Warum Haribo-Süßigkeiten das Geheimnis für Ihr bestes Training sein könnten

Die besten zuckerhaltigen Lebensmittel, die man vor einer Trainingseinheit essen kann.

Zucker ist eines der am häufigsten missverstandenen Lebensmittel in der Sporternährung. Manche halten Zucker für ungesund, andere meiden ihn selbst bei hartem Training. Hier erfahren Sie, warum manche Zuckerarten tatsächlich das Geheimnis Ihres besten Trainings sein können.

Ist Zucker gut für das Training?

Was fällt Ihnen ein, wenn Sie an Zucker denken? Schließlich gibt es verschiedene Formen von Zucker. Süßigkeiten, Honig, Reis, Nudeln und Obst enthalten alle Zucker. Und wissen Sie was? Keiner davon ist grundsätzlich ungesund. Wenn Sie hart trainieren und mehr aus Ihren Trainingseinheiten herausholen möchten, kann Zucker sogar eine große Hilfe sein.

Zucker ist die bevorzugte Energiequelle des Körpers, insbesondere unter Druck. Es erfordert viel Aufwand, Energie aus Nahrungsfetten oder Körperfett zu gewinnen (und es ist nicht wünschenswert, Energie aus Proteinen zu gewinnen).

Zucker ist eine einfache, schnell wirksame Kohlenhydratquelle, die deinem Körper beim Training zu besserer Leistung verhilft. Doch welche Zuckerart eignet sich am besten vor oder während des Trainings?

Sollten Sie vor dem Training Süßigkeiten essen?

Zucker ist nicht schlecht, aber es ist wichtig zu verstehen, wie er wirkt, um den richtigen Zeitpunkt für den Verzehr zu wählen. Zucker ist in seiner einfachsten Form eine Brennstoffquelle, die Ihr Körper zur Energiegewinnung nutzt.

Deshalb sind Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und wenig oder gar keinem Fett und Ballaststoffen eine gute Wahl für harte Trainingseinheiten. Nahrungsfette und Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung (was normalerweise gut ist). Wenn du also zuckerreiche, fettarme und ballaststoffarme Lebensmittel für dein Training wählst, kann dein Körper die Energie fast sofort nutzen.

Haben Sie schon einmal einen Sportler gesehen, der während des Trainings oder am Wettkampftag zuckerhaltige Süßigkeiten wie Haribo oder Gummibärchen isst? Sie verhalten sich nicht ungesund! Sie wissen nur, wie Zucker ihnen hilft, bei hoher Intensität Höchstleistungen zu erbringen.

Die besten Zuckersorten fürs Training

Haribo und ähnliche Süßigkeiten enthalten Glukose, Saccharose und Dextrose und sind daher eine gute Wahl für lange oder anstrengende Trainingseinheiten oder Wettkämpfe. Sie sind klein und leicht zu essen, sodass Sie sie auch genau dosieren können.

Glukose ist der einfache Monosaccharidzucker, der in Früchten vorkommt und die Zuckerform ist, die Ihr Körper am besten verbrennt. Glukose gelangt direkt in den Blutkreislauf und ist daher eine gute Wahl kurz vor oder während eines harten Trainings.

Fruktose ist ein weiteres Monosaccharid, das in Früchten vorkommt. Es wird in der Leber abgebaut, bevor es in den Blutkreislauf und die Muskeln gelangt. Eine gute Option für einen Snack vor dem Training auf dem Weg ins Fitnessstudio.

Saccharose, auch Haushaltszucker genannt, ist ein Disaccharid, das im Dünndarm in Glukose und Fruktose zerlegt wird, bevor es in den Blutkreislauf gelangt.

Laktose, die in Milchprodukten enthalten ist, wird im Dünndarm ebenfalls in Monosaccharide zerlegt. Manche Menschen leiden unter einer Laktoseintoleranz, daher ist Laktose möglicherweise keine gute Wahl für den Trainingszucker.

Vor- und Nachteile des Verzehrs von zuckerhaltigen Lebensmitteln während des Trainings

Vorteile

• Zucker ist eine schnell und leicht verdauliche Energieform für das Training
• Zucker ist fettfrei und hat 4 kcal pro Gramm
• Zucker gelangt direkt in den Blutkreislauf und unterstützt so intensives Training

Nachteile

• Zucker wird leicht im Übermaß konsumiert und kann daher zu einem Kalorienüberschuss führen
• Zu viel Zuckerkonsum wird mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht
• Sie brauchen Selbstbeherrschung, um eine angemessene Menge zu essen

So strukturieren Sie die Ernährung während des Trainings

Die Ernährung während des Trainings umfasst die Ernährung vor, während und nach dem Training. Wenn Ihre Trainingseinheiten lang (über eine Stunde), anstrengend oder intensiv sind, sollten Sie über die richtige Ernährung während des Trainings nachdenken.

• Vor dem Training: Flüssigkeit, evtl. etwas Koffein, Eiweiß und langsamer verdauliche Kohlenhydrate (Zucker) wie Obst, Hafer, Reiswaffeln
• Während des Trainings: Flüssigkeit und einfache Zucker wie Süßigkeiten oder Bonbons
• Nach dem Training: Eiweiß und eine kleinere Menge gesunder, ballaststoffreicher Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Reis, Vollkornprodukte.

Was halten Sie vom Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln während des Trainings? Wir würden uns freuen, Ihre Meinung zu hören – beteiligen Sie sich an der Diskussion bei den Gravity Fitness Socials.

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