Inizia con Calisthenics

Vuoi iniziare a fare calistenia ma non sai come fare? Inizia qui!

COS'È LA CALISTENICA (E PERCHÉ FARLA)?

La calistenia è uno dei metodi più efficaci per costruire un fisico atletico e armonioso, soprattutto se ci si allena a casa. Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo peso corporeo (e magari un paio di semplici extra come una sbarra per trazioni o delle parallele). https://www.gravityfitness.co.uk/shop/).

Il Calisthenics – ovvero la padronanza del peso corporeo – è uno stile di allenamento che ha resistito alla prova del tempo. E per una buona ragione: è un modo semplice ma impegnativo per allenare il corpo come un'unica unità, proprio come dovrebbe essere allenato. Il Calisthenics può essere semplice o difficile a seconda delle proprie preferenze, e c'è sempre qualcosa di nuovo da imparare. Il senso di progresso e di gratificazione che si prova con questo tipo di allenamento è unico.

COME INIZIARE CON LA CALISTENICA

Se sei completamente nuovo a questo stile di allenamento, o ti senti bloccato su plank, flessioni e trazioni alla sbarra, ecco 9 modi per migliorare il tuo allenamento.

Nessuna attrezzatura necessaria

Col tempo, potresti voler aggiungere barre o una struttura alla tua palestra di casa. Ma per ora usa solo il peso del tuo corpo. Dopotutto, la calistenia è stata sviluppata da ragazzi che usavano attrezzature da parco giochi all'aperto, quindi puoi praticarla ovunque! Oppure usa semplicemente lo spazio a terra e una parete per l'equilibrio e gli esercizi di base.

Pensa alla postura

L'allenamento calistenico ti rivelerà presto eventuali disallineamenti nel tuo corpo. Se trascorri la giornata seduto a una scrivania, al computer o in auto, probabilmente hai le spalle ruotate internamente, la parte superiore della schiena curva e la testa inclinata in avanti. Il tuo corpo non sarà supportato da panche o attrezzi da palestra per l'allenamento calistenico, quindi questi problemi posturali saranno evidenziati. Coinvolgi il core e i glutei per supportare tutto il corpo.

Padroneggia le basi

Diventa bravo nelle trazioni alla sbarra, nei dip a corpo libero, nelle flessioni, nelle verticali e nel pistol squat: allora saprai di avercela fatta (almeno al livello uno!). Usa le progressioni per arrivarci. Trazioni alla sbarra negative, dip a ginocchia piegate, flessioni sulle ginocchia, verticali con supporto al muro e pistol squat assistiti. È tutto un lavoro valido e parte del processo.

Inizia con l'equilibrio manuale

L'equilibrio sulle mani è uno degli esercizi più impressionanti e immediatamente riconoscibili della callistenia. Inizia padroneggiando la posizione a rana, prima di passare alle leve sui gomiti e alle verticali con supporto. Dai un'occhiata ai nostri articoli del blog su come fare la tua prima verticale qui. https://www.gravityfitness.co.uk/skills-corner-mastering-the-handstand/

Combina Calisthenics e lavoro di forza

L'allenamento a corpo libero svilupperà la forza, ma la forza di base può spesso ostacolare l'inizio del percorso. Quindi, valuta la possibilità di fare un po' di lavoro di forza extra in modo che il tuo corpo abbia la resistenza muscolare necessaria per stare al passo con la tua mente (e la tua immaginazione!).

Non trascurare la mobilità

Per padroneggiare la calistenia, è necessario mantenersi flessibili e agili. Esegui esercizi di mobilità, yoga e/o terapia dei tessuti molli per mantenere la mobilità, in particolare intorno a spalle, muscoli posteriori della coscia, polsi, parte bassa e centrale della schiena e fianchi.

La cura delle articolazioni è cura di sé

La calistenica potrebbe usare "solo" il peso corporeo, ma questo è sufficiente per le articolazioni! L'allenamento calistenico metterà a dura prova il tessuto connettivo di polsi, spalle, gomiti, ginocchia – in pratica, di ogni articolazione del corpo! Quindi, prendetevi cura delle vostre articolazioni.Mangia abbastanza grassi sani (dal 20% al 35% delle calorie totali), prendi in considerazione l'assunzione di integratori di collagene, fai esercizi sui tessuti molli e mantieni la tua mobilità.

Movimenti non parti del corpo

Provieni dal bodybuilding? Allora dimentica il giorno dedicato alle gambe e al petto. Pensa invece in termini di movimenti (spinta, trazione) o di parte superiore/inferiore. Allena i movimenti, non i muscoli. Gli esercizi calistenici coinvolgono più parti del corpo contemporaneamente, quindi non c'è bisogno di un approccio basato sulla suddivisione delle parti.

La calistenia è una delle forme di esercizio più impegnative: meravigliosa nella sua semplicità e infinitamente gratificante! Per iniziare ad allestire la tua palestra in casa con un kit semplice e funzionale per il corpo libero, visita il negozio Gravity Fitness. https://www.gravityfitness.co.uk/shop/ Fateci sapere se possiamo aiutarvi!