Warum eine 8-wöchige Diät-Challenge Sie nicht schlank macht

Denken Sie darüber nach, für 2023 eine Ernährungs-Challenge durchzuführen? Hier ist eine bessere Idee.

Hand hoch, wer noch nie eine Fettabbauphase hinter sich hat, eine Diät gemacht oder sich aufs Abnehmen konzentriert hat? Fettabbau und Ernährung spielen in der Regel eine Rolle im Fitness-Lifestyle eines jeden, und dank sozialer Medien ist es einfacher denn je, sich den passenden Plan auszusuchen.

Warum sind Diät-Challenges beliebt?

Kurzfristige Diät-Herausforderungen sind eine relativ neue Entwicklung in der Welt des Abnehmens. Sie können jetzt mit einem Coach arbeiten, einer Online-Gruppe beitreten oder sich sogar selbst eine sehr kurzfristige Diät vornehmen.

Der Reiz liegt auf der Hand: Eine kurze, knackige Diät mit vielen Vorteilen erscheint viel einfacher als eine langfristige Gewohnheitsänderung. Viele dieser Diät-Challenges sind zudem spielerisch und sozial, was ihren Reiz noch verstärkt.

Aber sind Dinge wie eine 8-Wochen-Diät wirklich der beste Weg, um Ihre Ernährungsgewohnheiten zu verbessern, Gewicht zu verlieren und langfristig erfolgreich zu sein? Oder spielen Sie damit Marken und Unternehmen in die Hände, die ständig neue Herausforderungen anbieten?

Ist eine 8-wöchige Diät-Challenge eine gute Idee?

8-wöchige Diät-Challenges sind eine tolle Möglichkeit, neuen Gewohnheiten unter der Aufsicht eines Experten Zeit zu geben, sich zu festigen. Sie können außerdem sehr motivierend sein, ohne dass die Gefahr besteht, den Schwung zu verlieren.

Aber es kommt wirklich auf die Herausforderung an. Gehen Sie es alleine an und legen Sie die Kriterien und Regeln im Laufe der Zeit fest? Oder arbeiten Sie mit einem seriösen Ernährungsberater zusammen, der sich sowohl mit menschlichem Verhalten als auch mit Zahlen auskennt?

Wie gut kennen Sie sich mit Essen und Ernährung aus? Wenn Sie sich bereits gut auskennen und wissen, was Ihr Körper braucht, könnte eine kurzfristige Diät-Challenge gut funktionieren. Wenn Ihr Wissen jedoch begrenzt ist oder Sie eine Essstörungsgeschichte haben, könnte eine solche schnelle Lösung Sie zurückwerfen.

Funktionieren kurzfristige Diäten?

Aus körperlicher Sicht reichen ein paar Wochen zwar aus, um spürbare Veränderungen an Gewicht, Körperfett und sogar deinen Gesundheitswerten zu erzielen. Aber was wirklich zählt, ist, was nach der Diät passiert.

Wenn Sie sich für eine 8-wöchige Diät-Challenge entscheiden, werden Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten auch nach der Schließung der Facebook-Gruppe beibehalten? Oder werden Sie zu Ihren Essgewohnheiten vor der Challenge zurückkehren?

Die Vor- und Nachteile von Diät-Challenges

Für – kann motivierend sein, schnell Gewicht zu verlieren

Gegen – strenge und/oder plötzliche Diätregeln, die schwer einzuhalten sind

Für – Gelegenheit, positive neue Gewohnheiten zu üben

Gegen – kann nach dem Ende der Herausforderung die Unterstützung für Gewohnheiten vermissen lassen

Für – kann lang genug sein, um eine kleine Menge Gewicht zu verlieren

Gegen – können Sie Ihre Ernährungsweise nach der Herausforderung beibehalten?

So ändern Sie Ihre Einstellung zum Fettabbau

Die meisten Experten sind sich einig, dass eine langfristige Änderung der Gewohnheiten der beste Weg ist, Gewicht zu verlieren, es zu halten und das Verhältnis zum Essen zu verbessern. Kurzfristige Diäten wie Schnellschüsse, Modeerscheinungen und Herausforderungen bieten nicht den Rahmen, um Sie langfristig zu unterstützen.

Versuchen Sie, Ihre Denkweise auf einen langsamen und stetigen Ansatz umzustellen. Anstatt Ihre Ernährung radikal umzustellen, nehmen Sie ein oder zwei kleine Änderungen vor (Protein zu jeder Mahlzeit/Snack, 5+ Portionen Obst und Gemüse, mehr selbst kochen). Anstatt ein großes Kaloriendefizit einzuführen, sollten Sie sich auf ein kleines beschränken, das Sie definitiv durchhalten können.

Kleine Veränderungen ermöglichen es Ihnen, Ihr Leben weiterzuführen (anstatt sich ständig mit Ihrer Ernährung zu beschäftigen), und das Gewicht wird purzeln. Sie erreichen schließlich das gleiche Gewicht wie bei einer 8-wöchigen Challenge, aber auf eine Weise, die Sie ein Leben lang halten können.

5 Regeln für nachhaltiges Abnehmen, das funktioniert

1. Verbieten oder verteufeln Sie keine Lebensmittel oder Makronährstoffe

2 Essen Sie so, dass Sie zu Hause, bei geselligen Anlässen und im Urlaub durchhalten können

3 Erfahren Sie, wie Ihr Körper und Geist auf Lebensmittel reagieren, damit Sie Auslöser vermeiden können

4 Arbeiten Sie mit dem kleinsten Kaloriendefizit, das das Abnehmen aufrechterhält

5 Fügen Sie gesunde Gewohnheiten und Lebensmittel hinzu und reduzieren Sie ungesunde

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