace tanto nelle brevi sessioni quanto in un lungo allenamento
- Ti insegna nuove competenze – imparare a controllare il tuo corpo e fare movimenti forti è un grande aumento di fiducia
I 10 migliori esercizi di calistenia per le donne
Ecco 10 esercizi per iniziare: l'attrezzatura massima di cui avrai bisogno è un plyo box o una panca su cui salire, anelli da ginnastica e una sbarra per trazioni o simili per eseguire stacchi da terra e sollevamenti delle ginocchia da appesi. Se non hai a disposizione questi strumenti, salta questi esercizi e dedicati agli esercizi a corpo libero.Di per sé rappresentano una vera e propria forma di allenamento della forza.
Squat a corpo libero
Affondi all'indietro
Flessioni strette
Impiccagioni morte
file di anelli
Sollevamento delle ginocchia in posizione sospesa
Step up con scatola
Trazioni negative
Tavola
Plank laterale
Come iniziare a praticare la calistenia
Non hai bisogno di alcuna attrezzatura (anche se è utile procurarsene un po' man mano che il tuo percorso procede). Non hai bisogno di un allenatore, di un personal trainer o di una palestra. Non devi essere già in forma o forte. Il punto fondamentale della calistenia è che ti insegna a gestire il tuo peso corporeo con il livello di forza che possiedi attualmente.
