Running and Calisthenics - Match fait dans le paradis ou l'enfer sur Terre?
La course à pied connaît-elle un regain de popularité ? On a parfois l'impression que sur les réseaux sociaux, tout le monde intègre la course à pied à son programme d'entraînement. Mais la course à pied et la callisthénie sont-elles une bonne combinaison, ou existe-t-il de meilleures façons de développer son cardio ? Voyons si la callisthénie et la course à pied font bon ménage.
Est-ce que tout le monde a besoin de faire du cardio training ?
La science est assez claire sur l'importance du cardio. Tout le monde devrait pratiquer une activité cardio (pas forcément la course à pied). C'est bon pour la santé cardiovasculaire, la capacité pulmonaire, l'endurance et peut même réduire le risque de certaines maladies chroniques.
Donc si vous êtes un grand fan de gymnastique suédoise ou de musculation, c'est une excellente idée d'ajouter une activité cardio à votre semaine. Et comme vous êtes probablement déjà en bonne forme, cette activité cardio doit être plus intense qu'une simple marche tranquille.
Qu'est-ce que le VO2max en cardio training ?
L'un des indicateurs clés de la forme cardiovasculaire est la VO2max, qui mesure la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser lors d'un exercice intense. Votre VO2max est un bon indicateur de l'efficacité avec laquelle votre corps alimente les muscles en oxygène et de la façon dont ces derniers utilisent cet oxygène pour produire de l'énergie. Une VO2max élevée indique une meilleure capacité aérobie, essentielle à l'endurance et à la forme physique générale.
Pourquoi la course à pied est un bon choix pour les athlètes de callisthénie
Mais pourquoi courir ? Ne peut-on pas simplement faire plus de saut à la corde ou de pliométrie pour améliorer sa condition cardio ? Eh bien, c'est possible, mais la course à pied présente des avantages qui pourraient la rendre intéressante pour les athlètes de callisthénie.
- Aucun équipement - tout comme la callisthénie, tout ce dont vous avez besoin est votre corps et un peu d'espace (une bonne paire de chaussures de course aide certainement)
- Polyvalent - vous pouvez courir n'importe où, n'importe quand, que vous soyez à la maison ou en vacances.
- Muscles complémentaires - la course à pied fait travailler vos jambes et la callisthénie fait travailler le haut du corps.
- Stimulation de l'état d'esprit – courir vous permet de profiter de l’air frais et de la nature, ce qui est excellent pour votre bien-être mental.
- Amélioration de la récupération - des courses légères peuvent favoriser la récupération active entre les séances de callisthénie.
Avantages et inconvénients de l'ajout de la course à pied à votre routine de callisthénie
Combiner callisthénie et course à pied dans votre programme d'entraînement hebdomadaire est un excellent moyen d'améliorer votre santé cardiovasculaire et de développer votre endurance. La course à pied renforcera vos jambes et, potentiellement, votre silhouette, tout en vous aidant à brûler des calories pour maintenir un poids corporel plus léger pour la callisthénie.
Attention toutefois à ne pas surcharger votre programme d'entraînement. Réduisez vos courses pour éviter le surentraînement, les blessures du bas du corps, l'épuisement et tout impact sur vos objectifs d'hypertrophie musculaire. Courez juste assez pour atteindre votre objectif d'entraînement cardio-vasculaire sans stress supplémentaire.
Courir pour développer les muscles des jambes
La course à pied vous aidera-t-elle à développer des jambes plus volumineuses ou compromettra-t-elle vos gains d'hypertrophie ? La réponse est simple : cela dépend. La course de fond favorise généralement des jambes plus fines plutôt qu'une croissance musculaire significative. En revanche, les sprints et les répétitions en côte ont tendance à gagner en puissance, en force et en masse musculaire – une combinaison idéale pour votre entraînement de callisthénie.
Et un peu de course à pied améliorera considérablement votre condition cardio, ce qui vous aidera à maintenir des séries de callisthénie plus longues, à récupérer plus rapidement entre les exercices et à mener à bien vos séances de callisthénie.
Les 5 meilleures séances de course à pied pour les athlètes de callisthénie
- Entraînement par intervalles - imite l'intensité travail/repos des entraînements de callisthénie
Essayez ceci : 10 sprints à fond de 30 secondes avec 90 secondes de repos
- Sprints en côte – idéal pour la forme physique, la croissance musculaire des jambes et la puissance du bas du corps
Essayez ceci : 8 sprints de 30 secondes en côte avec récupération en jogging
- Courses de récupération – pour un repos actif et un changement d’air par rapport à la salle de sport
Essayez ceci : 30 à 45 minutes de course à pied en vous fiant à vos sensations plutôt qu'à la distance ou au rythme.
- Courses de tempo - renforce la résistance mentale et améliore le seuil de lactate
Essayez ceci : 10 minutes d'échauffement, 20 minutes de course à un rythme de 5 km, 10 minutes de récupération
- Fartlek court – pour la variété et un défi de remise en forme
Essayez ceci : 30 minutes de course en alternant 1 minute intense et 2 minutes faciles
Risques potentiels liés à la combinaison de la course à pied et de la gymnastique suédoise
Pour la plupart des gens, ajouter un peu de course à pied à votre programme d’entraînement hebdomadaire de callisthénie permettra d’obtenir les bénéfices d’une meilleure forme physique, d’une récupération plus rapide, d’une meilleure force du bas du corps et d’une meilleure composition corporelle.
Mais il existe certains risques possibles (surtout si vous débutez en course à pied).
Faites attention au surentraînement, surtout si vous faites déjà beaucoup de travail au poids du corps ou de callisthénie ou si le reste de votre vie est stressant.
Soyez attentif aux blessures liées à la course à pied, notamment aux genoux, aux pieds, aux chevilles, aux hanches et au bas du dos. Reposez-vous suffisamment et pensez à des stratégies de récupération comme les étirements, les jours de repos, les semaines de délestage et une bonne alimentation.
Soyez particulièrement attentif à votre hydratation, surtout lorsque vous courez par temps chaud ou humide. Et n'oubliez pas de changer de chaussures de course après environ 480 kilomètres !
Ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas fonctionner pour l'autre. Commencez doucement, écoutez votre corps et adaptez votre entraînement au fur et à mesure. N'oubliez pas que courir est un bonus pour améliorer votre condition physique et ajouter un peu de plaisir à votre semaine.
Est-ce que vous courez et faites de la gymnastique suédoise ?
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