Warum eine ordnungsgemäße Ernährung vor und nach dem Training wichtig ist
Warum die richtige Ernährung vor und nach dem Training wichtig ist
Die richtige Ernährung ist ein wichtiger, wenn nicht sogar der wichtigste Faktor, um während eines Trainings gesund und in Topform zu bleiben. Um deine Ziele zu erreichen, musst du deinen Körper rechtzeitig mit allem versorgen, was er braucht, um Muskeln aufzubauen, Kraft zu steigern und Regeneration und Anpassung zu fördern.
Genau wie bei einem Trainingsprogramm selbst ist die Erstellung eines Zeitplans, der zu Ihnen, Ihrem Lebensstil (und Ihren Trainingsgewohnheiten) passt, der Schlüssel zur Einhaltung. Dies erfordert Zeit und kleine Anpassungen (nicht nach zu viel Kaffee!), um Sie an Ihr Ziel zu bringen. Wenn ich beispielsweise eher aerobes Training mit schnelleren Bewegungen mache, esse ich vorher nicht gerne zu viel, da sich dann alles in meinem Magen bewegt. Normalerweise esse ich danach einen proteinreichen Snack oder eine Mahlzeit. Wenn ich jedoch mehr an meinen Fähigkeiten oder meinem Krafttraining arbeite, esse ich während des Trainings einen protein- und kohlenhydratreichen Snack, um Energie zu tanken.
Jeder Mensch ist einzigartig, daher sollte auch die Ernährung vor und nach dem Training individuell sein. Eine gute Faustregel ist jedoch, vor dem Training (ca. 30 Minuten) kohlenhydratreiche Speisen oder Snacks zu sich zu nehmen und danach eine proteinreichere Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen, um die Regeneration zu unterstützen. Ohne anschließende Stärkung können Lethargie und Müdigkeit einsetzen, was bedeutet, dass wir für den Rest des Tages keine Energie mehr haben. Daher sinkt die Ausdauer wahrscheinlich, da wir uns das nicht noch einmal antun möchten. Achten Sie stets auf ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in Ihren Mahlzeiten und Ihrer Ernährung, da diese alle wichtige Bausteine für den Körper sind.
Um bestimmte Gewichtsziele zu erreichen, egal ob Abnehmen oder Zunehmen, ist die richtige Ernährung des Körpers entscheidend für das Kalorienmanagement. Achten Sie darauf, Ihre Kalorienaufnahme und -abgabe im Auge zu behalten, besonders bei Hitze!
Neben der Energiekontrolle bei Hitze spielt auch die Flüssigkeitszufuhr eine wichtige Rolle bei der Ernährung vor und nach dem Training. Achten Sie darauf, während des Trainings und über den Tag verteilt ausreichend zu trinken. Ich empfehle mindestens 2,5 bis 3 Liter pro Tag. Das ist zwar viel, aber Ihr Körper wird es Ihnen langfristig danken. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie sich daran gewöhnen, denn der Drang zur Toilette kann schnell überkommen!
Welche Inspiration brauchst du also für deine Ernährung vor und nach dem Training? Koffein hilft vor dem Training immer. Und nach dem Training habe ich alles für dich: Schau dir unten mein eigenes Rezept für Blaubeer-Vanille-Protein-Snacks an!
Wichtige Abkürzungen: VG = Vegan, V = Vegetarisch, GF = Glutenfrei, DF = Milchfrei
Dieses Rezept: V (kann leicht VG, DF, GF gemacht werden - unten beschrieben)
-40g Vanille-Proteinpulver – Wir empfehlen PHD Diät Whey
-150g Hafer
-45ml Agave
-150g knusprige Erdnussbutter
-100 ml Wasser
-Eine Handvoll Blaubeeren
Kalorien = 1824 kcal = 228 kcal pro Bissen
Protein = 111,1 g = 13,89 g pro Bissen
Kohlenhydrate = 134,4 g = 16,8 g pro Bissen
Fett = 87,7 g = 10,97 g pro Bissen
(Alle angezeigten Werte dienen als grobe Richtlinie – Quelle: MyFitnessPal)
Ergibt ungefähr 8 Bissen
Benötigte Ausrüstung: Elektronische Waage, große Rührschüssel, ein Tablett, das in den Kühlschrank passt, Ihre Hände!
Alles gleichzeitig in der Rührschüssel verrühren, bis alles gut vermischt ist. Mit den Händen gut vermengen, bis ein fester Teig entsteht. Den Teig auf ein Blech geben und für 30 Minuten bis 1 Stunde in den Kühlschrank stellen. Fertig.
Es ist ein tolles Grundrezept, das mit verschiedenen Beeren, verschiedenen Milchalternativen (oder Milch) anstelle von Wasser und verschiedenen Proteinpulveraromen angepasst werden kann.Es ist auch glutenfrei mit glutenfreiem Hafer und vegan mit einem veganen Proteinpulver möglich.
Wenn Sie Ihr Training verbessern möchten, empfehlen wir PHD-Gebühr
Wenn Sie Fragen zur Ernährung vor oder nach dem Training haben, kontaktieren Sie uns @gravity.fitness auf IG und wir können alle Ihre Fragen beantworten. Schauen Sie sich auch unsere anderen Artikel in der Schwerkraft-Spotlight für weitere Ernährungsratgeber.
